自分を罰するのをやめる方法
このパターンは建設的ではないことをあなた自身に伝えようとしましたが、それでも自分を打ち負かすのをやめることができないように思えますか？あなたは愛らしい、そして貴重な存在ですが、それでも自己攻撃を続けていることを思い出してください。
あなた一人じゃありません。
それは人生の痛みに対する万能の防御であるため、自己罰は非常に永続的です。そして人生は痛みでいっぱいです。私たちはつながり、受け入れ、成功、そして承認に対する強いニーズを持っていますが、時には人々が私たちを拒絶し、私たちに失望し、彼らのニーズを私たちの前に置くという現実に直面しています。私たちが愛する人々は苦しみ、死ぬ、そして私たちの人生の夢は常に実現するわけではありません。
この痛みを感じると、エネルギーを蓄積します。 何かをする それについて。このエネルギーは、怒りや怒りとして内部で体験することができます。それは私たちが痛みを和らげるために手を差し伸べる動機になり、そして私たちがそこに戻り、私たちが望むまたは必要なものを得るためにもう一度試すことを駆り立てます。
しかし、私たちが何度も一貫して撃ち落とされたり、無視されたり、軽蔑されたり、攻撃されてニーズを満たそうとしたり、慰めを求めたときに無視されたり、力を使おうとしたときに虐待されたりした場合はどうなりますか？
ここに自己罰があります。世界に手を差し伸べることがもはや安全または役に立たなくなったとき、私たちは怒りと怒りを取り、それを自分に戻します。私たちは無意識のレベルで、「私が問題です。私が拒絶や失敗を感じたとき、それは私のせいであり、私は自分を罰しなければなりません。したがって、私たちの結果としての自己攻撃行動は、痛みを感じたいという私たちの願望を反映していません。それどころか、それらは、その原因、つまり私たち自身を十分に罰することによって痛みを修正するための私たちの希望です。
しかし、私たちの問題を解決する代わりに、私たちの自己攻撃は私たちを打ちのめして孤立させます。私たちは、他の人々とのつながりを減らし、自己罰の中にますます投獄されます。私たちは自分自身を攻撃する私たちの習慣に精通しているので、それが私たちの永続的な部分のように感じ始めます。それを変更しようとすると、危険を感じることさえあるかもしれません。
私たち自身の怒りは私たちを消費し、私たちが存在し、私たちの生活に従事することから私たちをそらすかもしれません。私たちの関係、私たちの身体へのつながり、そして創造的または専門的な開発への私たちの意欲は、絶え間ない自己罰の副次的グリップによって脱線したり、重荷にされたりする可能性があります。私たちは本当に欲しいものや必要なものを見失う可能性があります。私たちは恐ろしく軌道から外れ、悪い選択をし、麻薬やアルコールで逃げようとし、食物によって破壊的な習慣を身につけ、さらに行動を後悔し始めると自分を罰するより多くの理由を感じる危険にさらされています。
それでは、どのようにして私たちの自己罰傾向から自分自身を解放しますか？
まず第一に、私たちは自己罰が深く根付いているかもしれないので、自分自身に親切であると自分に言っても大きな違いはないことを認識する必要があります。実際、通常の自己攻撃的な方法で、自分に親切でいることに失敗したことで自分を怒らせた場合、それは私たちをさらにもっと自傷的にするかもしれません！
私たちはまた、自尊心に焦点を当てることを超えなければなりません。私たちが自己愛と受容を見つけることができれば、自分自身に優しくなり始めるのは当然だと思われるかもしれません。もちろん、より肯定的な自己感覚を生み出すことは、私たちの健康と幸福を向上させるために非常に重要です。しかし、自己罰は自尊心の欠如よりもはるかに複雑です。
痛みを感じたときに新しい方法でナビゲートする必要があるという助けを得ると、自己罰を超えて移動することが可能になります。自己攻撃に頼るのではなく、私たちは他人に寄りかかって私たちを慰め、痛みを和らげます。私たちはこの慰めの気持ちを内在化し始め、ますます自己なだめることができるようになります。私たちは、私たちの痛みと私たちの多くの人間のニーズを受け入れることへの思いやりを育みます。
時間が経つにつれ、私たちは実生活の痛みを管理するための回復力と、私たちが欲しいものと必要なものを特定して追求するスキルを持っていることがわかりました。勇気を持って、私たちは自己罰から解放され、私たちのエネルギーを世界に戻します。
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