睡眠の力：精神状態を持続させるために睡眠パターンを改善する5つの方法

最近は一晩の休息はまれであり、精神的および感情的な健康に関しては非常に重要です。研究は、私たちがよりいらいらしやすく、睡眠不足でイライラしやすいことを示しています。私たちは短気で、恐れと心配が増した経験を感じるかもしれません。また、認知障害や記憶障害を患うこともあります。私たちは苦しみ、私たちの関係も苦しみます。

あなたがより回復的な睡眠を得るのを助けるために、あなたが活気に満ちた朝にあなたの方法を移行するのに役立つこれらの素晴らしいヒントを復習してください。あなたはその2杯目のコーヒーさえ必要としないかもしれません！

1. 就寝の少なくとも30分前に睡眠の準備を開始します。これは過度に聞こえるかもしれませんが、あなたの脳を「オフ」にして、より快適に眠れるようにするのに役立ちます。照明を暗くして、快適な服を着て、就寝時のお茶を飲んで、瞑想し、心地よい音楽を聴きます。このルーチンは、身体を睡眠に向けて準備し、心を落ち着かせるプロセスを開始します。
2. それらの電子機器を見えない場所に置きます。はい、Netflixを見てFacebookを閲覧したいのはわかっていますが、それはあなたの睡眠サイクルのためにできる最も悪いことの1つです。電子機器の画面はあなたの心と目を刺激するので、あなたがそのライトを消すと、あなたの脳は前方に全力で走り、落ち着きのない睡眠を生み出します。この「ブルーライト」は、不眠症の原因となるメラトニン産生を抑制することができます。利用時間に関連付けられているコンテンツによっても、目が覚める可能性があります。これらのデバイスをオフにして、就寝前の準備を始めたらすぐに片付けます。良い伝統的な本や雑誌を手に取り、ベッドやソファの快適な場所に落ち着いてください。
3. 呼吸とマインドフルネスのエクササイズを試す：体が新しい睡眠スケジュールに順応できるようにしたい場合は、就寝時のルーチンに呼吸とマインドフルネスのエクササイズのためのスペースを作ることを検討してください。ヨガも素晴らしいオプションです。これは、あなたの体の自然なシステムと調和するのを助け、あなたの体があなたに言っているかもしれないことと接触することができます。呼吸法は心を落ち着かせ、あなたが望まない考えや考えを手放すことを可能にします。スマートフォンでマインドフルネスアプリの優れたコレクションにアクセスし、マインドフルネスの初心者であれば、短いガイド付きの演習を選択してください。
4. スケジュールを守る：これはあなたの子供にとって特に重要ですが、あなたもそれから恩恵を受けるでしょう。一週間中、厳密な就寝時間と起床時間を厳守してください。定期的な睡眠パターンは、私たちが眠っている時間と同じくらい重要であることが知られています。ハーバード大学の研究者たちは、一貫した睡眠-覚醒サイクルが子供の学業での成功に関連していることを発見しました。
5. カフェインの摂取量を監視する：カフェインは強力な刺激物であることを忘れないでください。カフェインの睡眠障害効果は十分に文書化されているため、夕食後（通常午後6時）にカフェインをカットすることをお勧めします。カフェインを含まないハーブティーまたは別の種類の低糖（または無糖）ドリンクに切り替えて、一日の終わりにカフェインの代わりに何か他のものを楽しむことができるようにします。

私たちは皆、安眠の価値を認識しています。十分な睡眠をとると、私たちは皆さわやかで気分がよくなり、夜の睡眠が悪いと疲労感があります。毎晩、よく眠れていなければ、神経系、免疫系、精神的/感情的な健康に多大な負担をかけます。よく眠れなかったり、朝起きたときに安静になっていない場合は、医師に相談することが重要です。