告げる兆候があなたの不安を治療する時が来ました

それは、「内部と外部の両方のイベントに注意を払うように私たちに促します。」しかし、不安が急性、制御不能、または慢性になると、私たちの生活を妨げることがあります。

そして、それは専門的な治療を求めることが鍵となるときです。

ここに、治療を受ける時が来たという明白な兆候とそうでない兆候のリストがあります。

チャプマン氏は、不安が原因で、社会的、学術的、職業的、または楽しい活動に参加できなかったり、大きな苦痛で活動したりしていると語った。たとえば、運転や特定の場所への訪問をやめると、不安になります。クラスでのスピーチや職場でのプレゼンテーションはできません。特定の儀式を実行した後にのみ、家を出ることができます。

チャップマン氏は、安全行動に従事していると語った。これは、不安や苦痛を一時的に和らげるための行動です。彼はこれらの例を挙げました：あなたは州間高速道路で運転しないでください（「風光明媚なルート」を優先します）;職場のイベントでは、身近な人にのみ話してください。社会的状況でのアイコンタクトを避けます。不安を引き起こす状況で誰かに電話をかける必要がある場合に備えて、携帯電話を携帯してください。

資格を取得した心理学者で作家であるビルナウナスEd.Dは、コントロールを失うことやパニックに陥ることを恐れているため、家を離れることはできません。 不安のための認知行動ワークブック。「したがって、あなたは非常に制限された快適ゾーンに住んでいます。」

クナウス氏によると、不愉快な出会いを回避するために、個人的な懸念、欲求、希望を表明したり、優先順位を付けたりしない。「このように、あなたの隣人はあなたの芝刈り機を借りて、シーズンの間それを保ちます。地元の商人があなたにサービスを請求し、あなたはお金を払って何も言わない。」

不安の身体的感覚を経験すると、チャップマンは言いました。呼吸困難;動悸;窒息する感覚;とホットとコールドフラッシュ。「特にパニックのある個人は、心臓発作を起こす恐れがあるため、最初はER状態が観察されるか、または駆除されます。」

心配はいりません。「慢性的な心配事は、軽いスイッチのように心配を「オン」と「オフ」にするのが難しいと報告していますが、「通常の」心配事は、問題解決に従事しながら心配な考えをオフにできることを報告しています。この種の心配は何時間も続く可能性があり、「筋肉の緊張、集中困難、睡眠障害、過敏症」が含まれます。

あなたは定期的に将来について心配しています。過去の過ちについて反すうする。クナウス氏はまた、日々の課題に対処する必要があることを恐れていると述べた。

「あなたは不確実性に対する不寛容と不安を感じることに対する不寛容を持っています」と彼は言った。例えば、不安の共通要因は緊張に対する不寛容であると彼は言った。

「あなたはモグラから山を作ります」とクナウスは言いました。たとえば、定期的に最悪のシナリオを想像します。「誇張は不安の一般的な要因です。」

あなたは制限恐怖症です。クナウスはこの例を共有しました：あなたは飛んでいるのが石化していますが、上司に国外への旅行を要求しています。飛行機に乗らなければ、仕事を失うでしょう。

クナウス氏によると、機会を求めてリスクを取ることは避けます。「あなたは安全な仲間、安全な仕事、安全な生活に落ち着きますが、それでも安全だとは感じていません。」

あなたは上手くやろうと自覚しています。「あなたは「もっと上手」になりたくないのです、さもないと他の人があなたを拒否するかもしれません。

チャップマン氏によると、あなたは療法以外の「すべて」を試しましたが、不安を軽減するのに役立つものは何もありませんでした。

これらの兆候が発生している場合は、次に何をすべきか疑問に思われるかもしれません。 ChapmanとKnausはこれらの提案を共有しました：

「受け入れから始める」 クナウスは言った。「不安に苦しむ理由が何であれ、それはあなたのせいではありません。」多分あなたはあなたの体のネガティブな感覚に過度に敏感である、簡単に驚く、または貧弱なロールモデルを持っていたと彼は言った。「不安はあなたの「自己」の一部ですが、不安はあなたの全体ではありません。」

不安障害を専門とするセラピストを見つけましょう。 認知行動療法（CBT）は、「さまざまな不安や共存状態の幅広い範囲のゴールドスタンダード」であるとKnaus氏は述べています。それは、「人々が不安思考を克服し、不快な不安感覚を許容し、問題に関連する矯正行動に従事するのに役立つエビデンスに基づく方法です。」アメリカ不安とうつ病協会;そして国際OCD財団。

博士レベルのメンタルヘルスの専門家によって書かれた、不安に関する認知行動のワークブックを試してください。 クナウスは言った。「[これ]は、不安を持つ人々のサブグループの治療と同じくらい効果的です。」

セルフケアを実践する。 「日常生活はストレスと緊張に満ちており、それらは心理学者ブルース・マキューエンが呼ぶものに追加します アロスタティック負荷 要因、またはストレスで体を着て引き裂く」とクナウス氏は語った。これらの身に着けたり引き裂いたりする効果は、ストレスや不安に対する脆弱性の増加という悪循環を永続させる可能性があります。負荷を軽減するためにできることはたくさんあります。過度の喫煙と飲酒を避ける。そして否定的な感情を健康的にナビゲートします。

過度の不安を経験すると、恐ろしく、不快で混乱することがあります。幸いなことに、不安は非常に治療可能です。そして、あなたはより良くなることができます。不安に苦しんでいる場合は、適切な評価と治療のために専門家の助けを求めてください。

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