先延ばしをやめるための7つのステップ—そして人生からより多くの喜びを得る

ここでは、先延ばしの流砂から抜け出し、生産性の向上、気分の向上、ストレスの軽減、関係の改善、達成感、人生の成功感など、多くのメリットを享受するための7つのステップを示します。

課題を特定します。
まず、先延ばしにしていた特定のタスクを書き留めます。それは、家族との難しい会話、悪い習慣への対処、または最終的にあなたが避けていたその予定をスケジュールすることかもしれません。タスクを書き留めておけば、目前の仕事に集中できます。

あなたの感情を特定して対処します。
このタスクに飛び込むのを妨げているものは何ですか？これは通常、3つの中心的な感情の1つ以上です。おそらくあなたはいつもいつも脅され、犠牲を払っています（恐怖）。あるいは、必要がないと思ったときにこれをしなければならないことに腹を立てています（怒り）。または、やる気がなくなった（悲しみ）ために自分を非常に酷使していることに困惑しています。このステップは、かかとを引きずる行為が本当は何であるか（感情的な反応）を確認するのに役立ちます。

悲しみ、怒り、恐れなどの感情は身体の純粋なエネルギーであるということを知っておくと役に立ちます。「感情」という言葉を見てください。それは運動中のエネルギー（e）です。プライベートで少し時間をかけて、それらの感情を建設的に表現してください。悲しみを表現するために泣いたり、枕を殴ったり叫んだり、怒りを解放するために踏みつぶしたり、恐怖のために大げさに震えたりすることによって、感情を表現する許可を自分に与えます。エネルギーが散逸し、行き詰まりを感じることはありません。これは、圧力鍋から蒸気を出すようなものです。

頭をまっすぐにしてください。
このプロセスには2つのステップがあります。最初に、タスクの目標を明確にすることから始めます。優れた計画は、ほとんどすべてのプロジェクトの成功の基礎です。すぐに参照できるように、書き留めておくと役立ちます。例えば、 "私はこれを私の皿から降りたいです。」または「定期的にエクササイズをすることで気分が良くなります。」あなたの目標の明確で正確なアイデアを持っていることは、あなたの志向を維持し、あなたがやる気を保つのに役立ちます。

第二に、翼にぶら下がっている破壊的な思考を特定し、弱い瞬間に襲い掛かる準備をします。次に、それらと矛盾するいくつかの真実を考え出します。たとえば、「私はこれすべてを学ぶことは決してできないだろう」と自分に言い続けていると、自分に言い聞かせるかもしれません。 "私がすることができます" または 「他の人がそれを学ぶことができれば、私も学ぶことができます」。 それは明白で単純な真実です。この仕事をしなければならないことにイライラを解消するには、 「私は私のためにこれをやっています。」

計画を立てる—目標を一連の小さな実行可能なステップに分割します。
あなたはその仕事を思い描き、何があなたを妨げているのかを扱い、破壊的な思考を修正しました。仕事を完了するには、合理的な段階的なゲーム計画を理解し、いつ始めるかを決める必要があります。計画を書き留めてください。

アウトラインを作成したら、一歩下がって、途中でポップアップする可能性が高い障害を想像してください。すべてのシナリオで、計画に固執するのに役立つ戦術を用意します。また、あなたの努力をサポートしてくれる人を探し、定期的にチェックインできる人を見つけることもできます。

ただそれをしてください—ガクンと跳躍。
このすべての準備が整ったら、先送りしたタスクに取り組む時が来ました。その前に、怒り、恐れ、悲しみなどの感情を認めます。ほんの1〜2分で、物理的で建設的な方法で、そのうっとりした感情を解放します。感情的なエネルギーがあなたを引きずり下がることなく、あなたは飛躍する準備ができていると感じ、一度に1つのステップに集中するだけで、それがいかに簡単か驚かれることでしょう。

戦闘抵抗。
行動を起こすと、言い訳、機嫌の悪さ、落胆という形で抵抗に遭うことになります。粘り強さと頑固さで抵抗に出会い、浮上する感情に対処し続けます。プロセスのこの時点で、真実を繰り返し、目標を思い出すことが重要です。頭に浮かぶまで何度も言ってください。 "私がすることができます。これを処理すると気分が良くなります。」 先延ばしに誘惑されたときはいつでも、目標に再び焦点を合わせてください。

あなたの努力と成果に感謝します。
困難な課題を乗り越えることは非常に満足です。途中で小さな成果をたたえます。仕事を片付けたとき、あなたは誇りと高潔さを感じるでしょう。避けていることを実行すると、生活が簡素化されます。あなたはもっと元気を感じるでしょう。夜はよく眠れます。