チャンクはCOVID-19外傷を防ぐことができます
今でも掃除が大事な時は、どんどん毎日やっています。私は「所定の場所に保管」し、備品を掃除するのに十分な時間があります。でも、モップやスクラブを考えるときは座りたいです。チャンキングと呼ばれる心理学の概念が、この手法が未知の恐ろしい未来に対処する際に完全に理解も制御もできない出来事から生じるトラウマを制御することへの影響を理解するのに私が助けたときです。
チャンクとは、物をドアから捨てることを意味するのではなく、混乱を最小限に抑えるために（または私のラップトップが動作しているとき）、私はそれを時々行いたくなります。別の例では、本の長さの原稿を書くことや章を書くことについて、あなたが考えることをもっと簡単にできるとしたら？ほとんどの人は80,000〜120,000語の方が難しいと言います。結局のところ、その数、または脳が一度に快適に管理できる数よりも大きい数を見ると、家全体を1つの大きな仕事として扱うのと同じくらい圧倒されます。付箋にアイデアを書き留めて、実際の執筆のために一度に1つのアイデアに取り組むのは、はるかに楽しいです。これはチャンクであり、複雑な状況を扱いやすいビットに分解します。
それで家の掃除をしました。そして、はい、私は仕事を1日以上に分割し、すべてを新鮮な状態に保つために毎日何かを掃除するスケジュールを決定しました。大丈夫。それは私にとってより実行可能です。別のテクニックを使う方が簡単だと思うかもしれませんが、それも大丈夫です。
これらの例は簡単ですが、チャンクを使用して、今年の急激な人生の変化や、多数の個人的な生活での苦しみや死に直面するなど、新しい経験に対処するのにどのように役立つでしょうか。
COVID-19のトピック全体が巨大です。それを分解することさえ 個人、経済、コミュニティのサブカテゴリ さらに分解する必要がある感情的に帯電した情報の大きな塊を残します。しかし、これらは開始するには良い場所です。それぞれの分野について、聞いた内容と読んだ内容を必ずテストして、最も真実で最高のレポートと推奨事項が得られることを確認してください。
事実が変化した場合、専門家が何か新しいことに取り組んでいるときのように、新しい事実に基づいて決定を更新します。また、これらの変更は正常であることに注意してください。この種のプロセスは非常に困難な状況（チャンクを使用する必要がある状況）を回避する方法であることを認識し、思い出すことで、落ち着くことができます。これはこれまで経験したことのないことですが、永遠ではありません。あなたが最新の状態にあるように自分にこれらの肯定的なメッセージを与えます。
個人的な
個人の安全と健康は、あなたが今下す決断にかかっています。ニーズを、食料と水、補給品と薬、家族の特定のニーズなどの項目をカバーするセクションに分割します（たとえば、誰かが処方薬を持っていることを確認する必要がありますか、または給餌が必要なペットがいますか？）コミュニケーションと分離を容易にするためのもの。各カテゴリの下で、同じようなアイテムをグループ化し、買い物をするか、配達を注文するか、オンラインで購入するかを決定します。見つけるのが難しいと思われる人のために、2番目の選択肢を挙げてください。
家族全員が、しばらくの間柔軟でなければならない可能性があることを知らせます。彼らのアイデアやニーズに耳を傾けます。家族のためのマスクの作成や保管用の食品容器の仕分けなどの役立つプロジェクトを支援することを許可します。感情的なニーズを満たすためにコミュニケーションを開いたままにします。
各家族の連絡先と、各人が服用している薬や酸素やインスリンの要件などの特別な状況を含むその他の重要な情報のリストを作成します。遠隔医療の予約に関する延長補充オプションとアドバイスについては、今すぐ医師に連絡してください。
経済的
幅広いカテゴリがここにあります。世帯の収入状況に関連した個別の計画を立て、予算を引き締めるかコストを削減する方法をリストアップします。これは、支払いを遅らせたり、収入を増やしたりできるかどうかを調査するときに、専門家のアドバイスを追加するのに適した場所です。失業した場合や、従業員など他の人がいる場合、ポジティブなことに集中することは難しいかもしれませんが、希望をもって現実に直面することで、全員が一緒にこの時間を過ごすように動機づけられます。
コミュニティ
一緒に対処する方法を見つけることは依然として重要です。近くの人をどのように支援できますか？ヘルプが必要な場合に備えて、ローカルで何がセットアップされていますか？フードバンク、中小企業を安全にサポートする方法、接続を維持するための電子オプションを確認してください。必要不可欠な労働者（ヘルスケア、食糧供給、安全）の場合は、自分や他の人をできるだけ安全に保つ方法を計画してください。
COVID-19が取っている通行料は本当です。受けるトラウマを最小限に抑えるために努力してもそれは変わりませんが、チャンクのようなテクニックを使用することはあなたとあなたの家族の対処に役立ちます。
