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関係OCD？ ACTの認知的デフュージョンスキルが役立ちます！

マディは自分の婚約者が好きで好きだと思っていましたが、最近彼女が本当にそうであるかどうか疑問視し始めました。彼らが一緒になるたびに、彼女はこだわり始めました。「彼の耳は大きすぎます。私たちの子供たちは大きな耳を持つことになります。彼らは私を恨みます。私は一生彼の耳にこだわりたいですか？多分私は結婚式を中止するべきですか？しかし、彼は素晴らしい人です！そのために離婚してしまうとどうなりますか？それは恐ろしいことです！」彼女の婚約者が尋ねるとき、「どうしたの？」彼女は質問を「何もない」として却下します。「申し訳ありません、あなたは何を言っていましたか？」

彼女の絶え間ない思考は不確実性と不安をもたらしました。彼女はまた、彼についてのすべての「良い」ことを再確認して安心させるでしょう。彼女は家族にも安心を求めます。彼は本当に素晴らしい人だと誰もが彼女に言うでしょう。彼女が彼女の不安を緩和するためにしたことは、マディがOCDサイクルで立ち往生し続けた強迫行為でした（トリガー->初期の考え->強迫観念->不快な感情と体の感覚->強迫感->安心->トリガーに戻る）。彼女の衝動は一時的な猶予をもたらしただけでした。

関係OCDと格闘している場合は、絶望しないでください。 ACTの（受容およびコミットメント療法）除去スキルは、思考に柔軟性をもたらすための最初のステップです。認知障害は、ACTの6つのプロセスの1つです。これらのスキルを練習するとき、あなたはあなたの心から出てくる思考が単に言葉であることを認識することができます。それらの意味に溶け込んだり、行き詰まったりすると、文字通りそれらを理解し、不安が高まります。休息を見つけたいという衝動は、あなたを強迫に導くでしょう。

誰もが自分の考えの内容に行き詰まることがあります。しかし、OCDに挑戦された場合、あなたの考えは粘り強くなり、あなたがより多くしようとする コントロール それらが多ければ多いほど、サイクルを強化することになります。良い知らせは、あなたは自分の思考の観察者になるために、デフュージョンスキルを使うことができるということです。こうすることで、思い込みや衝動を減らすことができます。思考を刺激することがなくなるからです。

強迫観念に気づき、行き詰まる（混乱する）

覚えておいてください、あなたの心は意味がありますが、あなたはそれが何をしているのかもっと知っています。あなたがそのアドバイスに基づいて行動するなら、それはあなたとあなたの人生で最も重要な人と何に近づくでしょうか？あなたがそれらの考えを信じたら、あなたはどう感じますか？これらの考えを真剣に受け止めると、あなたの行動はどのように見えますか？彼らはあなたをどこに導きますか？

OCDサイクルで行き詰まったら、あなたの心が言っていることに気づいてください。あなたの考えの観察者になり、それらから遠ざける（距離を作る）。以下に示すように、混乱したフレーズで各考えを認めます。あなたがその考えを信じる、または「それを買う」とき、それを信じ、それに基づいて行動することがあなたの利益に役立つかどうかを検討してください。それぞれの考えが現れるにつれて、期待感と好奇心を養うことができます。

ここでは、あなたを融和させて行き詰まらせる助けにならない考えに対応する方法のいくつかの例を示します。思いが戻ってきたら、柔軟に対応してください。

思想： 「私は彼の身体的特徴が好きではありません！」

気づく： 「私は彼の身体的特徴が好きではないと考えています！」

思想： 「私が彼と結婚すると、私は不幸になります！」

私は考えに賛成ですか？： 「私が彼と結婚したら私は不幸になるだろうという考えを買っていると思います。」

思想： 「彼の耳は大きすぎます。」

物語 "そこには 大きな耳の話 再び！私は驚かない。」

思想： 「契約を解除するだけです！」

心の感謝： 「ありがとう、マインド。あなたは今私を悩ませている素晴らしい仕事をしています。」

関係OCDと格闘しているとき、あなたの心から提供された考えが参考になるかもしれません。それらに注意する場合は、不安を軽減するために何かをしたいと思うでしょう。あなたはそれをしてきました、そしてあなたは戦略が効果的ではなかったことを知っています。代わりに、あなたの心が静かに言っていることを認め、穏やかに現在の瞬間に戻ります。あなたの心を別の実体として扱うことができるかどうか見てください。これは、アドバイスを提供しようとする方法を認識するのに役立ちます。覚えておいてください、あなたが考えを信じて行動することを選択できるのはあなただけです。

OCDがターゲットをシフトする可能性が高いことを忘れないでください。マディが婚約者の身体的特徴にこだわっていなかったとき、彼女は彼の性格特性にこだわっていました。彼女は最終的に自分の思考の文字通りの意味から自分自身を切り離すことを学び、あなたもそうすることができます！

関係OCDはあなたを圧倒し、あなたの関係に影響を与える必要はありません。 ACTで見られる、デフュージョンスキルやその他の原則を実践するとき、自分の考えに柔軟に対応できるようになります。 ACTの詳細については、以下のリソースをご覧ください。

OCDを待つ必要はありません。あなたのOCD思考ではなくあなたがあなたの人生を担当しているので、あなたは今日生き始めます！

資源

ハリス、R。（2008）。 幸福の罠：苦労をやめて生活を始める方法。マサチューセッツ州ボストン：トランペッターの本。

Hayes、S. C.（2005）。取得する あなたの心から、そしてあなたの人生へ。 カリフォルニア州オークランド：New Harbinger。