うつ病またはうつ病の双極性エピソードの管理に助けが必要ですか？これを試して
深刻な臨床的うつ病のエピソードを管理することは、スタンドアロンでも、双極性障害の一部としてでも、困難な場合があります。うつ病を経験したことがない人にとっては、うつ病がもたらすブラックホールの感覚を理解していません。何かできることは何もないようで、食べるものを作ることやパジャマから出ることのような単純なことでさえあります。世界はあなたの周りに閉じ込められているように見え、あなたは一人で完全に、完全に、そして無力に感じます。
うつ病がすぐに治癒することはめったになく、うつ病エピソードを持っている多くの人々は将来のうつ病も経験する可能性が高くなります。そのため、うつ病やこの種のエピソードに伴う感情を積極的に管理するためのヒントがいくつかあります。
他の人を助けるいくつかのことはここにあります。
治療にこだわる
うつ病の治療を中止するのは簡単です。特に気分が良く、うつ病の残りがぼんやりとした記憶のように思える場合は特にそうです。そのため、多くの人が抗うつ薬の服用を中止するか、治療を中止するか、あるいはその両方を行います。作家のAdia Colarが2年前に私たちに言ったように、「私は治療をやめ、薬の服用を中止し、自分が思ったほど大きな問題ではなかったと自分に言い聞かせます。名前を付けてください。必然的に起こることは、以前は自分の世話をしていたときに対処できていた私のうつ病が、かなり衰弱してしまうほどに増えることです。」
抗うつ薬の服用をやめ、治療を中止できる時期が来るかもしれません。ただし、セラピストや精神科医と相談して行う必要があります。これは、双極性障害がある場合（臨床的うつ病のみとは対照的）に特に重要です。1
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うつ病のような経験をすることは孤独です。 信じられないほど 孤独を感じるとき、あなたは世界で単一の魂ではないと感じるので、あなたが感じる青さを理解しています。そのような経験を、同じような感情を抱いている他の人と共有することで、つながりを保ち、少し孤独を感じることができます。
マインドフルネスを実践する
時々、私たちの心は、光が漏れず、希望が残っていない深い暗い場所に行きます。これらは、うつ病が冬眠し、住むのが好きな場所です。しかし、マインドフルネスを通じてこれらの絶え間ない思考と戦うことができます。
マインドフルネスは万能薬ではありません。それは単に、あなたがしているすべての思考、つまりそれらの否定的で有害な思考のすべてを停止し、呼吸を1つに集中することです。毎日数分をとって、呼吸に集中する以外に何もしないことで、より穏やかになり、不安を取り除き、より身体に触れるようになります。
練習は簡単です。 10分または15分間邪魔されない静かな場所を見つけます。リラックスして座って目を閉じ、ゆっくりと呼吸を始めます。すべての注意を呼吸と鼻に入る呼吸の感覚に集中し、胸を吸い込み、口から出るすべての呼吸を吐き出します。長く深い呼吸をしてください。
誰もがそうであるように、あなたの心がさまよう場合でも、心配しないでください（そして判断しないでください！）。それがあなたが集中するためにここにいるものであることを覚えているとき、ちょうど穏やかにあなたの呼吸にあなたの注意を再び集中させます。最初の数回は難しい場合がありますが、このテクニックを練習すればするほど、呼吸に集中する心がますます簡単になります。2
思いやりの練習—自分のために
ホームレス、空腹、困っている友人など、私たち自身よりも幸運の低い人たちに対して、私たちは思いやりのあることにほとんど問題がないようです。私たちは自分自身に思いやりを持ち、自分自身に休憩を与えるのに、もっと多くの問題を抱えているようです。このトピックに関する以前の記事で指摘したように：
[打ち負かさないことが重要です]自分がすべきこととすべきでないことについて自分を打ち負かします。毎日苦しむことは難しいと彼は言った。 「それは癒されるためのプロセスです。それをもっと難しくしないようにしてください[自分に意地悪することによって]。 "
優しさには、あなたの痛みを認めることや、読書、面白い映画を見たり、毎週のマッサージを受けるなどのリラックスできる活動に参加することが含まれます…
運動と正しい食事
うつ病を管理することは、日常生活を管理することと同じくらい重要であり、あなたが何をしても極端ではありません。それは、うつ病があなたになりたいカウチポテトにならないこと、そしてむちゃ食いに従事しないこと（または何もまったく食べないこと）を意味します。うつ病は、あなたがこれらの定期的な日常の活動に従事するのを防ぐために、その最も厳しい働きをします。そして、「私にはできません。キャンディーバーの代わりに果物を手に入れるのはあまりにも難しい」と自分に言い聞かせることでそれを正当化します。しかし、それは不況の勝利です。
うつ病を管理する上で最も難しい部分の1つは、やりたくないことややる気がまったくないことをすることです。散歩したり、外に出たり、ヘルシーな食事をしたりすることは、あなたがしたくないすべてのことです。しかし、あなたがそれらを実行すればするほど、うつ病を克服するためにより多くの働きをします。
これらのアイデアは、うつ病をうまく管理するための氷山の一角にすぎません。このトピックの詳細については、記事の上部にあるリンクをクリックしてください。覚えておいてください。あなたは人間であり、間違いを犯すことになります。それを許して
脚注：
- また、セラピストや精神科医の診察を受けていなくても、臨床的うつ病や双極性障害の症状が改善されない場合は、通常、これらの状態のゴールドスタンダードの治療を受けていないことを示しています。だから、それもやりなさい—部分的な治療（薬物療法または治療法のどちらか）に満足しないでください。癌にかかったとしたら、どうしてうつ病になってしまうのですか？ [↩]
- 常に心を完全に空にすることができる人はほとんどいないので、心配しないでください。あなたはいつでも、さまよっている心を時々戻さなければなりません。 [↩]
