あなたのうつ病を緩和するために文章を使用する方法
彼女が彼女の美しい、思慮深い、刺激的な本に書いているように 闇の中を書く：紙とペンでうつ病を和らげる、 「絶望的、私は空のノートに手を伸ばしました。私の脳は平坦でぼやけていて文章をまとめることができなかったので、私は自分の状況についての単語のリストを落書きし、本を閉ざしました。すぐに、うつ病の黒い雲がいくらか持ち上がるのを感じたので、暗くなって私の考えが混乱し、息が詰まりました。」
時間が経つにつれて、シェーファーは彼女の病気の浮き沈みを受け入れます。また、ECTを受けて薬を服用することに加えて、彼女は女性のライティンググループに参加し、ワークショップやクラスを執筆しています。
「……これも私にとって強力な薬であり、感情が安定し、思考が消えるのを助けることに気づきました。自信が高まるにつれ、私はこの個人的な方法で書き続けると確信しました。執筆は、私のすべての医療と同じように私にとって癒しでした—これは した 案件。書くことは私を取り戻すのに役立ちました。ライティングは私の命を救った」とシェーファーは書いている 闇の中を書く。
シェーファーは1998年以来、スタンフォード大学で気分障害のある人のためのクリエイティブライティングに関する自分のクラスを教えてきました。彼女の生徒の一部は重度のうつ病を持っています。いくつかは重度の双極性障害を持っています。弁護士や医師もいます。一部は大学生と教師です。彼らの年齢は22歳から75歳です。障害のある人もいます。その他はパートタイムで働いています。一部のボランティア。また、長期にわたる病気の後で仕事を探す人もいます。書くことは彼らの治療と生活の重要な部分であるとみなされています。
うつ病について書くことは、自分の考えや感情を表現、調査、特定するのに役立つため、非常に重要です。それらを紙にリリースするのに役立ちます。そして、いったん紙に書けば、ふるいにかけて理解するのが少し簡単になります。書くことは私たちが自分自身に耳を傾ける方法です。シェーファーの生徒の一人が言ったように：「[書くこと]は私の経験を検証します。自分の頭の中にあるものを書き留め、自分の声やストーリーを発見することで、感情的に解放されます。」
書くこともまた、遊びの素晴らしい源となり得る。さまざまなテクニックを試すことができます。私たちは想像力に再びつながり、ふりをします。私たちは発明します。新しいキャラクターと新しい世界を構築します。
シェーファーには3つの記述ルールがあります。 継続的に書く 「何をしているのかを批判するのが好きな「編集者の頭脳」ではなく、脳のより創造的で感情的に洞察力のある部分にアクセスする傾向があるためです。」 自分で書く つまり、誰にでもそれを示す必要がなく（また、自覚を感じる必要もありません）、完璧な散文や注意深い点を作成することを心配する必要もありません。発生したものを、どんな形式でも書く許可を自分に与えます。そして最後に、 脅迫されていると感じるトピックについては書かない （または今探索するには不健康です）。探索する準備ができている別の主題に切り替えるだけです。
以下に、シェーファーの必読本からのさまざまな貴重な執筆演習があります。
心地よいイメージについて詩を書いてください。シェーファーは、あなたができる最も癒しと癒しのイメージを想像してみてください。多分それは場所または人です。多分それはあなたの顔の特別な思い出やそよ風の感触かもしれません。このイメージについて、感覚を使って詩を書いてください。
うつ病の寓話を書きなさい。うつ病を生きたキャラクターとして描きます。シェーファーが書いているように、それはサムライ戦士か邪悪な漫画のキャラクターかもしれません。次に、「まるで幼い子供に単純な寓話を言っているかのように、そのことについて話してください。」たとえば、ある作家は、彼のうつ病を、金の巨大な山の頂上で眠り、洞窟の内部にある宝石であるドラゴンと表現しました。作家が宝物を1つ取ろうとすると、ドラゴンが目覚めて彼を投獄します。
新しい場所から書いてください。シェーファーによれば、「近くか遠くか、徒歩かドライブかバスに乗って、かつて座ったことのない場所に座ってください。そこにあるものを書いてください。」
スキルを探る。自分が得意な25個以上の項目のリストを作成します。 （問題が発生した場合は、自分の強みを他の人に尋ねてください。）素晴らしい写真を撮るかもしれません。たぶん、おいしいチーズケーキを作るでしょう。多分あなたは顔を決して忘れません。たぶん、あなたは良い歌手またはダンサーです。たぶん、あなたは本当に速く読みます。多分あなたは別の言語を話します。 1つ選んで、それについて20分間書いてください。その秘密は何ですか？あなたはそれをするのが好きですか？他の誰かがそれをどうやって学ぶことができますか？」
プロンプトとして詩を使用します。ライティングプロンプトとして使用する詩を選択します。次に、詩のアイデア、またはあなたと共鳴する単語、フレーズ、または文に応答します。または詩人に手紙を書きます。自分の詩や散文に答えることができます。これらは、プロンプトとして使用するシェーファーのお気に入りの詩の一部です。クラリッサピンコラエステスによる「祈り」。ジュディス・ヘムスケマイヤーによる「贈り物」。テッド・クーザーによる「ハッピーバースデー」;メアリー・オリバーによる「野生のガチョウ」。そしてルミの「The Guest House」。
独自のアートを作成します。次のプロンプトへの応答を描き、アートワークとそれを作成したときの感想を書きます。「今日の気分」; 「私が望むこと」; 「うつ病」; "お気に入りの場所。"
これらの追加プロンプトを試してください。この本の後ろで、シェーファーはあなたの文章を刺激するためのより興味深いアイデアを共有します。たとえば、「その日の最初の音（味、視覚、匂い、感じ）」です。 「うつ病におすすめのセルフケアのヒント」; "ブラックベルベット"; 「うつ病の利点」; 「万華鏡」; 「あなたが学んだ教訓」; "マジック。"
シェーファーはまた対処戦略について書くことを提案しています。あなたの興味を引くものあなたが愛するもの;そして、これらの欲望の1つを実現するために実行できる1つのアクションとともに、常にやりたかったこと。
シェーファーにとって執筆は喜びをもたらします。それはあなたのためではないかもしれません。しかし、多分、彼女が指摘するように、それはあなたをそうする何かに導くかもしれません。
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