世界・オブ・心理学ブログ

自己同情が完全主義と戦う方法

「お互いに親切にしてください。」

このモットーの価値を認めるために、熱心なエレンデジェネレスのファンである必要はありません。また、他の人との日常のやり取りにおいて優しさがどのように機能するかを思い出しましたが、それを最も必要とする人、つまり自分自身に適用することを忘れがちです。

個人の減量目標を設定する場合でも、最終試験に合格できると信じている場合でも、私たち全員が高い基準を設定する経験に精通しています。私たちは、これらの基準を順守しないことから生じる避けられない失望について、よりよく理解しています。

完璧主義者の人生。

しかし、重要なことに、すべての完璧主義者が同じように機能するわけではありません。特定の心理的転帰に関連するさまざまなタイプがあります。

一方で、野心的な目標を達成するために努力し、自分が過度に自己批判的となるのを防ぐなら、あなたは個人的な努力の完璧主義者かもしれません。これはそれほど悪くはありません。実際、このタイプの完全主義は、比較的高いレベルの自尊心と減少したレベルの悪影響をもたらす可能性が高いです。

一方、あなたは自分が十分ではないと常に信じている場合、自分の欠点で自分自身を判断している場合、そして他の人があなたを承認しないことを常に心配している場合、あなたは不適応の側にいる可能性があります完璧主義。この形の完全主義は、青年と成人の両方の抑うつ症状に関連しています。

研究者がこの不適応な完全主義に対する緩衝に役立つ介入についてもっと知りたいのは不思議ではありません。最近のある研究では、研究者たちは自己同情が不適応完全主義の悪影響から私たちを守ることができる可能性を調べました。問題は、自己主導の優しさが、完全で健康的な生活を送る機会を増やすことができるかということです。この完璧ではないバージョンの完璧主義に起因する抑うつ症状と闘うことができますか？

自己同情を理解する

「自己同情とは正確には何ですか？そして、それはだれでも育成できるものですか、それとも一部の人しか利用できないスキルですか？」これらの質問にいくつかの光を当てるために、研究者は自己同情を3つの主要なコンポーネントに分けました：自己優しさ、一般的な人間性、およびマインドフルネス。

最初のコンポーネントは自明ですが、他の2つは慎重に検討する必要があります。私たちにひどいことが起こったとき、多くの場合、最初の反応は、私たちの悲しみと哀れみに腰を下ろし、くつろぐことです。私たちは、自分たちの生活の中で他の誰も同じような問題を経験していないことを確信しています。しかし、それは単に真実ではありません。統計的に言えば、それは誤った判断です。

自分自身をもっと受け入れるためには、自分たちが思っているほど孤独で孤独になることはないことを認識する必要があります。これは一般的な人類の中心です。

同時に、私たちの多くは、痛みを伴う経験を過度に分析したり、否定的な感情を完全に回避したりする傾向があります。マインドフルネスとは、私たちの思考、感情、感情を判断なしに認め、それらを一般的な人間の経験の一部として受け入れることです。

私たちの研究に戻ります。これらの3つのサブコンポーネントを考慮に入れて、本調査の研究者たちは、自己同情が青年期と成人の両方の集団における完全主義とうつ病の関係を弱めるであろうと予測しようとしました。

研究

7年生から10年生までの541人の青年が最初の研究のために採用されました。参加者は、大規模な福祉介入研究の一環として、授業時間中に3つのオンラインアンケートに回答するよう求められました。アンケートは、完璧主義、気分/感情、自己価値と自尊心、および報告された自己思いやりを利用しました。

予測されたように、この思春期のサンプルでは、自己同情が不適応完全主義とうつ病の関係を緩和または弱めることがわかりました。次に、研究者たちは、結果が大人にも当てはまるかどうかを見たかった。

オンライン広告を通じて、一般住民の515人の成人が採用されました。この場合も、参加者は同じアンケートに回答するよう求められました。再び、研究者の予測に沿って、自己同情が成人サンプルの完全主義とうつ病の関係を弱めることがわかりました。 10代に当てはまったことは、後年の成人にも当てはまります。

なぜそれが重要なのか

何よりも、今日の文化は完璧を重視しているようです。保護者や教師は学校で優秀さを求め、友人は私たちが彼らの会社でどのように服を着て行動するかで私たちを判断するかもしれません、そしておそらく最悪の場合、私たちのソーシャルメディアアカウントは実際に完璧な生活。

良いニュース、悪いニュース。悪いニュースは、完璧主義的な考えを完全に根絶することはできないということです。良い知らせは、私たちの関係への思いやりを自分の思いやりによって変えることができるということです。目標達成に向けて自己優しさ、つながり、マインドフルネスを養うことを学ぶと、その過程で直面する挫折は、より大きな回復力と精神力に出会います。その結果、うつ病の衰弱効果の犠牲になる可能性が低くなり、幸せでバランスの取れた生活を送る可能性が高くなります。

それで、エレン・デジェネレスが私たちに思い出させるように、常に他人に親切にしてください。ただし、その前に、まず自分の面倒を見てください。この場合、少しわがままでも大丈夫です。