ADHDを持つ大人が整理整頓を維持するための7つのヒント
整理整頓するには、毎日、毎週、毎月のメンテナンスが必要です。それは、当然のことながら書類処理が増え、毎日より多くのメールが届き、衣服が汚れてしまい、食料品などを片付ける必要があるためです。
このように、ここから7つの貴重なヒントがあります 成人ADHDで成功する 整理整頓に役立ちます。
- 毎日の終わりに、家やオフィスの周りを拾うのに10〜15分かかります。置き忘れたアイテムを拾って片付けます。
- 時間のかかるタスクの設定された日時をスケジュールします。これには、メールの仕分け、洗濯、請求書の支払い、書類の提出などが含まれます。たとえば、著者はこの例を挙げています：「毎週木曜日の夕食前の夜、私は洗濯をしています。」
- 家に入るすべてのアイテムについて、1つのアイテムを取り除きます。これは、余分な混乱を防ぐのに役立ち、そもそも停止して、そもそもその新しいアイテムが本当に必要かどうかを検討させます。
- メールまたは書類を1度だけ処理します（「Handle It Once」ルール）。毎週の並べ替えを行っているときは、今後実行する必要のある追加の山を作成しないでください。代わりに、ジャンクメールをすぐに捨てるかリサイクルしてください。すぐに請求書を支払います。そして、重要な書類を提出してください。
- 小さなコンテナーを家の別の部屋（およびオフィスの1つ）に保管して、場違いなアイテムを収集します。次に、アイテムを元の場所に戻します。
- コンピューター（または別の電子デバイス）で整理された状態を維持する場合は、EvernoteやThe Personal Brainなどのプログラムを使用してください。 「写真、Webページ、または手書きのメモを通じてアイデアを保存し、整理して簡単に見つけることができます。」
- あまり使用しないアイテムや、健康に役立たないアイテムを投げます。いつか必要になるかもしれないので、物を取り除くのを恐れている人もいます。ただし、「ごちゃごちゃとは、家庭やオフィスで実用的な目的を果たさず、めったに使用されないアイテムを含むものです。 実用的 缶切りのような機能を果たしたり、湖でキャンプしている犬や犬の額入り写真のように、精神的および感情的な安らぎを何らかの形で高めたりすることができます。」何を保持し、何を投げるかを理解するのに役立つように、LevriniとPrevattには、再作成できるワークシートが含まれています。紙を次の4つの列に分けます。目的;最後に使用された。保つか投げます。次に、各項目を調べて、リストに書き留め、それをどうするかを決めます。
著者が指摘するように、あなたのスペースが整理されていない場合があります。人生が起こるため、余分な責任が現れ、疲労が始まります。それで大丈夫です。
自分に最適な戦略を見つけ、整理整頓に役立てましょう。それらをあなたの毎日のルーチンに組み込んでください。それはあなたが実際にそれらを行う可能性を高めます。
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