世界・オブ・心理学ブログ

良い悲嘆：損失の痛みの後の癒し

喪失後の悲しみに対処することは、人生の最大の課題の1つになる可能性があります。愛する人の死、関係の終わり、健康状態の低下、転職など、すべての人が喪失を経験します。損失は、私たちの生活の中で感じる連続性を混乱させます。そしてそれは私たちの感情的なバランスを混乱に陥らせるかもしれません。悲しみ、不信、怒り、恐れはすべて、私たちが悲しむ方法の一部です。または、私達は、離れていて麻痺しているとさえ感じるかもしれません。

私たちはしばしば悲嘆の過程を線形として説明します。ここでは、これらの感情を秩序立った順次的な方法で進み、受け入れに終わります。しかし、真実は喪失後の治癒は誰にとっても違ったジェットコースターのように見えるかもしれません。

では、悲嘆プロセスをナビゲートするために何ができるでしょうか？

喪失後の治癒

悲しみは喪失に対する自然な反応です。私たちは通常、悲しみを愛する人の死に関連付けますが、それは人生のあらゆる移行中に発生する可能性があります。私たちの生活の変化は、古いもの、新しいもの、小さなもの、大きなものにかかわらず、悲しむに値します。変化に伴う感情を感じる許可を自分に与えます。

悲しみを無視しても悲しみは消えません。感情が表現されないままでいると、喪失から先に進むことができません。自分のスペースが悲しむのを許さない場合、まだ固まっていない骨折した足の上を歩こうとするなど、感情的な傷は適切に回復しません。このプロセスでは、精神的および肉体的な健康を管理することがこれまで以上に重要です。

悲しみを認める –認識されない悲しみは、私たちの注意を絶えず呼びかけ、私たちの生活の中に存在する能力を損ないます。最悪の場合、傾向があまりない悲しみは、不安、うつ病、または中毒などの問題で再発する可能性があります（Weller、2015）。悲しみを認めることで、あなたは自分の損失を尊重することができます。それはあなたとあなたの損失が問題であると言います。
自分に時間を与える –悲しみの予定はありません。損失にもよりますが、発生したことを完全に代謝するには、プロセスに数か月または数年かかる場合があります。悲嘆プロセスは再帰的でもあります。悲しみは衰え、衰え、私たちがすでに取り組んできたと私たちが考えていた感情が再び現れます。しかし、それらの感情に触れれば接触するほど、何が起こっているのかを理解し、経験を生活に統合することができます。
自己思いやりを実践する –後悔や罪悪感によって複雑化した損失は、私たちの自己感覚に徐々に影響を与え、変更できない過去の出来事に恥を感じることがあります。自己同情を実践することは、自分がコントロールできず、全体を再び感じることができなかった状況に自分を許すのに役立ちます。私達は癒されている間、私達は自分達に親切にするべきです。
他の人とつながる –同様の闘争を経験している他の人に見られ、聞かれ、受け入れられることは、自己受容を促進します。特に喪失の時、悲しみからの回復に焦点を当てたグループを通じて他の人とつながることは、あなたがそれほど孤独ではないと感じるのに役立ちます。社会的なつながりを介した「結びつきと帰属」も、回復力を育みます（Graham、2013）。
損失があなたを変えるかもしれないことを理解する –愛する人を失うことは、私たちの生活に永久的な痕跡を残します–休日、誕生日、記念日が同じになることは決してありません。物事が元の状態に戻るのが好きなだけでも、私たちは戻ることを意図していません。私たちは悲しみから抜け出し、損失が大きく変化するかもしれませんが、それは問題ありません。

悲嘆とうつ病

悲しむとき、私たちが経験するさまざまな感情は、食事、睡眠、セルフケアの能力を混乱させる可能性があります。これは完全に正常です。ただし、悲しみの感情が時間の経過とともに徐々に緩和されない場合や、悪化して生活を再開できない場合は、うつ病に移行した可能性があります。蓄積された損失とストレッサーの同時発生は、悲嘆が臨床的うつ病になるリスクを増大させる可能性があります（American Psychiatric Association、2013）。うつ病の兆候は次のとおりです。

以前にあなたに喜びをもたらしたほとんどすべての活動への関心または喜びの欠如
あなたの喪失とは無関係の過度の罪悪感
毎日またはほぼ毎日の疲労とエネルギー損失、および持続的な睡眠障害
思考または集中力の低下、および優柔不断
他の人が気づく遅い発話や動き
ダイエットしていないときの大幅な体重減少または増加と食欲の変化
死や自殺念慮の繰り返しの考え

悲しみとは異なり、うつ病は蔓延しており、家庭、職場、学校など、生活のあらゆる側面を妨げます。それはまた、私たちが自分自身についてどう感じるかというより根本的な変化を伴います。かつて喪失に焦点が当てられていた感情的な痛みは、無価値または絶望の感情に移行します。うつ病では、傷ついているというよりは根本的に壊れていると信じているかもしれません。

これらの兆候のいずれかが表示されている場合は、医療提供者の支援を求めて、あなたが一人ではないことを確認してください。 National Suicide Prevention Lineは、24時間年中無休で1-800-273-8255で利用できます。あなたやあなたの愛する誰かが自殺を考えている場合は、

悲しむことは人間であること

悲しみの痛みは難しく、時には圧倒されることもありますが、悲嘆のプロセスは人間であることの本質的な部分です。悲しみは、私たち全員が共有する人間の生活の構造と、共同体、家族、および個人の損失に織り込まれています。私たちは愛を感じることができるので、悲しみを経験します。喪失を知る際には、「傷ついた心、悲しみを知っている、真の愛ができる部分」（ウェラー、2015、p。9）を覚えておく必要があります。悲しみは、それを健全な方法で管理するための条件が不足しているときに困難になります。損失を認識して対処する私たちの能力を通して、損傷を受けた自分自身の部分を癒す私たち自身の能力とつながることができます。

参照：

アメリカ精神医学会。（2013）。 精神障害の診断と統計マニュアル 第5版バージニア州アーリントン：American Psychiatric Publishing。

Ferszt G.＆Leveillee M.（2006）。悲しみとうつ病をどのように区別しますか？ 看護。 36(9):60-61.

グラハム、L。（2013）。 跳ね返る：最大の回復力と幸福のためにあなたの脳を再配線します。 新世界図書館。

ペン、A（2018）。 悲しみとの関係を再考する。 Psych Congress、フロリダ州オーランドで配信。

Smith、M.、Robinson、L。、およびSegal、J。（2019）。 悲しみと喪失に対処する。 https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htmで入手可能

Weller、F.（2015）。 悲しみの荒々しい縁：儀式と更新、そして悲しみの神聖な働き。 カリフォルニア州バークレー：North Atlantic Books。