健康と幸福を向上させるマインドフルネスプラクティス
ここでは、習得と幸福感を養うのに役立つ一連のプラクティスを紹介します。
注意深いトレーニングは、私たちがこの旅を始めることを可能にするものです。たとえば、私たち全員が不健康な習慣に取り組んでいます。その多くは、私たち自身も含めて、誰にも気づかれないように微妙です。悪い習慣に気づくまで、習慣を変えることはできません。それでは、どのように注意と意識を高めますか？
注意と意識を高める方法を学ぶには、2つの良い方法があります。
- 8週間のマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）クラスにサインアップします。これらのクラスは、農村地域を除いて、ほとんどどこにでもあります。
- 入門ワークショップに続いて、仏教の瞑想センターで週末の休憩を取ります。
応答可能になる
マインドフルネスの実践が確立されると、結果として生じる新しいレベルの認識は、以前は意識を逃れていた新しい機会や選択肢を認識し始めるのに役立ちます。 1日を通して認識する選択肢が多いほど、責任ある行動の選択を行う能力が高まります。あなたはより反応しやすくなり、より責任感につながります。
あなたの行動を選択してください
意識的に時々あなたの行動を選択する意図を設定します。これを行う最も簡単な方法は、1日を通してあなたの行動に合わせて、前に「次のことを選択しています...」と書くことです。たとえば、私は息を止めているか、健康のために浅すぎて呼吸していることに気付きます。それから私は自分に言います：「あまりにも浅い呼吸をすることを選択しています。」自分が不健康な呼吸習慣を認めた瞬間、自分の行動を変えることができます。すぐに、私の呼吸は遅くなり、深まります。
言語を選んでください
私たちが選択する言語は、深い生理学的および心理学的効果を持っています。したがって、習得、幸福、健康に資する言語を使用することが重要です。例：私が新たに気づいたことにより、どこかに行かなければならない、または何らかのタスクを実行しなければならないと自分に言い聞かせていたことがわかります。その言語の選択は力を弱めるものです。まず、自分に言い聞かせてください。私は、この件について私には選択の余地がないと自分に言い聞かせることにします。すぐに、実際には何もする必要がないという新しい認識に感謝します。すべての「しなければならない」を「選択する」に置き換えるという新しい健康的な習慣を形成します。
自動動作を認識する
私たちは皆、健康習慣を調整することから利益を得ることができます。残念ながら、ほとんどの場合、私たちは自分たちの行動や、それらが私たちの健康にどのように影響するかを知りません。これは、私たち全員が特定の日課を持っているためです。ルーチンは自動動作につながります。これは効率の点では有利ですが、私たちの行動を十分に認識して生活できるという点では不利です。
すべての活動を発表
行動しようとしていることを自分に告げることで、より大きな自己認識が生まれます。自己認識が高まるほど、選択肢が増えます。それぞれの行動の前に「私は選択しています」を付けます。ここではいくつかの例を示します。
- 部屋を横切ることを選択します。
- 赤信号で停止することを選択します。
- 私は私の皿にあるものを終える前に食べるのをやめることにしました。
これは、単純な動作でも複雑な動作でも行うことができます。ポイントは、各行動を発表することで、意識することなく通常私たちが日常的に行う自動行動を減らすことです。この習慣は、慢性疾患を伴う生活にしばしば伴う無力感への素晴らしい解毒剤です。それはいくつかの理由で価値があります：
- それはマインドフルネスの練習として機能し、私たちの行動を完全に認識させます。
- 自動行動を意識的な意図に置き換える働きをします。
- 慢性疾患を抱えて生活している私たちにとって、それは熟練の感覚、つまり私たちが自分の生活を管理しているという感覚を取り戻すのに役立ちます。
- それは、私たちが毎日の自分の行動を選択できることを継続的に思い出させるのに役立ちます。
- それは私たちを病気の専制政治から解放することができます。
