あなたの内側の批評家があなたの幸せと成功を妨害するのを止める方法

あなたの内なる批評家を知る

ほとんどの人は、欠点や欠陥を指摘し、否定的なところに住み、しばしば実に虐待的である内部批評家を信じて養っています。これは先延ばし、無活動または回避につながる可能性があります。それはあなたの感情、自尊心、自信、勇気、人生の喜びに影響を与えます。そして、何よりもそれはあなた自身の長所と能力へのあなたの信頼を弱めます。

自己批判

• 過度に批判的で、自分に不満がある。
• 多くの場合、あなたが誰であるか、どのように行動すべきかについての非現実的で不合理な期待に基づいています。
• 自分を否定的に判断する。
• ある点で優れていると思われる他の人と自分を比較する。
• 自己非難に満ちている。

自己疑念

• 自分をからかう– N有能、経験豊富、または十分に良い…
• 自分を減少させる– それは私だけです。良くないと思います…
• 決定を下すのが難しいと感じる。
• 新しい課題を回避します。
• 他人からの安心を必要としています。

自己嫌悪

• 失敗、罪悪感、後悔の感覚から生じます。
• 自分を叱責する： どのようにしてこの状況に陥ったのですか？私はもっ​​とよく知っているべきだった…

自己無視

• 自分のニーズの無関心または否定。
• あなたの願望と夢を落胆させるか、無視します。

自己拒絶、自己嫌悪または自己嫌悪

• 自己価値が低いという漠然とした感情から、深刻な自己嫌悪に至るまで。
• 破壊的で危険な行動、自傷行為、自殺など、極端な方法で表現されます。
• あなたを引きずるネガティブな人々とのつながり。
• 充実した人生を送るチャンスを妨害する。

恥

• これは何か間違ったことをして恥ずかしいことではありません。
• それは、人として根本的に何かが間違っているという意味です-コアに価値がない- 人々が本当の私を見ると、彼らは私を拒否します。私は大丈夫ではありません。
• それはあなたの本質において欠陥があるという（ゆがんだ）「知識」です。

あなたはそのような恥を知らないかもしれません。問題として表示されない場合もあります。しかし、隠された恥はあらゆる形であなたの人生に影響を与えます。それは有毒な自己評価のマスターであり、あなたがするすべてのものを毒します。あなたは（また）あなたを大切にしない人々とつながります。あなたは、失礼、屈辱、怠慢、虐待を容認します。結局のところ、あなたはより良いに値しません。恥はあなたにあなたの光を隠すのであなたは自分を小さく保ちます。成功、喜び、愛は、恥の根底にある否定的な自己信念と耐え難い不協和音を生み出し、あらゆる可能な方法で自分自身を妨害します。しかし、最悪の場合、それはあなたがあなたの本質にある美しい魂にあなたを盲目にします。

セルフトークを変える

不適切なことをしたり、ミスをしたり、馬鹿に見えたりしたとしても、自分を殴らないでください。代わりに、容赦のない検閲を育てる声に置き換えてください。 これを行うことができます。時々転んでも大丈夫です。私は最善を尽くしました。 以下の2つの異なる方法をご覧ください。

以下の手順に従って、ネガティブセルフトークを変更します。

1. 自己批判的であるときに注意してください。どのように自分と話しているのかを明確に把握します。
2. 自己批判的な声に挑戦してください。あなたの考えの過酷さと、あなたの極端な検閲、侮辱、誇張に疑問を投げかけてください。あなたは実際にあなたが考えていることで正しいですか？本当にそんなに悪いの？自分のことをそのように考えることをどこで学びましたか？誰があなたにそれを信じさせたのですか？
3. あなたの内側の批評家によって行われたコメントをリフレームします。それらをあなた自身についての新しい現実的でよりポジティブな考え方に置き換えてください。これが難しいと感じたら、思いやりのある友人がこの状況であなたに何を言うか想像してみてください。また、自分の信念をより深く掘り下げる必要があるかもしれません。

本当のあなたを認める

次の「謝辞」の戦略は、潜在的に非常に不快ですが、非常に強力でもあります。謝辞は肯定とは異なります。彼らはその日にあなたがうまくやったことを認める声明です。このような前向きな見方に慣れていない場合、何かを見つけるだけでは本当に難しいように思えるかもしれません。また、自分に信用を与えることは、自己満足し、うぬぼれることと同じであるという考えを克服する必要があります。そうではない！あなたは正当化せずに自分を称賛したり、自分を優れた人として膨らませたりしません。あなたは単に自分自身を現実的に見て、あなたがした何か肯定的なことについての文章を作成しています。

1. 1. 毎日、その日の様子を振り返ります。
   2. その日にあなたがしたこと、考えたこと、感じたこと、気づいたことすべてについて、現在形で3つの謝辞を定式化します。 今日、私は自分が…をしたことを認めます。私は…を克服したことを認めます。私は…を受け入れたことを認めます。私は…ではないことを認めます。などなど

このエクササイズを行うと、禁止されている、間違っている、または奇妙な何かをしているように感じる場合があります。これは、自分について肯定的なことを認めることに慣れていない場合は正常です。しかし、あきらめないでください。あなたがそれを真剣に受け止め、持続するならば、戦略は非常に効果的です。練習すれば、自分自身について抱いている有毒な態度を無効にし、自分自身の現実的で受け入れやすい評価を教えることができます。結局のところ、あなたはそれほど不足しているわけではなく、自分に破壊的なアジェンダを課したと信じ込ませた人は誰でもいることに気づくでしょう。

反射

あなた自身の自己評価は何ですか？それは親切で合理的ですか、それとも暗くて虐待的ですか？あなた自身の内部批評家はあなたの最善の努力をどのように妨害しますか？あなたの力を取り戻すためにあなたは何ができますか？