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習慣をチェックすることでオンラインを理解して制御する方法

私は「オーバーチェック」と呼ばれるものに夢中になっていることを知っています。また、この依存症に栄養を与えるほど、私はより感情的に疲れ果てることになります。それでも、この認識があっても、電子メール、テキスト、ニュース、ソーシャルメディアの通知を1日（および夜）に何度もチェック（および再チェック）してカウントすることはできません。私はループに陥り、上記のすべてをチェックするだけでなく、数分以内にすべてをもう一度チェックします。私は天気アプリを再確認します。まるでカリフォルニア州中央部の「部分的に曇り」の予測が、次の5分以内に突然台風に変化するようです。

作家でもあるので、Amazonをクリックして自分の本のランキングを毎日チェックしています（それ以上ではないにしても）。友達は私にやめるように言った。やめるように言いました。しかし、それから私は本のセールを見ます！何回なくても、調べてみるだけでなんとなく売りが出るようにチェックを続けています。不合理？はい、間違いなく。そして、それでも…空腹のマウスが断続的な報酬を待っている間、私はクリックし続けます。

他の多くの人々もこの過大なジレンマに苦しんでいることを知っています。彼の愛の関心が彼にまだテキストメッセージを送っているかどうかを継続的に確認している友人、彼女がジョギングしているときにも彼女のFacebookフィードをスキャンする隣人、または彼の画面に彼の視線を固定しているパーティーでのランダムな見知らぬ人であるかどうか。

悲しいことに、私の過大なチェックの習慣は、このデジタル時代では決して珍しいことではありません。しかし、私は疑問に思いましたなぜこの特定の行動は非常に広範囲に及んでいます（結局のところ、私が知っているほとんどの人は、私ほど神経症ではありません）。その後、この作品を調べていると、パフォーマンスコーチと人間行動教授のメロディワイルディングが書いた「心理学によれば、なぜ電話のチェックを止められないのか」というタイトルの記事をInc.comで見つけました。ワイルディングは、断続的な強化と呼ばれるもの、報酬だけを与えるコンディショニングシステムを指摘しています時々そして ランダム 間隔は非常に強力なので、動物に何かをさせる最良の方法であることが証明されています。彼女は続けてこう言います。「断続的な強化はテクノロジーへの執着の根底にあります。デバイスをチェックし続けるのは行動の底流です。」

私たちのメッセージ、通知、電子メール、および更新（人間の脳への報酬のように感じる）は断続的でランダムなため、私たちの多くが夢中になっているのは理解できます。また、空腹のネズミが散発的な報酬を待っているように自分を描き続ける理由も説明しています。イェッシュ！しかし、この習慣をどのように制御するのでしょうか？以下はいくつかの便利な解毒剤です：

あなたのトリガーに気づく

ただの習慣からスマートフォンに手を伸ばすと、怒り、不安、ストレスを感じますか？ワイルディング氏は、怒りや欲求不満などの激しい感情は気を散らすことにつながる可能性があることを研究が示していると指摘している。そして、私たちの気を散らすために、しかし私たちの常に存在するデバイスを使って、なんと便利な方法なのか。

この自己認識を使用して、不必要なテキストメッセージのうさぎの穴から落ちる（友達にさらに別のかわいい猫のビデオを送信する必要がありますか？）、メールをチェックして再チェックする（感情的に対処する）よりも、感情を処理するより良い方法があるかどうか自問してください。本当に1時間以内にすべてのメールに返信する必要がありますか？）または身体の病気を調査します（すでに医師の診察を受けたときに、最新の胃の病気がまれな種類のがんである可能性があることを本当に知っている必要がありますか？）。おそらくあなたは友達を呼んで別の人間と話すことができます。おそらく、あなたはあなたの近所を散歩し、運動を通して気分を良くするホルモンを蹴ることができます。おそらく、お茶を一杯作って窓の外を見つめるだけで、必要な解決策を解決するための十分な時間を脳に与えることができます。

シンプルな日常のソリューションで習慣を変える

私たちのほとんどは、仕事、学校、さまざまな社会的取り組みに対応するために、スマートフォンやコンピュータに依存しています。したがって、それは私たちのデバイスから七面鳥を冷やすことの問題ではなく、むしろそれらから私たちの感情的な依存を削減する方法を学ぶことです。簡単ですが、効果的な手順は次のとおりです。

昼と夜の特定の時間帯の使用の省略。言うまでもなく、運転中に携帯電話の電源を切ることは実用的で賢い習慣です（そうです、携帯電話の使用はドライバーの注意をそらし、事故を引き起こす可能性があります）。細胞をオフにする他の素晴らしい時間には、運動をしているとき、食事を楽しんでいるとき、友人や家族と一緒にいるとき、そしてフィドを歩いているときさえあります（私は仲間の犬の散歩者といくつかの素晴らしい長期的な友情を築きました）、自分の細胞に接着されていたなら、作る機会がなかったかもしれません）。そして、必ず、セルをシャットダウンするか、就寝の1時間以上前に「サイレントモード」に切り替えてから、引き出しに入れて、見えないようにしてください。思うそれについて。
スマートフォンからソーシャルメディアアプリを削除する。知っている;これは私たちの多くにとって難しいかもしれません。ただし、チェックの時間と不安を減らす簡単な方法の1つは、最もストレスの原因となるソーシャルメディアプラットフォームを削除し、最も気に入っているものを維持することです。確かに、携帯電話で毎日使用している唯一のソーシャルメディアアプリをチェックしていますが、他のソーシャルメディアプラットフォームはコンピューターから週に1回以下しかチェックしていません。この手順により、チェックの習慣が確実に減りました。

大切な読者の皆さん、それだけでなく、あなただけではないこと、そしてチェックの習慣を鎮めることができること、または少なくともマウスがクリックしてランダムな報酬を得ようとは思わない程度に抑えることができることを忘れないでください。