バランスを強化し、脊椎骨折を防ぐ5つの方法
転倒は一般的な怪我です。 グラグラした幼児でも中年のアスリートでも、ほぼ全員が転倒の痛みを経験しています。 しかし、年齢を重ねるにつれて、転倒はより深刻な問題になります。首の捻rain、背中の緊張、または脊椎の骨折を引き起こし、モビリティと自立を損なう可能性があるためです。 転倒を防ぐ最良の方法の1つは、バランスをとることです。 バランスは、脊椎や身体の他の構造物と同様に、時間とともに劣化します。健康を維持するには、調整と練習が必要です。 以下の5つのヒントは、バランスを強化して、曲がりくねり、揺れ、スリップを寄せ付けないようにする方法を示しています。
階段を登るときなど、どこにどのように足を踏み入れるのかを見て、旅行を避けて脊髄損傷を防ぐことができます。 写真ソース：iStock.com。
Balance Booster＃1：バランスはコアで始まります。
強力なコアは、強力なバランスの基盤です。 多くの人は、コアを単に腹部と誤解しますが、背骨、体の側面、骨盤、お尻の筋肉も含まれます。 これらの主要な筋肉はあなたが動くことを可能にするので、それらを強く保つことはあなたの体全体にとって大きな利点です。
$config[ads_text1] not found実証済みのコアエクササイズには、フロントプランクがあります。これは、コアのすべての筋肉に働きかけます。 この古典的なコアムーブを手で床の上で行うことも、サポートのためにカウンタートップに斜めに寄りかかることで動きを修正することもできます。
ピラティスは、コアとバランスを強化するエクササイズのもう1つの優れたタイプです。 このピラティススライドショーには、背骨に安全な4つの動きが含まれており、コアを引き込みます。
バランスブースター＃2：ヨガと太極拳で安定した状態を保ちます。
ヨガと太極拳はバランスをとるのに理想的な運動です。なぜなら、目的は身体の特定の領域に注意を向けるゆっくりとした集中的な運動だからです。 この制御された動きのアプローチは、慎重に体重を移動し、意図的に呼吸することを要求することにより、バランスシステム（耳、目、脊髄を含む）を作動させます。 これらのエクササイズは、さまざまなポジションを快適に保持する方法を教えてくれるので、日常生活の中で障害物が来たときに、より良いバランスを保つことができます。 追加のボーナスは、両方のタイプのエクササイズが脊椎に最適です。
$config[ads_text2] not foundBalance Booster＃3：サポートに杖または歩行器を使用します。
杖と歩行器は、あなたが動き続けるために追加のバランスサポートを提供します。 これらのデバイスは、あなたの独立性を維持し、背骨を安全に保つための転倒防止を提供します。
補助器具には多くの種類がありますので、プライマリケア提供者または理学療法士と協力して、最適な杖または歩行器を選択できるようにしてください。
$config[ads_text3] not foundBalance Booster＃4：理学療法士に助けを求めてください。
理学療法士は、あなたのバランスシステム全体を活用するエクササイズであなたと働くことができます。 スクワット、チェアスタンド、ヒップエクステンション、階段登り、かかとからつま先への歩行、片足スタンスは、理学療法士が健康的なバランスを改善し維持するためにあなたに教えることができる動きのほんの一部です。
バランスを保つには定期的に練習する必要があるため、理学療法プログラムの終了時に定期的に自宅で安全にこれらの運動を行うことができます。
Balance Booster＃5：薬について医師に相談してください。
特定の種類の薬には、めまいや眠気などの副作用があり、バランスを低下させ、転倒のリスクを高めます。 首や背中の痛みを管理する市販薬でさえ、バランスに影響を与える可能性があります。 以下の薬には注意が必要です。
$config[ads_text4] not found- オピオイド、非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）、およびその他の鎮痛剤
- 筋弛緩薬
- 三環系抗うつ薬と抗不安薬
- 抗コリン薬と鎮痙薬
- 抗ヒスタミン薬
- 処方心臓薬
これらの薬があなたに有害な影響を及ぼさないことに気付くかもしれませんが、あなたのバランスに影響を与えて転倒の危険にさらすかもしれないという懸念がある場合は医師に相談してください。
良いバランスは背骨を保護します
バランスは、良好な予防健康の見落とされがちな要素ですが、日常生活にバランスを高める技術を取り入れることで、転倒のリスクを減らすことができます。 これらのヒントを使用して、不自由な脊椎骨折から身を守り、今後数年間あなたの機動性を保ちます。
ソースを見る最高のバランスブースター。 ハーバードヘルスレター 。 http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters。 2016年6月公開。2019年10月24日アクセス。
モビリティと独立：特別な健康レポート 。 マサチューセッツ州ボストン：ハーバードメディカルスクール。 2014年。2019年10月24日アクセス。
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