世界・オブ・心理学ブログ

心配しないで、幸せにならないで：不幸の意外な特典

最初のニキビが到着して以来、鏡を見て「私は十分だ、私は十分賢い、そして今日はあごに大きなマンモスがいるにも関わらず、素晴らしい日になるだろう」と言われました。私たちの顔にニヤリと笑う。

肯定的な心理学者は私たちに肯定を強制し、私たちが彼らを言って信じようとすればするほど、幸福は私たちのものになると私たちに告げています。「幸福の追求」は私たちのアメリカの権利であるため、その幸福は私たちが本当に気にする必要がある唯一のものです。

しかし、これはすべて科学的に正しいのでしょうか？

ハーバード大学医学部の心理学者であるスーザンデイビッド博士は、そうではないと考えています。感情の科学の研究の20年後、彼女は彼女によって宣言された「感情的な敏捷性」の彼女の概念で波を作っています。 ハーバードビジネスレビュー 「今年の経営アイデア」の1つになる彼女の最近の本で感情的な敏捷性 彼女は私たちが幸福を強制することをやめ、自分自身に感情を感じさせる必要がある理由を説明します。

あまりにも幸せの危険

「幸福のパラドックスは、それを故意に努力することが幸福自体の本質と根本的に両立しないということです」と、David博士は書いています。「幸福のために努力することは期待を確立し、それは期待が起こるのを待っている恨みであるということを確認します。」

彼女は、強制された幸福が私たちを不幸にするだけである理由を示す研究で彼女の本をこじ開けます。に発表されたある研究では 個人的および感情的な心理学のジャーナル 2001年1月、カリフォルニア大学バークレー校の2人の研究者が1958年と1960年の年鑑の写真を調べました。

彼らは本物の笑顔と偽りの笑顔を区別しました（2つの笑顔は異なる筋肉群を活性化します）。 30年後、本物の笑顔の生徒は、偽の笑顔の生徒よりもはるかに優れていることがわかりました。本物の笑顔の方が、より満足のいく結婚生活や幸福感などを持っています。

2011年8月に発表された研究感情、一部の参加者には、幸福の利点を賞賛する偽の新聞記事が贈られ、別のグループは幸福について触れられていない記事を読みました。その後、両方のグループがランダムに割り当てられた、幸せまたは悲しいフィルムクリップを視聴しました。

幸福の恩恵を称賛する新聞記事を与えられた参加者は、記事で幸せであると言われなかったグループの人々よりも幸せを感じない幸せな映画を見ることから離れました。

デビッドは言います。「幸福にあまりにも高い値を設定すると、物事の「あるべき姿」への期待が高まり、失望するように彼らを設定しました。」

最後に、2012年10月に発表された2つの研究で感情、幸せを大切にし、追求する人々が増えるほど、彼らが日常的に感じた孤独であると判断されました。幸福は通常、西洋の文脈では幸福は個人的な前向きな感情によって定義されるため、幸福のために努力することは他の人々とのつながりを損なうように見えました。 2番目の研究では、自己報告とホルモンプロゲステロンのレベルで測定されるように、人々に幸福を評価するように誘導することで、孤独感が高まりました。

否定的な感情の隠された贈り物

私たちのほとんどは、ディズニーのジョイがしたように、私たちの否定的な感情を私たちの脳の小さな隅に閉じ込めようとしています 裏返し、 その日彼女が悲しみのために小さな円を描いたとき、否定的な感情は悪いと言われているので、私たちは不快に感じます。

しかし、彼らは隠された贈り物を持っているので、ダビデは私たちにできる限り彼らを受け入れるように勧めています。「私たちのいわゆる否定的な感情は、より遅く、より体系的な認知処理を促進します」と彼女は説明します。「『ネガティブ』な気分は、より注意深く、親しみやすい思考スタイルを呼び起こし、新鮮で創造的な方法で事実を実際に検討するように導きます。」

本の私のお気に入りのセクションの1つは、彼女が私たちの否定的な感情のすべての利点をリストするときです。「機嫌が悪いことについての良い知らせ」の中には、これらの特典があります：

彼らは私たちが議論を形成するのを助けます。
彼らは記憶力を向上させます。
彼らは忍耐力を奨励します。
彼らは私たちをより礼儀正しくそして気配りのあるものにします。
彼らは寛大さを奨励します。
彼らは私たちに確認バイアスの傾向を少なくします。（彼らは私たちに反対の見方で情報を探すか、またはオープンマインドを保つことを勧めます。）

怒りは私たちが重要な何かに立ち向かうのに役立ちます。

羨望は私たちがより良くやる気にさせることができます。

恥ずかしさと罪悪感は、私たちの関係を助け、協力を促すことができます。

悲しみはしばしば何かが間違っていることを示します。「私たちの生の感情は、自分自身について私たちに教えるために必要なメッセンジャーになることができ、重要な人生の方向性への洞察を促すことができる」とデビッドは言う。

感情的な敏捷性の4つの概念

感情的な敏捷性とは、人が人生のひねりを通り抜け、自己受容とオープンマインドで方向転換するプロセスです。難しい感情を無視したり、それを煮込んだりしないでください。ある程度の勇気と思いやりをもって、感情と思考をゆるく保持するだけです。次に、適切な場合、あなたはあなたの人生に必要な変化をもたらすためにそれらを越えて移動しようとします。感情的な敏捷性には4つの重要な概念があります。

現れる–自分の思考、感情、行動から離れるのではなく、その方向を向き、好奇心と親切さをもって彼らと対決することをいとわない。
ステップアウト–より客観的に見るために、思考から切り離して観察し、感情と感情への反応の間にスペースを作ります。
あなたの理由を歩く–思考と感情を長期的な願望と統合する。あなたのコアバリューを見て、それらにあなたの方向を決定するコンパスを提供させる。
先へ進む–自分の価値観を取り入れた小さな意図的な微調整を通じて変更を加えます。

あなたが私と同じくらい多くの自己啓発本を読むとき、あなたは前向きに考え、ブートストラップによってあなた自身を引き上げるために同じアドバイスにうんざりします。私はデイビッドのアプローチにリフレッシュしました。幸せであることをそれほど心配しないでください。ネガティブな感情に隠された宝物を認めることで、私はそれらに我慢し、自分の人生で必要な変化へと導いてくれます。

これはおじいさんにとって朗報です。

もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。