脅迫的な人々にアサートするための5つの方法
今日は、使用できる他のツールについて話します。それが断定的であることの素晴らしいことだからです。それは私たちが学び、実践できるスキルです。そしてそれに取り組む多くの方法があります。
脅迫的な人々に対処することは、私たちの自信を揺るがし、自己疑念を引き起こす可能性があると、LMFTの心理療法士であるミシェルファリスは述べています。これらの個人が会話を支配し、彼らの意見を事実として表現し、他の人が後退することを期待するので、時々私たちは彼らを威圧的に感じると彼女は言いました。彼らは彼らの道を進むことに慣れていて、強い個性を持っているかもしれないと彼女は言った。 「誰かが発言しない限り、彼らの行動が彼らの関係に感情的な距離を作ることを見ないかもしれません。」
では、どのように発言しますか？
以下、カリフォルニア州サンノゼのカウンセリングリカバリーのオーナーであるファリスは、5つの役立つ方法を共有しました。
1.彼らが言っていることを検証します。
Farris氏によると、その人に「会話を話す-しかし支配しないでください-そしてあなたが聞いたものを検証してください」。たとえば、「あなたはそのように感じるのがわかります」または「私があなたが言っているのを聞いています...」と言うかもしれません。彼らが聞こえたと感じた場合、彼らは少しリラックスするかもしれませんと彼女は言った。 （私たち全員が、私たちの違いに関係なく、ただ聞いてもらいたいので。）
2.しっかりと率直に。
強い性格の人と取引している場合、あなたが後退している場合、彼らは押し続けるかもしれないとファリスは言った。ただし、「自分の意見をしっかり述べれば、 彼ら しばしば後退する。」
重要なのは、相手を攻撃することなく自分を表現することです。私たちが真剣に主張しているとき、「他の人を間違えることなく、自分だけに集中します」とファリスは言いました。したがって、「I」ステートメントを使用する可能性がある、と彼女は言った。これは、「あなた」で始まる文章とは異なります。また、堅固で、直接的かつ明確であることも重要です。彼女はあなたが言うことができるステートメントのこれらの例を共有しました：
- 感じる…
- 私は欲しい …
- 何が起こっているのか気分が悪くなり、立ち去る必要があります。
- フィードバックに感謝しますが、同意しません。
- それは私にはうまくいきません。
- 折り返しご連絡いたします。
- これが私にできることです…
- 私はあなたの立場を理解しています。ここにあります。
3.自分の行動を個人的にとらないでください。
ファリスは、このことわざを12ステップのプログラムであなたの状況に適用することを提案しました：「あなたはそれを引き起こさなかった、あなたは制御できず、あなたはそれを治すことができない」つまり、他の人が言っている、またはしていることは、あなたについてではありません。これを理解すると、主張しやすくなります。
4.レッスンを見つけます。
「皮肉にも、彼らが望むものを得るのに熟練しているので、[これらの個人]から境界について多くを学ぶことができます」とファリスは言った。言い換えれば、彼らは彼らのニーズをそこに出すことを恐れていません。彼らが時々これらのニーズを効果的に伝えていなくても、私たちはまだ私たちの意見を述べることに大胆であることについて彼らから学ぶことができると彼女は言った。
5.練習。たくさん。
スキルを習得するのと同じように、人々を威圧的に主張することは練習が必要です。そして、スキルを学ぶのと同じように、練習すればするほど、上手になります。そしてこの場合、関係に自信が持てるようになるとファリス氏は言う。
自発的であることは、小さなことから始めると、圧倒的に感じることが少なくなります。それほど重要でない状況でこのスキルの練習を開始します。前の作品で、心理療法士のDiann Wingert、LCSW、BCDは、「いつもコーヒーの注文を間違えているように見えるバリスタや、ランチルームでのすべての会話を独占している同僚」などの人々に断定的になることを提案しました。次に、あなたの近くにいる個人や、より困難な状況に取り組みます。
当然のことながら、会話を引き継いで常に正しいと考え、性格が強い困難な人に対処する場合は、断定するのは難しいです。しかし、主張していることが本当に何であるかを思い出すことが重要です。それは私たちの真実を表現することです。これは「私たちが最も信頼できるときです」とファリスは言った。そして、私たちが最も正直で誠実な場所から行動するとき、人生はより有意義で満足のいくものになります。
