マインドフルを手に入れよう：現在に生きる10の方法

現時点での生活に問題がありますか？今ここに自分を接地する10の方法があります：

1.尋ねる。いつものように尋ねます。宇宙に聞いて、ハイヤーセルフに聞いてください。信じるなら神の力を求めなさい。出席するために助けを求める。

2.毎日の基礎を築きます。 1日の始めか終わりに3分から5分刻み、ただ存在するようにします。あなたの呼吸、あなたの体、あなたの思考、そしてあなたの周りの世界に注意してください。

3.今すぐ接地します。物理的な世界は常に現在に存在するので、物理的な世界で起こっていることに身を置くことによって、あなたは存在になることができます。これを行ういくつかの方法を次に示します。

• あなたの呼吸に焦点を当てます。
• 環境の音に焦点を当てます。
• あなたの体の感覚に集中してください。
• 体の特定の部分に焦点を当てます。そこに手を置いて、気づく：これが私の足…膝…腕―何であれ。呼吸する。自分のその部分にいて、そこで起こっている感覚に気づいてください。
• 自然からの何かに焦点を当てます。スローダウンして、十分に注意してください。呼吸する。その本質に興味を持ってください。

4.体を動かし、動きに注意を向けます。ストレッチ、ヨガのポーズ、またはブロックの周りを少し歩くと、現在に戻るのに役立ちます。

5.注意をそっと動かします。精神的な気晴らしが現れたとき、将来または過去の考えがあなたを呼ぶとき、それらに気づきます。彼らと同一視したりフォローしたりするのではなく、観察者のように彼らを見ることができるかどうかを確認してください。考えを通過させ、現在にあなたの注意を呼び戻しましょう。

6.単語または画像を使用します。時々、それは単語や画像に焦点を合わせるのに役立ちます。呼吸をしながら、これらの単語の1つ以上を静かにゆっくりと繰り返すことができます。起きている。ここに。今。」

活力と存在感を象徴するイメージに焦点を当てることもできます：炎、花、強い木、穏やかな湖、またはあなたにとって個人的な意味を持つ他のシンボル。

7.それを究極の目的地にしてください。目的を達成するための手段として考えていることをしている場合は、そのアクティビティ自体を目的としてリフレームします。たとえば、「夕食に行く準備ができているのでシャワーを浴びている」と考えるのではなく、「シャワーを浴びている」と考えます。シャワーはそれ自体が完全で豊かな体験となるようにしましょう。

8.ファイルを失います。交通渋滞に座っているなどの単純な活動をしているとき、（過去に基づいた）交通に関するナラティブで心が動き始めたら、その活動に関するメンタルファイルを失います。あなたは自分にこう言うかもしれません。この過去の経験については知りません。」

その瞬間に経験している実際の体験に興味を持ってください。初めて何かを体験する子供のようになる。現在の状況はどうですか？何が起こっているのですか？あなたの経験を説明する言葉を探すことなく、この質問に答えられるかどうか確かめてください。代わりに、あなたの経験に気づくだけです。

9.感情を「明確」にして提示する：状況に入る前に、日、週、遠い過去など、自分と一緒に感じる過去からのすべての感情を簡単に一覧表示します。彼らを手放す手助けを求めてください。そうすれば、目の前の状況に完全に感情的に立ち向かうことができます。

10.言語を手放します。アクティビティに行くとき、またはその日の準備ができたら、その日の概念の1つとどのような関係を持っているかを確認します。「仕事」、「会議」、「子供を選ぶ」など、どのようなものでもかまいませんカレンダーにあります。今日は、ラベルとそのことについての判断や意見を手放し、代わりに瞬間的な経験に集中してください。

これらのアクティビティを、神秘的で、名前を付けられず、分類できない、複雑で流動的な、瞬間的な現実であるかのように扱い始めます。好奇心をそそり、あなたの一日の本当の現実を提示してください。これらのすべての概念とラベルで、単純化しすぎて見落としているものは何ですか？

この記事は、Spirituality＆Healthの厚意によるものです。