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カップルのカップルが再接続する（そして常識を保つ）方法

あなたは現在、非常に狭い場所で配偶者と多くの時間を費やしていると言っても過言ではありません。 今まで。あなたはどちらも、家で仕事をし、世帯を管理し、あなたの子供たちの世話をしています。また、他にもさまざまな理由でストレスがたまっている可能性があります。

そして、あなたの不安、怒り、そして悲しみの矢面に立つのはあなたの配偶者です。

しかし、あなたのパートナーと協力し合うことも重要な利点があります。一緒にいる時間を増やすことは、あなたの関係に焦点を合わせ、再接続し、あなたの親密さを増すためのより多くの時間を意味します、とサンディエゴでの彼女のグループ練習で主にカップルで働く認定された感情的に焦点を当てた心理療法士であるLMFTのジェニーン・エステスは言いました。

それで、あなたはその時間をどのようにうまく使うのですか？

これらの6つの接続強化のヒントは、いくつかのアイデアを提供します。

自分を大事にして下さい。配偶者に暴力を振るう可能性を減らすために、あなたはあなたのニーズに傾向があることが重要です。もちろん、幼児が走り回っている場合（そして仕事に遅れないようにしようとしている場合）、セルフケアの実践に従事するのは難しい場合があります。しかし、小さな習慣さえ取り入れることを試みてください。午前中に5分間瞑想します。就寝前に10分間のストレッチビデオを行います。気持ちを込めて2分ほどでチェックインできます。

別のワークスペースを作成します。あなたがしているとき、それはお互いの神経に簡単に乗ることができます すべて 一緒に、働くことを含みます。可能であれば、異なる部屋で作業するか、異なる表面を使用してください。オーストラリアのシドニーにあるClinton Power + Associatesの臨床関係カウンセラーで創設者であるClinton Power氏は、ノイズキャンセリングヘッドフォンを使用してリラックスできる音楽を再生し、仕事に集中できると述べています。子供がいる場合はシフトを作成します。配偶者が子供の世話をしている間に午前7時から正午まで働き、正午から午後5時まで引き継ぎます。

あなたのニーズを表明します。はっきりと親切に声をかけてください。エステスが強調したように、「スタンスを柔らかくすればするほど、つながりを保つ必要性が高まります。」 1日中一時停止して、自分の気持ちや必要なものを振り返ります。パートナーにも同じことをするように促し、彼らの要求を受け入れるようにしてください。

エステスはあなたがするかもしれない要求のこれらの例を共有しました：

「コロナウイルスに関する最近の出来事についての記事を読んでいて、本当に怖くなってきました。抱きしめてくれませんか？」
「私は物事が予測不可能だった混沌とした家族とともに育ちました。家で何が起こっているのか予測できないと、怖くなります。その日の予定を知らせてもらえますか？
「私は家をきれいに整頓するために一生懸命働いています。流し台に皿が残っていると、作品が高く評価されず気持ちが痛くなるというメッセージが表示されます。私があなたが気にかけていることを私が知るのを助けるために、食器洗い機に食器を入れるために特別な努力をしていただけませんか？」

プロジェクトに取り組みます。エステスによれば、「家の周りのチームとして、あなたがより上手く感じるほど、あなたはよりつながりやすくなります。」何ヶ月、あるいは何年もの間、あなたのリストにはどんな家事がありますか？今日は、これらのプロジェクトを進展させる良い機会かもしれません。これは、家具の塗り直しからクローゼットの整理、電球の交換、デッキのやり直しまで何でも可能です。

毎日30分刻みます。この時間をとって、パンデミックや明日の計画について話すのではなく、関係に集中してください。パワーによれば、「もしも」について議論することは「恐怖と不安を後押しし、それがより多くの紛争につながる可能性があります」。代わりに、「将来への夢と願望について話すので、それはすべての悲運と悲観ではありません。」

エステスは、カップルとして本当にリラックスするためにあなたの30分を使うことを強調しました。子供が寝た後は、ソファに寄り添ったり、日の出を見たり、静かなディナーを楽しんだりすることができます。

あなたのロマンスを再燃させます。エステスは、ろうそくと柔らかい音楽で自宅で夜のデートを再現することを提案しました。あなたのポーチ（またはバルコニー）でピクニックを楽しんでいます。またはあなたの庭から花を摘みます。力はお互いにラブレターを書くことを勧めました。

デートを始めたときに定期的に行った小さな甘いジェスチャーを再現します。または、パートナーの1日を明るくする方法を考えます。彼らのために一杯のコーヒーを用意するか、キッチンを片付けます。彼らに背中のマッサージをしてください。キスで油断してください。結婚式の歌に合わせて家の周りを踊ります。

もちろん、家にいるように言われることは実際とは大きく異なります 欲しい するか選択する。しかし、私たちはそれを最大限に活用することを試みることができます-そして、今回は私たちの生活の中で最も重要な人々の1人との絆を強化する機会として使用します。