なぜあなたのスマートフォンがあなたを殺そうとしているのか—そしてそれを止めるためにあなたができること
明白な方法でそれを行っているのではありません。 「Murder My Owner」アプリはありません。真夜中にダウンロードされ、到達するといつでも感電します（または最後の5分間でチェックに失敗しました）。
いいえ、はるかに微妙で効果的です。あなたのスマートフォンがそれをチェックするという壊れにくい習慣を作ることによってあなたを殺そうとしているからです。 2トン車を65 MPHで州間高速道路を走行するなど、生死に関わることをしているときでも、
それが昨日のレオン・ネイファクの主張です ボストングローブ。犯人は私たちのスマートフォンではありません それ自体、しかしむしろ、彼らが私たちの中で生み出している新しい、扱いにくい習慣-多くの場合、私たちの意識的または計画的な知識なしに：
この観点から、テキストメッセージと運転の致命的な現象は、社会が直面している幅広い苦悩の1つの兆候にすぎません。私たちの電話は、私たちが想定していないときに引き抜こうとする強い衝動を含む、新しい習慣を効果的にプログラムしてくれました。
私たちのメールをチェックしたり、Facebookをちらっと見たり、誰にテキストメッセージを送ったかを確認したりするという衝動は、車を運転しているときと同じように、並んでいるときや家族と夕食をとっているときと同じくらい激しいものです。しかし、それを抵抗することが生と死の問題になるのは、車内だけです。
問題に対抗するには、その衝動がどのように機能するかを理解する必要があります。また、テキストメッセージや運転を伝えるだけでは危険であり、それを行うことで罰するだけでは不十分な場合があることを認める必要があります。
確かに。スマートフォンが私たちの日常生活の中で日常の習慣を生み出している場合、それをやめるように人々に告げるだけではあまり効果がありません。習慣は私たちの合理的な脳の中枢を短絡させるからです。それらは特別に作成されているので、私たちはそれについて考えることなく、毎日特定の行動をとることができます。
だから私たちがそれをしているときに本当に意識的にそれについて考えていない場合-電話を引っ張り、テキストとFacebookの更新をチェックします-そして人々に停止するように言うことはファーストレディナンシーリーガンの努力と同じくらい効果的です薬物をやめることを「言わないで」と言って人々は
ほとんどの人は、意志力だけで習慣を破ることはできません。通常は、友人、家族、さらには古い習慣と競合する（一緒に行うことはできない）新しい習慣を作成するなど、追加の作業が必要です。
スマートフォンがあなたを殺すのを防ぐ
そのため、危険な状況（運転中など）や不利な状況（例：唯一の社会的状況）でスマートフォンをチェックする習慣を抑える方法をいくつか紹介します。
習慣はしばしばによって形成されます トリガー —特定の行動への従事を強化する何か。ほとんどの習慣には引き金があり、スマートフォンも例外ではありません。
1.トリガーをオフにします。
スマートフォンがアラートを発信しようとしている通知の99％を無効にするだけで、スマートフォンのトリガー動作（アラート）を減らすことができます。たとえば、Facebookの友達がステータスを更新するたびに、本当に知る必要がありますか？もちろん違います。それが（それを強化するのではなく）あなたの人生の流れを妨げているなら、それをオフにしてください。
2.習慣をより身近なものにする。
スマートフォンがチェック動作をトリガーする場合、それをチェックする習慣を減らす1つの方法は、特定の状況で電話をアクセスできないようにすることです。たとえば、運転中は、携帯電話を財布に入れ、財布を運転席から最も離れた後部座席に置きます。緊急時にアクセス可能ですが、日常の使用では手の届かない場所にあります。財布を携帯しない場合は、コートまたはジャケットのポケットに入れてから、ジャケットを後部座席に置きます。
あなたはそれをあなたからそれほど遠くに保つ必要さえないかもしれません。たとえば、携帯電話を前ポケットに入れています。アクセスしやすいように見えますが、運転中に引っ張ってみるのは面倒なので、絶対にやりません。
これは友達にも働きます。スマートフォンを財布に入れたまま、財布を椅子にかけると、かなり手が届きにくくなり、目の前の人に集中できます。
3.友人や家族と協定を結ぶ。
友達や家族全員が一緒にいるときに同じ婚約のルールに同意するよりも、習慣を破るのに良い方法はありません。この場合、食事が終わるまで、すべての電話が財布やポケットに入れられていることに同意する必要があります。
誰もがそれに同意するなら、誰も自分の電話をチェックする必要があるほど素晴らしいと感じることはないでしょう。これは一種の群れのメンタリティーであり、ピアプレッシャーであるとすれば、これはこのような状況で実際に有益です。
4.プラスとマイナスで自分を強化する。
何十年にもわたる心理学的研究は、ポジティブな報酬が毎回ネガティブな罰に勝ることを示しています。新しい習慣を破る行動に従事するたびに、自分に報酬を与えましょう。これは、運転やソーシャルインタラクションが終わったら、自分のスマートフォンを確認できるようにするだけです。
ただし、それでも十分でない場合は、否定的な報酬を追加することを検討してください。たとえば、友達と一緒に電話をチェックしているときに友達に電話をかけてもらうなどです。ほとんどの人は自分で友達を恥ずかしく思うのが嫌なので、これはあなたに彼らにあなたに頼む必要があることです。
私は冗談めかしてこの記事を書き始めました。スマートフォンがあなたを殺そうとしていることを示唆しています。しかし、それは冗談ではありません。毎年、何百人もの人々がスマートフォンと車を同時に操作しようとするために直接亡くなっています。この数は、人々が彼らができることとほぼ同じように行うことができないことを人々が理解するまでのみ増加します。
スマートフォンを常にチェックする習慣を破ることができます。しかし、最初に、この習慣を破るのに十分な理由があることを認識する必要があります。自分の命や、隣の車に乗っている他の人の命を救うためです。
