不眠症はストレスに関連することが多い

新しい研究は、人々がストレスに対処する方法と不眠症の発症との関連を特定しています。

注目すべきことに、ストレスに対処するための通常の方法の多くが不眠症に関連しているという発見があり、マインドフルネス瞑想や認知行動療法などの新たな治療的介入がより良い選択肢である可能性を示唆しています。

研究では、行動の解放、つまりストレスへの対処をあきらめることによって、またはアルコールや薬物を使用することによってストレスの多い出来事に対処すると、不眠症のリスクが大幅に増加することがわかりました。

予想外に、研究者たちは、映画を見に行く、テレビを見るなどの自己気晴らしの対処技術でさえ、ストレスと不眠症の間の重要な要因であることを発見しました。

さらに、この研究では、ストレッサー（認知的侵入）に関する繰り返しの考えが重要な要因であり、不眠症に対するストレス曝露の総影響の69％を占めていることがわかりました。

「私たちの研究は、ストレッサーの数ではなく、不眠症を経験する可能性を決定するそれらに対するあなたの反応であることを示す最初の研究の1つです」と、筆頭著者のVivek Pillai博士は述べています。

「ストレスの多い出来事は睡眠の悪い夜につながる可能性がありますが、ストレスに反応して行うことは、いくつかの悪い夜と慢性的な不眠症の違いになる可能性があります。」

ジャーナルに発表された研究 睡眠、コミュニティベースの2,892人の良い眠り人のサンプルが含まれ、不眠症の生涯歴はありません。

ベースライン時に、参加者は、離婚、深刻な病気、主要な経済問題、または配偶者の死など、過去1年間に経験したストレスの多い人生の出来事の数を報告しました。彼らはまた、ストレスの多い各イベントの知覚された重症度と期間を報告しました。

アンケートでは、認知的侵入のレベルを測定し、ストレスの多いイベントの後に参加者が7日間従事した対処戦略を特定しました。

1年後のフォローアップ評価では、不眠症の参加者が特定されました。不眠症の症状は、関連する日中の障害または苦痛を伴い、1週間以上少なくとも1週間に3夜以上発生する不眠症の症状として定義されました。

「この研究は、ストレスの多い出来事や他の主要な人生の変化が不眠症を引き起こすことが多いことを思い出させる重要なものです」とティモシー・モーゲンターラー博士は語った。

「人生の出来事に圧倒されていると感じたら、ストレスレベルを下げて睡眠を改善するための戦略について医師に相談してください。」

著者によると、この研究では、ストレスに対する対処反応を改善し、不眠症のリスクを軽減するための治療的介入の潜在的なターゲットが特定されました。

特に、マインドフルネスに基づく治療法は、認知の侵入を抑制し、睡眠を改善する上でかなり有望であると指摘しました。

「外部の出来事を制御することはできないかもしれませんが、特定の不適応な行動から遠ざけることにより、彼らの負担を減らすことができます」とピライは言いました。

American Sleep Academy of Sleep Medicineは、3ヶ月未満の短期不眠症障害が成人の15〜20％で発生し、男性よりも女性に多く見られると報告しています。

出典：アメリカ睡眠医学アカデミー