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失業者のための12の鬱病バスター

今日の失業率は約10％に急上昇し、2011年の残りの期間は9.5％を超えると予測されています。米国の史上初めて、80％近くの人が最近の不況は男性でした。

「International Journal of Epidemiology」で発表された最近の研究によると、失業は、以前に脆弱性のない人でも、うつ病の主要な危険因子です。私の夫は建築家です—住宅市場は死んだ、覚えています—仕事が大幅に減速しているので、私はこのトピックに投資しました。、私たちの一人はそうあるべきです。

ここに、失業中のうつ病を克服するための12のステップがあります。

1.一息つく

気に入るかどうかに関係なく、一息ついたばかりです。そして、あなたは必死にそれを必要とした可能性があります。すぐに気分を良くするための練習の1つは、自分の仕事が嫌いなことすべてを考えることです。実際、リストを作ってください！気分が良くないですか？すぐにラットレースに再び参加するので、少し休んでください。実際に家で食事をし、時計の分針をあまり見ないようにしてください。いつも急いでいるのではなく、現在の瞬間を理解するようにしてください。企業アメリカのプレッシャーからのこの中断は、あなたにもっと多くの教訓を教え、あなたが知っている以上にあなたを弾力的にします。

2.症状を特定する

国立精神衛生研究所によると、うつ病は毎年600万人の男性に発症しています。しかし、ほとんどの男性のうつ病は診断されていません。彼らはマッチョなこと（彼らはそれを強めることになっているように感じる）のため、そして彼らの症状が私たちが通常うつ病に関連するもの（女性のもの）と異なるため、助けを求める可能性ははるかに低くなります。だから、これらの男性のうつ病の手がかりを探すのに役立ちます：イライラと怒り、他人のせい、アルコールと薬物の乱用、恥ずかしい、不眠症または睡眠不足、障害に対する強い恐怖、テレビの使用、スポーツ、セルフメディケーションのセックス。

3.仕事に取り掛かろう！

ローブとスリッパに慣れすぎて、「オプラ」のエピソードをあまりにも多く見る前に、次のアドバイスがあります。隔週で銀行口座に適切な金額が入金されていないからといって、仕事がないということではありません。実際にはいくつかありますが、開始が早いほど簡単になります。1.履歴書を磨きます。たとえば、高校の新入生クラスの学長であると言った部分を取り出してください。 2.ネットワーク。今日、Facebook、Twitter、LinkedInを使用すれば簡単です。指先にたくさんの連絡先があります。 3.あなたのキャリアを評価します。「これが本当に私がやりたいことなのか」という質問をするのは間違った時期かもしれません。しかし、適切な時期があったとしても、それは適切な時期かもしれません。あなたが本当にあなたの仕事を嫌いなら、全く違うことをする可能性を楽しませてください！それでもうまくいかない場合は、私を責めないでください。

4.自尊心を変える

ほとんどの人は自分の仕事から自尊心を得ています。なぜなら、私たちはカルヴァン主義的な労働倫理に同意しているからです。私たちアメリカ人は仕事に夢中です。特に男性の自己定義は仕事に巻き込まれているため、降格やピンクのスリップは、自我と自尊心にとって大きな打撃となります。デビッド・バーンズは、彼の著書「10日間の自尊心」で3つのレベルの自尊心について説明しています。条件付き、無条件、および「存在しない自尊心」です。最後はマザーテレサやガンジーのような進化した魂のために予約されています。しかし、自尊心が人、場所、物事（特に私たちの仕事）に依存していない場所に向けて取り組むことができる場合、私たちは一種の比類のない自由を体験します。

5.趣味を発達させる（そして体形を整える）

これは、仕事と睡眠を除いて、あなたが何をしたいのかを知る絶好の機会です。レジャーは裕福で怠惰な人にとって贅沢ではありません。リモコンを操作する以上のことをするアクティブなレジャーには、多くの健康上の利点があります。 Salvatore Maddeによる最近の研究では、アクティブなレジャー（週4〜6時間）がストレスを経験し、うつ病、不安、高血圧、および過食の問題の発生から人々をどのように保護したかが示されました。キュービクルから離れて時間を費やして他に何もしない場合は、少なくともヘルスプランを開始してワークアウトを開始してください。あなただけの運動の抗うつ効果から大きな恩恵を受けるでしょう。

6.予算に取り組む

モンスターを顔から見ると、そこから走るよりもストレスが減ります。もちろん、モンスターはあなたの予算です。絶対に必要ではないすべての費用を切り捨てます。スターバックスコーヒー、使用しない固定電話の電話番号、掃除婦または園芸サービス、ケーブル。健康的ですが、高価な食材でお金を節約できるいくつかの食事を考え出します。これらの決定に家族全員を巻き込む。財務状況をよりよく管理すればするほど、うつ病になりにくくなります。

7.他の人とつながる

仕事を失うと、簡単に切り分けられます。しかし、それはあなたが気分のためにできる最も悪いことについてです。彼女のブログの投稿、「2つのレイオフの後に私の正気を保つ」で、ステイシーゴールドスタインは、最初のレイオフ後に彼女が何をしなかったか、そして彼女が2回目の正しいことを説明しました。彼女が初めて自分の家を出て、ジムに行ったり友人に会ったりするのは初めてでしたが、それでも彼女は一人で過ごしすぎました。 2回目はアルバイトをして、地域社会のいくつかの委員会に志願しました。両方とも彼女に他の人々とチェックインすることを要求し、ネットワークに機会をもたらしました。

8.スケジュールを守る

人間は日常生活を続けると繁栄します。私たちの概日リズム、脳に配線された24時間クロックシステムは、体温の変動やいくつかのホルモンの分泌、さらには代謝を制御するため、一種の規則的なパターンを必要とします。そのため、必要がない場合でも1つに固執してください。あなたが自宅で働いていると想像してみてください（あなたがそうしているからです）。次に、そのように1日を構成します。たとえば、午前中にワークアウトし、戻ってから電話をかけ、安価なランチを食べ、午後にいくつかのリードをフォローアップし、夕食の直前にフィル博士を監視します。か否か。

9.考えを見る

私たちの生活の中で何かがうまくいかない場合、破滅するのは簡単です。ある否定的な考えは別の考えに基づいて構築されます。そしてそれを知る前に、私たちは真正なパニック発作の真っ只中の紙袋に息を吹き込んでいます。ただし、ネガティブな種が植えられているときに種を摘み取ることもできるので、紙の袋を使用する必要はありません。私たちの思考プロセスを知っているだけで、トラブルを起こす人の多くが排除されます。ビデオ「歪んだ思考の5つの形態」では、注意すべき有毒な思考パターンのいくつかを特定します。さらに詳しくは、David Burnsの「Feeling Good」や、それらを解く方法に関するいくつかのテクニックを確認してください。

10.役に立つ

誰もが役に立つと感じる必要があります。だからこそ、私たちの自尊心の多くは仕事の成果にかかっています。しかし、あなたが失業している場合でも、無数に役立つ方法があります。たとえば、夫のエリックは、子供たちの宿題の承認、科学プロジェクトの管理、プレイデートの設定、すべてのスポーツの練習とゲームへのドライブなど、より多くの責任を引き受けました。彼はまた、獣医に犬を連れて行き、毎朝彼らに点耳薬を与えます。彼は仕事でのプロジェクトは少ないですが、家で仕事をしています。あなたが仕事の外で役立つことができる方法のためのブレーンストーミングは間違いなく気分ブースターです。

11.再入国の準備

警戒心やその他のことをするのではなく、岩だらけの再突入に備えることもできます。最近の調査によると、長期間失業している一部の人々は、債権者が彼らの後にいるため（したがって、ストレスがさらにあるため）、仕事に戻るときに不安とうつ病を経験し、彼らが実行しないと彼らは心配しているという完全に、彼らは再び解雇されます。しかし、これを知っているだけで、有毒な考えのように、不安の多くを取り除くことができます。同じことを経験しても、不安を感じているのはあなただけではありません。

12.希望を維持する

希望は究極のストレスリデューサーなので、私は希望で終わる必要があります。医者は言う、希望はあなたの体のためにあなたがすることができる最高のものです。プラセボよりも優れています。ですから、道に目や方向が見えず、迷い、幻滅を感じたとしても、「1つのドアが閉まると、別のドアが開く」というのは間違いなく本当です。家族や友人の生活の中でそれが頻繁に起こるのを見てきました、そして私は自分の人生でそれを経験しました。期待してください。

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