不安と闘うために欠陥や欠陥を感じたとき
多分それは全くパニック発作ではありません。代わりに、常にエッジにいます。彼らが心配のためにメダルを配った場合、あなたは間違いなく一位になります。すべてがあなたを不安にさせ、不快にさせます。そして、それは完全に疲れ果てています。
あなたの不安を取り巻く特定の状況とそれがどのように現れるかに関わらず、あなたは完全で完全な敗者のように感じます。あなたは絶対に何かがおかしいと感じています。 がなければならない。
キラホフマンのクライアントの多くは、同僚や友人が不安（または不適切感）に苦しんでいないと想定しています。彼らはまた、彼らの不安を「乗り越える」または「押しのける」ことができるはずであると信じています。彼らは、もっと一生懸命に働き、よりよく対処できるはずだと信じています。サンフランシスコの若手専門家に心理療法サービスを提供するライセンスを受けた心理学者であるホフマン、Psy.Dは、これはまさに他の人たちが何をしているのだと思います。
不安、特にパニック発作が強いリサリッチバーグのクライアントは、恥ずかしくて恥ずかしいと感じています。また、マイアミの共存症の摂食障害と中毒、不安とうつ病を専門とするリッチバーグ氏は、彼らが「詐欺として発見された」、または「制御不能」と見られることも心配しています。彼らは、「普通」であること、毎日不安で座らない人のようであることを切望しています。
しかし、ここに真実があります。あなたは一人ではありません。
まず第一に、「不安障害は他の精神的健康問題よりも一般的です」とリッチバーグは述べた。アメリカ不安とうつ病協会によると、不安障害は米国の成人4,000万人、つまり毎年人口の18.1％に影響を及ぼしています。
また、ホフマン氏によると、不安全般（および欠乏感）は、共有された人間の経験の一部であるという。 「苦しむことは人間であること」なので、悲しみや悲しみ（または興奮や喜び）の中で一人ではないのと同じように、あなたも一人ではありません。
あなたが一人ではないことを知ることは重要です。しかし、私たちの欠乏の考えを消散させることは難しい場合があります。時々、彼らは単に私たちの一部であるように見えます。 私は心配です、そして私は不十分です。
しかし、あなたは自分の否定的で有害な自己認識をゆっくりと削ぎ落とし、より思いやりのある見方を採用することができます。以下では、ホフマンとリッチバーグがその方法についていくつかのヒントを共有しています。
誰かと心を共有しましょう。あなたが不安に苦しんでいると信頼している人に言ってください。ホフマンのクライアントが愛する人とこれらの話し合いをしたとき、彼らは聞いた、理解した、そして検証されたと感じたと報告しました。他の人も苦労している、または苦労していることもわかるかもしれません。
ただし、まだ共有する準備ができていなくても問題ありません。そうだとすれば、ホフマン氏は、自分に合っていると感じているセラピストに会うことを提案しました。実際、不安についてセラピストに相談することは非常に役立ちます。リッチバーグが述べたように、「不安の問題は非常に治療可能です。」
思いやりのあるフレーズに目を向けます。私たちの多くにとって、優しさをもって自分自身に語りかけることは、異質で偽りを感じます。しかし、「本物であり、本物であり、自分自身に可能な限り忠実である」と感じるフレーズを作成することができるとホフマン氏は語った。たとえば、「誰もが時々不安を感じる」または「大丈夫です、あなたは今日本当に本当に苦労しています」を使用するかもしれません。
ホフマンからのこれらの質問への回答に基づいて、フレーズを作成することもできます。「この瞬間、私は何を感じていますか？何が役に立たないのですか？私が必要なものは何？" 「私は自分に優しく、今必要な快適さを自分に与えることができます…散歩して新鮮な空気を取りたいと思います。」
あなたの内なる批評家に対処してください。それは逆のように感じますが、私たちの内部の批評家は実際には善意を持っています。彼らは私たちを保護し、私たちを安全に保つことを切望しています。問題は、彼らが恐れに走り、暴走することです。
時には、内面の批評家と直接話をすることが役立つ場合があります。たとえば、ホフマンは次のようなことを提案しました。「私は、次回は私がより良い行動をとるように動機づけることによって助けようとしていることを知っていますが、あなたは本当に私を傷つけているだけです。」
あなたの不安が話している時を認識してください。 「ほとんどの場合、私たち自身が否定するメッセージは完全に偽物です」とリッチバーグ氏は語った。つまり、私たちの批判的思考は、実際には不安の創造物です。
思考が単にあなたの不安であるかどうかを判断するために、リッチバーグは否定的なメッセージが発生したときにそれらを書き留め、これらの質問について考察することを提案しました。
- あなたは破滅的ですか？つまり、現在または将来の状況から大災害を生み出していますか？
- あなたはオール・オア・ナッシングの白黒の思考に行き詰まっていますか？
- これらの考えの理由と反対は何ですか？
- あなたが知っていて尊敬している他の人たちは、これらの考えに同意しますか？
- 自分を表示する別の方法はありますか？彼らは何ですか？
- これらのより役立つ見解や考えはどのように見えますか？
あなたの緊張に合わせてください。 「私たちの不安と自己批判の経験には、ほとんど常に身体的要素が関わっています」とホフマン氏は語った。たとえば、胸の圧迫感や胃の穴を感じることがあります。
彼女はあなたの目を閉じることを提案しました。あなたの緊張の場所を特定する; 「肉体的な痛みや不快感の周りの鋭いエッジを和らげる」視覚化;その場所で優しい愛撫をしながら、上から選んだフレーズを言います。
不安に苦しむことは十分難しい。次に、不十分さ、欠乏感、恥ずかしさを感じると、1日を乗り切るのはまったく不可能だと感じるかもしれません。繰り返しますが、これらの感情の中であなたが一人ではないことを知ってください。あなたは何百万人のうちの一人です。 何百万。
そして、不安は治療可能であることを忘れないでください。毎日、山のように感じる必要はありません。毎日ハードルのように感じる必要はありません。したがって、不安を専門とするセラピストと一緒に働いていない場合は、それを考慮してください。
多分あなたはこれがあなたが本当にどれだけ弱いかを確認するだけだと思うかもしれません。それはあなたが本当にどれだけ混乱しているのかを確認するだけです。しかし、それは実際にあなたができる最も勇敢なことの1つです。
