世界・オブ・心理学ブログ

あなたのDNAは完全主義ですか？簡単にする方法

Center for Clinical Interventionsによれば、完全主義には「高水準を満たすように自分自身に圧力をかける」ことが含まれ、それが他者や自分自身に対する考え方に影響を与える可能性があります。

私たちが行う仕事や他者との関係において、品質や卓越性を追求することと、非現実的な期待や要求を完璧または理想以上のものに設定することに、違いがあります。

あなたは完璧主義者ですか？このクイズに答えて、完璧主義があなたのDNAにあるかどうかを確認してください。

私は「黒または白」の考え方を持っていますか？その間の灰色の色合いに乏しい注意を払っていますか？
自分の高い基準が満たされていないため、プロジェクトを完了するのに苦労しますか？
私があまり得意ではない仕事をするのに苦労しながら、ユーモアのセンスを維持するのは難しいと思いますか？
他の人があまり気にしていないように見える詳細、ルール、スケジュールに夢中になりますか？
他の人が私のやり方でやらない限り、タスクを委任したり、グループプロジェクトに参加したりしませんか？

これらの質問のいずれかに対して「はい」と答えた場合は、読み進めてください。

おそらくご存知でしょうが、完璧主義者であることは、単に最善を尽くすことよりも、さらに厄介なことです。タスクの処理方法は、理想的でも実用的でもありません。何をするにもかなりの時間と労力を費やしていますが、自分と自分の仕事に頻繁に動揺しています。これは生きる方法ではありません。あなたはより良いに値します。

あなたを夢中にさせず、あなたができるすべてになることを妨げない自分のための未来を作る時が来ました。これを行うには、次の3つの方法があります。

完璧ではなく、卓越性を目指す

完璧には、何をするにせよ、欠陥、間違い、2番目に優れたもの、完璧な「10」以上のものはないことが要求されます。厳しい義務！完全選択は、多肢選択式テストで完全なスコアを取得するなどの単純なタスクでのみ意味があります。しかし、完璧な配偶者であること、完璧な子供を持つこと、完璧なキャリアを築くこと、完璧な人生を送ること、申し訳ありませんが、それはただ飛ばないだけです。

ですから、あなたにとって本当に重要なことすべてにおいて、完璧ではなく卓越性を目指してください。テストで優れたマークを目指します。優れた演説をしてください。おいしい食事を作りましょう。一流の関係を育てます。満足のいくキャリアを確立してください。そしてあなたの完璧への欲望を埋めてください。

自分にとって特に重要ではない事項（片付け、メールの作成など）については、卓越性を忘れても大丈夫です。ありふれたやり方でそれをしてください。そうすることで、人生の重要なことに専念する時間とエネルギーを得ることができます。

To-Doリストを短く実用的にする

完璧主義者としては、to-doリストが長すぎる、詳細すぎる、複雑すぎる可能性があります。膨大な数のTo-Doリストを用意しておけば、多くのことを成し遂げても、自分に失望することは間違いありません。

これが起こらないようにするには、リストを短く実用的なものにします。実行したいすべての可能なタスクを含めないようにしてください。代わりに、最優先事項に集中してください。毎時間いっぱいになる衝動に抵抗してください。そうすれば、予期せぬ事態に対処するために、または単に予定表なしでリラックスするために、予定外の時間を自分に与えることができます。あなたは人間であり、人間の行動ではないことを忘れないでください。

自分で「すべき」をやめる

「私はこれをすべきだった。私はそれをすべきだった。」私、どうやってあなた自身を拷問します！「すべき」という言葉は、何かをする「正しい」方法を意味します。そして、正しい方法は誰が決めるのですか？それは権威です—あなたの両親、あなたの宗教、あなたの超自我、あなたの仲間のグループ、あなたのメンターかもしれません。

あなたが完璧主義者であれば、おそらくあなたは過酷で負担のかかる「肩書き」をたくさん採用したことでしょう。結局、あなたは自分がしていることのほとんどに選択肢がないと信じるようになるかもしれません。あなたはより高い成果に拍車をかけるのではなく、あなたのエネルギーを「すべき」です。したがって、単語の使用を最小限に抑えます。「could」という単語に置き換えて、何が起こるかを確認してください。「すべき」は「適切な」タイミングで「正しい」方法で行う必要があることを意味しますが、「できる」は権限を与え、何をいつ何をすべきかを選択する権利、能力、義務があるという成熟したメッセージを伝えますそれ。潜在的なオプションを検討した後、罪悪感や不断の友となることなく、自分が最善だと思うことにコミットできます。

完璧主義者：自分を楽にしてください。人生を楽しむ。あなたがするすべてのことを自分にクレジットしてください！