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不安についての3つの大きな神話

私たち全員が不安をよく知っています。試験やプレゼンテーションの前に経験するかもしれません。私たちは何か新しいことに挑戦するときにいつでもそれを経験するかもしれません。毎日体験するかもしれません。しかし、私たちは思考（「what ifs」の数々）や不安に伴う肉体的な感覚に精通している一方で、不安がどのように機能するかについてはあまり知らないかもしれません。私たちは不安に対する私たちの見方が私たちの気持ちにどのように影響するか、そしてそれが私たちの生活にどのように影響するかさえ知らないかもしれません。

以下では、不安の治療を専門とする臨床心理学者のジョー・ディリー博士が、不安についての3つの一般的な神話の背後にある事実を明らかにしました。

神話：不安が悪い、または何かが明らかに間違っている兆候。

不安は嫌です。手のひらが汗ばむかもしれません。めまいやめまいがするかもしれません。私たちの胃は非常に動揺するかもしれません。とても寒い、または暑いかもしれません。全体的にうずきやがたつきを感じるかもしれません。そして、これらの感覚を感じたとき、不安を完全に悪いもの、または私たちが永遠に追放したいものとして見始めているのは理解できます。緊張した傷の自分を解きほぐすために、リラックスして常に冷静になりたいと願うかもしれません。これが起こるとき、私たちは不安が実際に役立つことができることを忘れます。

ロサンゼルスでの彼の練習で、ディリーは学生アスリートに「彼らが彼らが眠りにつくことができるほど静かに歩いた場合、彼らがテストまたはゲームで彼らの最適なパフォーマンスのために「準備ができている」と思うかどうか尋ねます。また、飛行機に乗ることが非常に不安だと感じた場合、彼らのパフォーマンスがどのように影響を受けるかについても尋ねます。彼らは両方の州が役に立たないことを理解しています。

それは、不安（1〜10のスケールで4〜6）がパフォーマンスに最適であるためだと彼は言った。不安は私たちに行動を起こす準備をさせます。それは私たちをやる気にさせます。

ディリーが言ったように、私たちは実際に挑戦に対応するために私たちの体を介していくつかのアドレナリンポンプを必要とします。「[行動]を行うにはある程度の緊急性を感じる必要があり、その行動を取らなかった場合の結果がどうなるかについて、ある程度の懸念を登録する必要があります。」そして、私たちの胃の中の蝶のような不安の兆候は、身体が挑戦のために準備をしている兆候です。

不安は、学校、職場、またはサッカー場でのパフォーマンスだけでは重要ではありません。それは私たちの関係の一部でもあります。「私たちのニーズが満たされないとき、私たちは不安を経験します」とディリーは言いました。「私たちは[彼ら]に会ってもらいたいし、私たちの親しい他者の[ニーズ]を満たせるように助けたいと思っています。」これはまた、私たちの愛する人が考えていることを気遣い、それによって彼らに耳を傾け、彼らのインプットとフィードバックを受け入れることと一緒に進みます—どんな関係にとっても間違いなく重要な行動です。

神話：テクノロジー、一部のアルコール、薬物療法は、救済に役立ちます。

繰り返しになりますが、不安は不快なものであるため、さまざまなことで不安を軽減しようとしています。「電話で自分を失ったり、飲み物を飲んだり、抗不安薬を服用したりすることは、確実にストレスを和らげる効果があります」とDilley氏は述べています。

3つすべては一時的な救済を提供しますが、より多くの課題を生み出す可能性があります。たとえば、たまにワインを1杯飲むと、夜を過ごすには欠かせない儀式になります。言い換えれば、それは自己治療に変わります。抗不安薬は効果的ですが、習慣性になる可能性があります。そしてそれはあなたが削減しようとしているまさにそのことを悪化させる可能性があるとディリーは言った。たとえば、不安は実際にこれらの薬の副作用である可能性があります。めまい、頭痛、吐き気などの他の副作用により、さらに不安が生じることがあります。

「テクノロジーは刺激剤であり、画面の青い光は天然の睡眠剤であるメラトニンの生成を阻害します」とディリー氏は述べました。（彼は彼の本でもこれについて話している ゲームはあなたの子供を演じています：デジタル時代にプラグを抜いて再接続する方法.)

神話：不安を認めれば悪化するだけです。

「もし私がそれを無視すれば、それはなくなるでしょう。」「多分私はそれに対処する必要はありません。とにかく解決できません。」「考えてみると緊張するので、考えません。」これらのステートメントのいずれかは、聞き覚えがありますか？ Dilley氏によると、これらは私たちがストレスを解消するための方法の例です。問題？これらは、「私たちをより良くするストレスのすべての例です。」

「それがあまりにも大きくて考えなくても済むようになっている場合、それを獲得できないレベルにすでに引き上げています。」

その代わり、彼はそれを飼いならすために私たちの不安に名前を付けることの重要性を強調した。何が起こっているのかを特定することで、不安がこの大きくて漠然とした脅迫的なモンスターになるのを防ぎます。サイズに縮小します。私たちは理解を深め、感情を管理し、取るべき最善の行動を見つけ出すことができます。

たとえば、ディリーのクライアントの1人は、長年にわたって運転免許の取得を延期しています。彼は試験に落ちるのをとても恐れていたので、筆記試験のために本を買ったことすらありませんでした。ディリーと協力することで、不安を解き、テストの準備をすることができました。他の人が簡単にライセンスを取得するのを見て、困難を経験することでさらに劣等感が現れるのではないかと彼は恐れていることに気付きました。彼らはこの恐れを乗り越え、深呼吸と積極的なセルフトークを使用して彼の不安を減らしました。今日、彼はドライバーのエドを連れて行き、彼の必要な監視された時間を運転している。

不安について楽しいことは何もありません。兆候や症状は実に不快で、恐ろしいことさえあります。しかし、不安を認めれば、大きな進歩を遂げることができます。私たちは一時的な救済から離れることができます。そして、不安を使って行動を起こすことができます。一度に1つの実行可能なステップ。そして、それが圧倒的に感じられる場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。誰もが追加のサポートの恩恵を受けることができるからです。