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バーンアウトに勝つためのあまり知られていない6つの方法

最近、あなたは疲れて欲求不満を感じています。感情的および肉体的に。エネルギーとモチベーションが一体どこに向かったのか疑問に思っています。

仕事は一つの大きなスローガンのように感じます。あなたはあなたが要求と期限を守ることができないように感じます。実際、あなたはオフィスのドアを歩いても怖いです。あなたが家に帰ったら、あなたがしたいことはソファーに座って外に出ることです。

つまり、燃え尽きてしまう可能性があります。

そして、あなたは一人ではありません。 2018年のギャラップのフルタイム従業員7,500人を対象とした調査では、23％が非常に頻繁にまたは常にバーンアウトを経験し、44％がバーンアウトを経験したことがわかりました。 2018年のレビューによると、医師の半数以上と看護師の3分の1以上が燃え尽き症候群の症状も経験しています。

専門家はバーンアウトをさまざまな方法で定義し、さまざまな原因を指摘します。したがって、仕事であなたを転倒させる可能性のあるものは、他の誰かを感情的および肉体的疲労に駆り立てるものとは異なる場合があります。これが、燃え尽き症候群の原因を熟考することが重要である理由です。

たとえば、世界保健機関はバーンアウトを「症候群」と呼び、それを「エネルギーの枯渇または消耗感」と定義しています。自分の仕事からの精神的距離の増加、または自分の仕事に関連する否定主義または皮肉主義の感情;そして専門家の有効性を減らした。」

「バーンアウトは、身体的および感情的な限界を超えて自分自身を押し続けることによる生理学的帰結です。持続的なストレス/戦闘または飛行反応-長時間かかります」チャタヌーガ、テナン。

これは、ガソリンが不足している車に似ていると述べました。

ビジネスコーチと作家のDavid Neagleによると, 「燃え尽き症候群は混乱です。それは、人の中で価値観が対立している兆候です。やりすぎ…でもやりすぎ違う物事との十分ではありません 正しい 物事。」

時々、サンタンは言った、ライフスタイルと性格特性は燃え尽き症候群に役割を果たす。たとえば、外向的な人の役割にあまりにも多くの時間を費やしている内向的な人は、彼らが一人の時間で再充電しなければ、燃え尽き症候群を経験すると、彼は言った。

Chantyの最高マーケティング責任者であるOlga Mykhoparkina氏は、年の初めに深刻な燃え尽き症候群を経験したと述べ、バーンアウトは繰り返しの作業または多すぎる作業、締め切りが厳しく、エラーの許容範囲が狭く、休息と睡眠不足が原因である可能性もあります。

ありがたいことに、燃え尽き症候群は乗り越えられないと感じても、そうではありません。できることはたくさんあります。重要なのは、自分に共鳴する戦略を見つけることです。ここでは、あまり知られていない6つのヒントを紹介します。

生理学に焦点を当てます。 Santan氏によると、燃え尽き症候群は感情的なプロセスよりも生理学的なプロセスであるため、燃え尽き症候群を癒すには、体の癒しに焦点を当てる必要があります。言い換えれば、「体のコルチゾールとアドレナリン調節システムの治癒に焦点を当てること」が重要です。 Santanは、質の高い睡眠を取り、栄養価の高い食品を食事に取り入れ、楽しんでいる身体活動に従事することを提案しました。（身体の治癒には、サプリメントや薬の服用も含まれる可能性がある、と彼は付け加えた。）

これはまた、自分を知り、自分の体が何を必要としているのかを正確に知ることと一致しています。たとえば、睡眠時間が6時間で元気な人もいれば、8時間必要な人もいます。あなたにぴったりの番号を知っていますか？あなたの体には他に何が必要ですか？

あなたの価値観と優先順位を明確にします。「燃え尽き症候群に苦しむ多くの人々は、時間だけを無視しながら、社会的出来事に賛成するなど、自分が特に重視しないことに時間を費やしている」とフォートローダーデールの私立診療の臨床心理学者であるジェイミーロング博士は述べた。、フラ。しかし、あなたの優先順位が明らかである場合、あなたは本当に緊急で重要ではないタスクを引き受ける可能性は低いと彼女は言った。

自分の価値観と優先順位を振り返るために時間をかけ、そしてノーと言う練習をします。多くの場合、それが最も難しい部分である招待または要求を拒否しています。

麻痺させる戦略は避けてください。ロング氏によると、多くの人は、麻痺するものに目を向けているため、燃え尽き症候群のストレスの多い体験から切り離すことができます。彼らは、アルコールからカフェイン、ソーシャルメディアまで、あらゆるものに目を向けます。

これらの戦略は過度に不健全であるだけでなく、効果もありません。 Longが指摘したように、詰め込まれた1日を耕すのに無数のカップのカフェインは必要ありません。境界が必要です。繰り返しになりますが、燃え尽き症候群の原因を解決するものについて考えます。たとえば、職場で特定の変更を加えるように要求できますか？

また、「「ジャンク対処」ではなく、瞑想、ヨガ、外出、昼寝など、ダウンタイムに追加できる本当に健康的な習慣に焦点を当てる」とロング氏は語った。

あなたの魂を養います。メンタルヘルスカウンセラーおよびライフコーチのジェシカマーティン（LMHC）は、あなたの感情的および精神的健康を養うものについて考えることを提案しました。これは素晴らしい本を読むことから午後の料理をすることまで何でもかもしれないと彼女は言った。

同様に、エグゼクティブコーチのShereen Thorは、クライアントのクリエイティブな取り組みをサポートし、楽しさと遊びに再び焦点を当てることで、クライアントのバーンアウトを逆転させる手助けをしています。「私たちはしばしば結果と、私たちの過度に忠実な人生で何が生産的になるかによって、行き詰まります。私たちは遊びのエネルギーがいかに癒し、補充されるかを忘れます。私たちは子供たちに遊びを通して学ぶことを奨励しますが、私たちは大人になり、私たちの本質を忘れるほど深刻になります。」

何があなたの魂を養いますか？遊びはどんな感じですか？

サバティカルを取る。 Mykhoparkinaは、彼女の燃え尽き症候群に対処するために1か月間サバティカルを取りました。「自分、家族、趣味に集中するために仕事を辞めました。最初は仕事について考えないのは難しかったのですが、サバティカルを始めてからわずか1週間後、自分がどれほどのストレスを感じているかがわかりました。ほんの1か月前に私が恐れていた仕事をするための新しい力で、私はリフレッシュして戻ってきました。

もちろん、サバティカルを取ることができるかどうかは、会社の方針（および財政）に依存します。持てない場合は、休暇を取ることができます。リラックスして充電するために数日休むことも重要です。

治療を求める。私たちはしばしば、専門家の助けを求めることを正当化するために、ベッドから出られない深い鬱病にいる必要があると思います。しかし、セラピーは私たちの人生のどの段階においても非常に貴重なものとなり得ます。燃え尽き症候群の軽度の症状が見られる場合でも、悪化しないようにセラピストと協力することを検討してください。ここでPsych Centralでセラピストの検索を開始できます。

バーンアウトの重大度はさまざまで、一部の手法が機能しない可能性があります。重要なのは、自分の気持ちを実際に調べてさまざまな戦略を試すことです。遠慮なく専門家のサポートを求めてください。セラピストとの数回のセッションでも、バーンアウトの原因を特定し、効果的な解決策を見つけるのに役立ちます。