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痛みを解消するための7つの方法

悲しみは思いやりの庭になることができます。 —ルミ

腰痛はありましたか？私はかつて背中をくねらせ、数週間カタツムリのペースで歩き、痛みで不自由になりました。痛みを確実に止める運動が見つかるまで、腰痛で何年も悩みました。

愛する人を亡くしたことはありますか？苦悩は耐え難いように見えます。

痛みをなくすことは良い考えのように思えるかもしれませんが、この話を検討するために一時停止してください。

かつて私は、主要な国際機関で健康の「ミッション」を担当した医師兼科学者でした。私たちのチームには、シェリルサンドバーグ（現在はFacebookの最高執行責任者）と呼ばれる快活で聡明な若い女性がいました。私たちの「ポートフォリオ」の病気の1つはハンセン病でした。

ハンセン病の人の末梢神経は、細菌に感染します。そのような神経によって供給される皮膚は麻酔になります。一見すると、痛みの欠如は祝福のように思えるかもしれません。

ハンセン病患者の手に麻酔をかけると、残念ながら炎の中で手を握ることができます。彼らは無意識のうちに自分自身を傷つけ続け、徐々に指、足、目を侵食します。

さらに悪いことに、スウェーデンのある地域では、どこにも痛みを感じない人がいます。その状態は継承されます。人々は日常生活の中で無意識のうちに自分の関節をねじったり、打ったりするため、深刻な奇形に苦しんでいます。

身体の痛みはしばしば保護的です。肉体的な痛みの欠如は、のろいかもしれません。

一度ホッケーをしていたとき、つまずいて腕に落ちました。激しい運動によるエンドルフィン（天然のオピオイド）のおかげで、痛みはほとんどなく、演奏を続けました。しかし試合後、痛みは耐え難いものになりました。母は私を医者に連れて行き、鎖骨の骨折を発見した。

感情的な痛みに行きましょう。

私はシェリルの進歩を興味深く追いかけました。彼女は結婚したが、その後結婚は終わった。

彼女はホワイトハウスでの地位を得たが、その後大統領任期は終了した。彼女はGoogleでの地位を得ましたが、その後、動きが必要だと感じました。彼女はFacebookでの地位を得て、ついに世界のトップにいるように見えました：幸せな2番目の結婚、素晴らしい子供たち、そして繁栄したキャリアで。

それから彼女は夫が運動していた間に突然の奇妙な休日の事故で夫を亡くしました。数年前に突然父を亡くした私は、そのような死別の痛ましい苦悩を幾分理解することができます。しかし、シェリルは「オプションBから地獄を倒す」（「オプションA」を失った）ことを誓い、彼女の悲しみを感動的に超越し、それでも彼女の子供たちにとって素晴らしい人生を送っています。

特にうつ病や不安がある場合、死別することなく深い感情的な痛みを感じることができます。そのような痛みは人生の有用な部分になるでしょうか？

痛みの科学を理解するのに役立ちます。裸火に触れると、脊髄レベルの保護反射により、手が自動的に跳ね返ります。痛みが持続する場合、脳の少なくとも4つのレベルが痛みを処理します。

脳の一部（体性感覚皮質）が痛みに関するニュースを受け取ります。
2番目の部分（前の島）は、この痛みがどれほど深刻であるかを評価します。単に不快または軽度、または苦痛などです。
3番目の部分（前帯状皮質）は、怒りや欲求不満などの感情的な衣服のこの痛みを覆います。
脳の4番目の部分（前頭前野）は、思考と行動を促します。

したがって、痛みは私たちに何が起こるかと私たちがどのように反応するかの組み合わせです。

どうすれば痛みの抑圧を緩和できますか？

観察する。
私はかつて足に鋭利な縁のある重いスツールを落としました。その瞬間、次の感覚を落ち着いて観察することにしました。耐え難いほどの初期の痛みはすぐに焼けるような感覚に変わりました。
体を穏やかに観察すると、感情的な痛みさえも耐えられるようになります。悲しみや不安を感じながら冷静に体の感覚を観察すればするほど、感情的な混乱に留まることが少なくなります。音楽制作やその他の創造的な活動は、苦しみに直面しても冷静さを保つのに役立ちます。
ヘルプを求める。
肉体的な痛みは、あなたの体を保護する方法です。ただし、持続的な痛みには注意が必要です。ホッケーの怪我後の痛みのため、医師の診察を受けました。腰痛のために、効果的な運動を模索しました。
私の父は、彼の死の床で、単により快適になり、家族を抱きしめ、そして彼が彼の顔に侵入している多くの医療用管に対処するのを助けるためにお茶を飲みたかっただけです。死の床では、痛みのコントロールが人生を変えることができます。慢性的な痛みを伴う状態の場合は、交感神経の専門家の助けで痛みを抑えることができます。
感情的な痛みはときに圧倒的に見えることがあります。悲しみがあなたを溺死させる恐れがある場合は、遅滞なく助けを求めてください。友人や家族に知らせ、専門家の助けを得て、自分で医学的に処方されたライフジャケットを手に入れましょう。
あなたの傷が肉体的であれ感情的であれ、治癒には常に時間がかかります。思いやりのある人と専門家の助けがあなたを浮かばせ、自分を癒す時間を与えてくれます。
他人から学ぶ。
どんなに悪いことでも、他の人の経験は心強いものになるでしょう。何千人もあなたと同じくらいひどい苦しみを経験しました。その上、あなたの脆弱性は思いやりを引き付けることができます。

あなたが助けを求めて他の人に手を差し伸べることを確認してください。「私は傷ついています。助けてください」と言うだけで十分です。松葉杖を使わざるを得なかったときに私が一度発見したように、人々は驚くほど思いやりがあります。他の多くの人を助けてきたことがあなたを助けることができるでしょう。勇気を持って、希望を持ち続けてください。
意味を与える。
予期せぬお湯に足を浸したことで重度の火傷を負ったため、足を切断する必要があるハンセン病の人を私は知っています。保護痛が贈り物であると考えるのは比較的簡単です。
どのようにして感情的な痛みに肯定的な意味を与えることができますか？感情的な苦痛も、あなたが自分自身を残忍にするのを妨げる可能性があります。ボスが不当に不当な扱いをしたり、誰かが敵意や裏切りや放棄を繰り返して扱ったりすると、いつ十分かがわかります。しかし、自分に背を向けると、閉じ込められたように感じることがあります。感情的な痛みに前向きな意味を与えられない場合、あなたは気分が悪くなることに気分が悪くなるかもしれません。少しずつ、自己嫌悪は足がかりを得ることができます。
気分が悪いと判断する代わりに、苦しみを新しい人生へのポインターとして視覚化してみてください。学習して成長するには時間がかかる場合があるので、成功の話を聞くと役立ちます。すべての後退の後、あなたも「オプションBから完全に追い出せる」と信じてください。
あなたに最高のロックを解除します。
痛み、苦しみ、そして死は避けられません。私たち自身の苦しみは、私たちがより慈悲深くなり、苦しんでいる他の人たちを私たち自身の愛する人であるかのように扱うことを奨励します。私たちの苦しみは私たちの思いやりを解き放つ鍵となります。
世界には憎しみ、暴力、残酷さ、人間への侮辱の例が多すぎます。第二次世界大戦中に起こったように、世界は善と悪の間の大きな闘争を目撃しました。そして、人々が苦しむか、正当な理由のために死ぬことさえしたいという意欲は、文明の存続を助けました。他人の不幸に感動し、寛大に対応するとき、私たちは徐々に憎しみの文明を愛の文明に置き換えます。これは私たちの家族、コミュニティ、町、国、そして世界の中で起こります。
シェリルには、大企業の上級幹部としてのプラットフォームがあり、女性のためのより良い機会のためのキャンペーンに使用しています。ビルゲイツ氏は、数十億の重要な健康および教育イニシアチブを推進することにより、彼の数十億を有効に利用しています。私たちは影響力の少ないポジションを持っているかもしれませんが、私たちは同じ場所で思いやりのある行動をとることができます。
辛抱強く。
晩年の義母は激しい関節リウマチで動けなくなり、頻繁に痛みを感じていました。彼女の対応は、できる限りのことをし、すべての人を思いやりを持って扱い、あらゆる状況で最良のものを探すことでした。彼女の成熟度、持久力、精神的素晴らしさの例—苦しみに直面して—は、私にインスピレーションを与え続けています。
自信を持って成長します。
痛み、苦しみ、そして死は避けられません。あなたがそれらをマスターとして扱うならば、彼らは特に残酷でありえます。痛みを味方、教育者、そして最も思いやりのある自己へと成長するための誘いとして解釈することにより、痛みを飼いならしてみてください。
苦しみの持久力は人格を築き、人格は希望を生み出します。人生において何もあなたをより良くするという自信はなく、あなたの人間の尊厳を奪うものは何もありません。代わりに、あなたの苦しみの忍耐力は、どんな挑戦にも対処する自信を持ってあなたに贈ることができます。