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脳卒中生存者からのCOVID-19危機への対処に関するアドバイス

私がグローバルな財務管理者としてのキャリアの最中だったとき、私は大きな打撃を受けました。私は最高の投資ヘッジ会社に勤め、頻繁に出張しました。ストロークがヒットしたとき、それはすべてを止めました—そして、つまり すべて。警告の兆候はありませんでした。私が当たり前と思っていたものがすべてなくなりました。現在、世界はCOVID-19のパンデミックに取り組んでいます—そして、私たちのほとんどは、何が起こるのかまったく知りませんでした。私たちの生活、仕事の多く、社会的相互作用、そして経済自体は、いくつかの例外を除いて、基本的に停止しています。

この恐ろしい現実に対処するだけでも挑戦です。しかし、私が自分の脳卒中に直面し、回復の長いプロセスを開始するために使用した同じツールのいくつかは、この世界的なパンデミックのトラウマに直面する場合と同じように当てはまります。これらの対処メカニズムは、痛みを伴う出来事や困難な感情を管理し、自分の感情的な幸福をよりよくサポートするのに役立ちます。そして、彼らは彼らが何であるかにかかわらず、ストレス、危機、トラウマを助けます。彼らはあなたが一息ついて、減圧し、リラックスし、感情をほぐし、感情をポジティブなエネルギーに変えるのを助けることができます：

楽観主義を約束する

君は できる あなたの心配をコントロールし、現在の健康危機に関連するあなたの問題を認めてください：状況を受け入れるように決心して、次に進んでください。脳卒中後の人生のいくつかの似顔絵を作成するために、私は最初に回復するというハードワークに取り組む必要がありました。私の体と脳を再構築するには、何年にもわたる疲れのない仕事と会話、そして理学療法が必要です。始めるために、私は前向きな視点を持つことを選ばなければなりませんでした。それは私に旅に沿って山と谷に対処するための弾力性と粘り強さを与えました。私は失敗をより良くするチャンスとして扱い、ある時点で成功すると信じていました。そして、それは完全な文章を言うことからバスケットボールをフープに入れることまで、何のためにでも行きました。未来が良くなると信じて、不愉快な経験から学び、続けてください。

重要なことに集中する

私は過去について心配するのではなく、機会と将来を見据えたものに焦点を合わせました。最初は、自分に何が起こったのか、それがどれほどひどいのか、回復の概念が何を意味しているかを理解するのに少し時間が必要でした。私は常にマズローのニーズの階層に依存してきました。それは、他のことをする前に、基本的な生理学的および安全性のニーズが満たされていることを確認する必要があると述べています。それは、避難所、安全、食料、水、休息、暖かさ、そして私の妻を意味しました。これらは、ひどい強度の脳卒中に耐えたばかりの、ひどく妥協された状態でソファに横になると最初に頭に浮かんだことでした。

病院での最初の数週間は、それが私の焦点でした。愛する人、家族、友人、同僚に問題がないことを確認し、優れた神経科医、医師、看護師がいることを確認しました。それから私は一つのことに集中しました-私の身体の可動性。私は廊下を散歩するためだけにベッドから起き上がりました。一歩一歩、ゆっくりと、しかし確実に、本当に何をする必要があるかに焦点を当てることで、私は進歩を遂げました。

サポートを求め、助けを求める

一人で危機に直面する必要はありませんし、そうすべきではありません。専門家、メンター、または単に友達と相談して調整してください。私が備えていた医療およびサポートシステムには、脳卒中に関する私の質問に答えることができる神経科医や一般診療医が含まれていました。私の妻は、治療から外科的処置まで、各段階で何が起こって何が起こる必要があるかを担当しました。彼女は病院、医師、看護師と連携し、毎日そこにいました。また、家族、親しい友人、同僚も参加しました。毎週、兄弟姉妹が私の状態をチェックしました。彼らの呼びかけと励ましはとても重要でした。

自分を教育する

知識—本当の知識—は力です。私は脳卒中と失語症についてできる限りのことを学び、読むことを自分で思いました。私は大学の講義に行きました。それは非常に教育的でしたが、脳に没頭して集中する能力を高めるようにも挑戦しました。私はオッズを打開し始めることができるように脳卒中を持つことについてすべてを知る必要がありました、そして挑戦と一緒の成長はちょうど私の医者が命じたものでした。

改善を続けながら、私が学んだ医学的、肉体的、スピーチのテクニックを使用して、自分自身をさらに回復させることができました。危機管理やトラウマに関する最新の研究とリソースに遅れずについていくようにしてください。これは、あなたが経験していることについてより広い視野を維持するのにも役立ちます。

計画を立てる

この健康危機の中で直面した挫折が何であれ、それらを克服する最善の方法は行動計画を作成することです。退院した翌日から計画を立てました。私は自分の目的を明確にし、私の意図を述べ、自分が望んでいた結果をまとめました。また、すべての決定が完全に評価されるようにしました。あなたのアイデアを共有できる信頼できる人を指定し、前進する前に彼らのフィードバックを得ます。そして、あなたの研究をしてください：効果的な解決策は、急いで組み立てられるものではありません。

アクティブなまま

私たちの体はサバイバルファイトやフライトレスポンスでストレスや不安に反応します。体を動かすことは、私たちの心を清め、熱狂的なエネルギーや緊張を取り除くのに役立ちます。シャットダウンしたり、眠くなりたくありません。いくつかのダウンタイムでアクティブな瞬間を交互にすることは、私たちの体を調整し、不安を抑えるのに役立ちます。ストレッチ、クランチ、有酸素運動の組み合わせを試してください。私にとって、最も効果的に機能したのは、ストレッチ、有酸素運動、ワークアウトの組み合わせでした。私はこれを毎日行いました。そして、私が正常であると感じ、何らかの構造を持ち、脳卒中と失語症を忘れるのを助けるのに重要でした。

心も活発にしてください。今、あなたが家で立ち往生しているので、パズル、単語ゲーム、日記の執筆、そしてあらゆる種類の本や雑誌を読んで忙しくしてください。新しいアイデアを刺激するには、これまでにない雑誌を読んでください。そして、あなたの動物とつながりましょう：ペットと一緒に遊んで、アクティブに保ちましょう。ペットの技を教えてみてください。すばらしいオンライン動画がたくさんあります。彼らに何か新しいことを教えることによって、あなたも学びます。

現在、数え切れないほどの不確実性と「what-ifs」が存在しますが、COVID-19の危機、そして実際にはすべての危機に対処することは、自分のことを管理し、実際に制御できるものだけを制御することを意味します。残りは一人にしてください。制御不能なものを宣言する行為でさえ、それを切り離し、回復力を構築するのに役立ちます。だからあなたを快適にするものを行い、混乱を避け、あなたの周りの不安を減らすために働きます。あなたが正気を保つための構造を作成しますが、柔軟性を組み込んでください。ビジネスと楽しみを混ぜ合わせ、選択肢と多様性を組み込んでください。安全を確保してください。