親としての自己認識の育成
カーラナウムバーグ博士が彼女の本に書いているように 現時点での子育て：本当に重要なことに集中する方法「私たちが長年にわたって開発してきた対処スキルと自律神経反応は、私たちが呼吸する空気のようなものです。多くの場合、窒息するまでその空気に気づきません。」
自己認識は、両親が意図的な選択をするのに役立ちます。ナウムブルグは次のように述べています。「私たちが自覚しているほど、私たちがなりたいと思っていることや、子供を含む私たちの生活の中で人々とどのように対話したいのかを理解する行動を起こす可能性が高くなります。 」
以下は、ナウムブルクの率直で賢い本から自己認識を高めるためのヒントと洞察です。
1.マインドフルネスを実践する。
ソーシャルワーカーであり、Psych Centralブログ「Mindful Parenting」の著者であるNaumburgによると、自己認識を高めるための最良の方法は、好奇心と親切さをもって自分に注意を払うことです。たとえば、彼女は瞑想コースへの登録を提案しています。
彼女はまた読者に単に聞くことを勧めます。座るか、横になります。目を閉じるか、開いたままにします。深呼吸を数回行います。あなたの周りの音に注意を向けてください。これには、通り過ぎる交通から、鳥のさえずり、冷蔵庫のハム、自分の呼吸まで、すべてが含まれる場合があります。
心が自然にさまようときは、周囲の音を聞いてください。
2.家族と話す。
Naumburg氏は、若い頃にそこにいた両親、兄弟姉妹、または他の家族と話し、初期の頃についてかなり客観的な洞察を共有できると語っています。
繰り返しになりますが、過去の経験を掘り下げると、現在の反応をよりよく理解するのに役立ちます。実際、親が子供と一緒にいるときは、自分の子供時代に（現時点で子供を体験するのではなく）反応するのが一般的です。
ナウムブルクは、あなたが助けになると知っている愛する人とこの会話をすることの重要性を強調しています。
3.トリガーに注意してください。
どの人、イベント、ストレッサー、または食べ物があなたを誘発するかを検討してください（そして、あなたが変えようとしているまさにその行動を刺激します）。
ナウムブルクにとって、疲労、迫り来る仕事の締め切り、砂糖高値の後の墜落、または家族の危機は、彼女が彼女の子供たちに怒鳴るのを引き起こします。彼女はこれらのトリガーのいずれかに気づくと、速度を落とし、スマートフォン（およびその他の気を散らすもの）を片付け、意図的な呼吸をたくさんします。
また、娘たちに別のテレビ番組を見させたり、祖父母の家や公園に連れて行って、呼吸に集中しながら走り回ったりすることもできます。
ナウムブルグが書いているように、「マインドフルペアレンティングは、時には子供たちに近づくことについてであり、時にはそれを行う能力がないことに気づくことについてです。」後者がそうであると感じたときは、あなたがあなたの子供を世話できるように自分を最もよく世話する方法に焦点を当てると彼女は書いています。
4.体に注意してください。
体が緊張したり疲れている場合、それを子供に与えるのは非常に簡単です。そして、あなたはそれをやっていることにさえ気付かないかもしれません。
ナウムブルクによると、私たちは身体に感情を蓄えています。体に注意を払い、肩の緊張や胸の圧迫感を特定すると、感情に気づくのに役立ちます。
身体スキャンは、私たちの身体に合わせるのに最適な方法です。この10分のボディスキャンまたはこの1時間のスキャンをお試しください。
5.ジャーナルを保管してください。
ジャーナリングは、接続とスポットパターンの作成に役立ちます。ナウムブルクは、彼女の子供たちとの厳しい午後が、未完成の作業プロジェクトの結果であった可能性があることに気付いた例を示しています。
彼女はジュリアキャメロンからのすばらしい引用を含んでいます：「書くことは私達を私達自身の洞察とより高いそしてより深いレベルの内部指導に結びつける強力な形の祈りと瞑想です。」
6.セラピストに相談してください。
優れたセラピストは、過去と現在をつなぎ、健康的な対処スキルを伸ばすのに役立ちます、とNaumburgは書いています。
「私たちがどこから来たのか、どこに行ったのかを理解し始めると、「私はひどい親です」という場所から「これは私が与えてきた遺産です、良くも悪くも」に移ることができます。今ではそれを認識しているので、何をしたいかを選択できます。」
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