ちょっと動かすだけで気分が高まる

新しい研究によると、気分を改善し、自分自身を良くするためにジムで何時間も費やす必要はありません。

コネチカット大学の研究者によると、座りがちなライフスタイルを主導し、自宅や職場で1日の大部分を費やし、椅子から降りて移動するだけで、うつ病を軽減し、気分を高めることができます。

コネチカット大学の運動学科の大学院生であるGregory Panzaは、次のように述べています。「この研究が、身体活動を行わないことから身体活動を行うことだけで主観的な幸福感を改善できるという重要な公衆衛生メッセージの理解に役立つことを願っています」研究の筆頭著者。

「身体の不自由な人にとってさらに有望なのは、これらの改善を見るために激しい運動をする必要がないことです」と彼は続けた。 「代わりに、私たちの結果は、軽いまたは中程度の強度の身体活動で最高の「お見逃しなく大金」を得られることを示しています。」

軽い身体活動は、呼吸、心拍数、発汗に目立った増加を伴わずにショッピングモールの周りをのんびりと歩くことに相当します、とプロジェクトの主任研究員であるリンダペスカテッロの著名な運動学教授は述べています。

中程度の強度の活動は、呼吸、心拍数、発汗が増加した状態で15〜20分の距離を歩くことと同じですが、それでも会話を続けることができます。

活発な活動は、呼吸、心拍数、発汗が非常に顕著に増加し、会話を維持できなくなるほどの非常に活発な歩行または13マイルのジョギングに相当します。

研究では、研究者らは、4日間の身体活動を追跡するために腰に加速度計を装着した、一般的に健康な中年の成人419人を調べました。参加者はまた、毎日の運動習慣、心理的幸福感、うつ病のレベル、痛みの重症度、痛みが日常の活動を妨げている程度について説明するように求める一連のアンケートにも回答しました。

この研究は、座りがちな行動のレベルが高いと報告した人は、主観的幸福のレベルが低いことも報告したことを発見しました。つまり、たくさん座っていた人が最も不幸でした。主観的幸福とは、人々が自分の人生に対して行う肯定的および否定的な評価として定義されます。

これらの結果は以前の研究を裏付けた、と研究者らは述べた。

一般的に、身体活動は人々の幸福感を向上させました。それでも、調査の調査結果によると、身体活動の強度の違いは、他の人よりも一部の人にとってより有益でした。

たとえば、光の強度の身体活動に参加した人々は、より高いレベルの心理的幸福とより低いレベルのうつ病を報告しました。中程度の強度の身体活動に参加した人々は、より高いレベルの心理的幸福とより低いレベルの痛みの重症度を報告しました。

研究は、座りがちな生活を送り、軽いまたは中程度の身体活動に従事した人々が全体的な幸福感の最大の改善を示したと発見しました。

「身体活動の強度と主観的幸福に関しては、「もっと良い」という考え方は当てはまらない場合があります」とパンザ氏は述べています。 「実際、目標が主観的幸福度のより高いレベルである場合、「何でも良い」という態度がより適切な場合があります。」

軽くて適度な身体活動は明らかに自分自身を気分良くする人がいましたが、激しい活動になると、結果は中立でした。この調査の調査結果によると、高強度の身体活動と主観的な幸福の間に正または負の関連は見られませんでした。

最近の研究は、激しい運動が一部の人々の幸福感を大幅に低下させるという広く報告されている最近の研究をサポートしていないため、最後の発見は実際にハードなカロリー燃焼トレーニングを楽しむ人々にとって良いニュースです。

「最近の研究では、活発な活動と主観的な幸福の間のやや不安定なリンクが示唆されていました」とキネシオロジーの准教授で研究チームの別のメンバーであるベス・テイラーは言った。 「現在の研究ではこれは見つかりませんでした。これは、活発な活動を楽しんでおり、悪影響が心配されている可能性のある個人を安心させるものです。」

これまでの多くの研究では、人々の幸福感を改善するための最良の運動療法を特定しようとしましたが、明確なコンセンサスは得られていません。一部の研究では、中程度または激しい活動が最適であるとしています。他の人は、低強度の運動が良いと言います。

研究者らによると、この違いは、研究の設計方法と、人々の幸福と身体活動のレベルを測定する方法に制限があったためと考えられます。

この研究は 健康心理学のジャーナル。

出典:コネチカット大学

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