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ポッドキャスト：ドーパミン断食とは何ですか？

ソーシャルメディアの新しいトレンドの1つは、「ドーパミンの断食」です。これは、自分を奪うことは、何とかしてあなたのためになるという考えです。それは...ですか？この傾向にはメリットがありますか？それは有害なのでしょうか？その背後にある科学は何ですか？

今日のエピソードでは、ゲイブはサイクセントラルの創設者兼編集長のジョングロホール博士を歓迎します。ジョン博士がドーパミンの断食に関する411を教えてくれます。

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「Dr.ジョングロホールドーパミンのポッドキャストエピソード

ジョンM.グロホル、Psy.D。 オンラインのメンタルヘルスと心理学のパイオニアです。 Grohol博士は、1995年のインターネットの教育的および社会的可能性を認識し、人々がオンラインでメンタルヘルスおよび心理学のリソースにアクセスする方法を変革しました。国立メンタルヘルス研究所およびメンタルヘルス擁護団体よりも前の時代、グロホール博士は、うつ病、双極性障害、統合失調症などの一般的な精神障害の診断基準を最初に発表した人物です。彼のリーダーシップは、メンタルヘルスの懸念に関連する汚名の障壁を打破し、信頼できるリソースとサポートコミュニティをインターネットにもたらしました。

メンタルヘルスの患者が利用できる情報の質を向上させ、質の高いメンタルヘルスリソースを強調し、安全でプライベートなサポートコミュニティと多くの健康に関するソーシャルネットワークを構築するために、患者擁護者として精力的に取り組んできました。

Psych Centralポッドキャストホストについて

ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。

「Dr.ジョングロホルドーパミンエピソード

編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。

アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。

ゲイブハワード： 睡眠に問題がありますか？ Psych Centralポッドキャストのリスナーは、Calm.com / centralでCalmプレミアムサブスクリプションを25％割引できるからです。それがC A L Mドットコムスラッシュの中心です。 4,000万人がCalm apをダウンロードしました。その理由については、Calm.com / centralをご覧ください。

ゲイブハワード： Psych Central Podcastの今週のエピソードへようこそ。今日のショーには、サイコセントラルの創設者兼編集長のジョングロホール博士がいます。ジョン、ショーへようこそ。

ジョン・グロホル博士： 一緒にいてよかった、ゲイブ。

ゲイブハワード： よろしくお願いします。今日はドーパミンの断食と呼ばれるTwitterのトレンドについて議論します。それは何ですか？

ジョン・グロホル博士： 古き良き、ドーパミンの断食、それは楽しいことのように聞こえますよね？ドーパミンの断食は、飲酒、アルコール、セックス、ドラッグ、ゲーム、他人との会話、Facebookフィードのチェックなど、毎日または毎週基本的に楽しんでいる楽しい活動を制限することで、このアイデアです。ソーシャルメディアがフィードし、極端な場合、楽しい食事でさえ、24時間、48時間すべてを遮断すると、何らかの形で魔法のように脳の神経化学的構造がリセットされます。

ゲイブハワード： これについては100万の質問がありますが、最初から始めましょう。ドーパミンとは？

ジョン・グロホル博士： ドーパミンは脳内の神経伝達物質です。脳の機能にとって非常に重要です。脳のドーパミン系は動機づけと強化の両方で機能するので、それはドーパミンの動機系の一部として私たちが呼ぶものです。多くの人々が信じているように、それは単なる報酬システムではありません。私たちは薬物依存症について話すことに付随するドーパミンをよく耳にします。人々がコカインや他の薬物にハマっていると、脳のドーパミン受容体を台無しにする。そして、それは真実です。しかし、より一般的には、ドーパミンはすべての人の脳の日常活動に関与しており、私たちの生活の動機づけと強化に関連するすべての活動と行動に関与しています。大きなチョコレートケーキのようなものを食べると、脳がドーパミンで満たされ、気分が良くなります。

ゲイブハワード： グロホール博士、私は心理学者ではありません。私はセラピストではありません。私は研究者ではありません。そして、私は確かに神経科医ではありません。しかし、これは普通の人としては私にはばかげているように聞こえます。つまり、脳の一部を使わなければ、それは魔法のように違うものになるという考えです。

ジョン・グロホル博士： ええ、それは本当です、それはドーパミンが実際に私たちの脳でどのように機能するかについて話していないので、起こりそうなことではありません。また、私もドーパミンの専門家ではないため、カナダのカールトン大学の神経科学研究者であるキムヘレマンス教授などの専門家と話をしなければなりませんでした。そして、ドーパミンとそれが脳でどのように機能するかについて長い会話をしました。そして、彼女が私に思い出させた事の一つは、私達の脳において、そのドーパミンは非常にダイナミックなシステムの一部であるということでした。つまり、常に静的な状態で存在するわけではないということです。それは個人がさらされている刺激のレベルに応答します。したがって、神経伝達物質は必要に応じてオンデマンドで合成され、細胞内の脳内のこれらの小さなパッケージに保管され、すぐに解放できます。また、使用しない場合は保存されたままになります。それらを使用する場合、それらはあなたの脳で使い果たされ、あなたの脳はより多くのドーパミンを作り出します。ですから、ドーパミンなしで24時間、48時間断食していると思っても、将来の使用のために脳がドーパミンを蓄えているので、実際にはそうではありません。それは脳の空腹時ドーパミンとは全く関係ありません。

ゲイブハワード： ドーパミンの断食というこの考えについては少し混乱しています。なぜなら、さまざまなことから喜びを得ることができるからです。あなたが与えた例のいくつかはあなたが喜びを与える明白なものです、あなたが知っている、楽しい食べるセックス。私たちはそれらを理解しています。テクノロジーでも速い。 OK。テクノロジーはGabeを非常に、非常に、非常に幸せにします。しかし、ご存知のように、私のG.P.S.私を幸せにします。犬を撫でると幸せになります。仕事が終わり、私が玄関を歩いていくと、次の数時間は、私の好きなようにしてください。それらは私を幸せにします。したがって、ドーパミンの断食がうまくいったとしても、それがどのようになるかはよくわかりません。たくさんの場所から喜びを得るのではないですか？

ジョン・グロホル博士： うん。それは、ドーパミンが喜びよりもはるかに多く関与しているということの根本的な誤解を物語っています。それは、私たちの食欲と摂食行動を取り巻くものの両方とストレス反応に関係しています。したがって、生物が注意を払い、刺激や信号、または周囲の環境で発生している他のことについて学ぶ必要があるときに必ず放出される信号のようです。そしてそのように、ドーパミンは、ほとんどの人がそれがそうであると理解しているよりもはるかに複雑です。ハンバーガーはこれだけではありません。だから次回は、その視覚と香りと味を覚えておく必要があります。だから次に空腹になったときは、ハンバーガーを食べてみたいと覚えています。そして、それは私の欲求を満たすための私のニーズを満たします。しかし、別の例はここにクマがあります。だから、このクマを見た場所を覚えておかなければならない。ですから、今後クマの領土には二度と行きません。だから、クマに食べられないようにすることができます。

ゲイブハワード： 私はクマに食べられないことに関係するすべての例が好きです。グロホル博士、私はそれを言う必要があると感じています。

ジョン・グロホル博士： 私たちは、私たちが車や自動車を運転するこの文明化された世界に住んでいて、マクドナルドやバーガーキングなどの調理済み食品を食べていることは当然だと考えています。非常に異なる環境で発生する時間、それは戦闘または飛行であり、次の食事がどこから来るのかを心配する必要があり、食べるのか食べるのかを心配する必要があります。人間が次の食事の出所以外のことについて心配する自由時間をずっと多く持っていると言えるのは、過去100年か200年ほどのことです。

ゲイブハワード： 私にとって興味深いのは、脳が非常に高度であり、心理学の高度な学位を持つGrohol博士がより高度な学位を持つ誰かを見つけなければならなかったので、脳が非常に高度であるため、人々がこれを信じていることですこれを理解するために脳内で。しかし、これの核心で、これが真実であると人々が信じるには、彼らは脳が非常に単純であると信じなければなりません。そして、ほとんどの人は脳が非常に単純であると信じていません。なぜ人々はこれがうまくいくと信じていると思いますか？彼らはそれから抜け出したいと思っていますか？

ジョン・グロホル博士： 多くの人にとって、これまでに試したことがないものを見つけたり、試してみたりすることが、日常的に最も重要な問題の多くを解決するのに役立つと思います。そして今日、多くの人々の生活の中で発生する問題は、圧倒されているというストレス、ストレスが溜まっているという感覚、そして常に私たちを自由時間や私たちから離れた時間にダウンさせているこれらのアラートや通知のすべてに返信する必要があるという感覚です作業。そして、ああ、私は休憩を取ることができ、ドーパミンを24時間速く取ることができ、そして私は戻ってきて、私はすべてリフレッシュされ、更新され、私の脳は神経伝達物質をリセットします。ねえ、ねえ、あなたは24時間の約束をする必要があり、すべては5年前の方法に戻るでしょう。そのため、人の人生における長年の困難な問題に迅速な修正があると考えるのを楽しむ人にとって、これは非常に魅力的です。

ゲイブハワード： 私たちはスポンサーからの意見を聞くために一歩離れます。私たちはすぐに戻ってきます。

アナウンサー： 本当の、境界のない人々がそれを生きている人々からのメンタルヘルスの問題について話したいですか？うつ病の女性と双極性の男性が共催するNot Crazyポッドキャストをお聴きください。 Psych Central.com/NotCrazyにアクセスするか、お気に入りのポッドキャストプレーヤーでNot Crazyを購読してください。

ゲイブハワード：みなさん、こんにちは。ポッドキャストのGabe Howardです。簡単な質問をさせていただきます。最近寝るのに苦労していますか？もしそうなら、あなたは一人ではないからです。米国の成人の3人に1人は十分な睡眠をとっていません。十分な睡眠をとっていないと、日中の認知機能に影響を与える可能性があります。学習、問題解決、意思決定などのことで、Calmと提携しています。彼らは睡眠のための一番のapだからです。私たちはあなたに日をとらえ、夜を眠らせてほしいのです。そしてあなたは穏やかな助けを借りてそうすることができます。そして今、Psych Centralのリスナーは、Calm.com / centralにアクセスするだけで、Calmプレミアムサブスクリプションを25％割引で利用できます。それがC A L Mドットコムスラッシュの中心です。 4,000万人がCalmをダウンロードしました。その理由については、Calm.com / centralをご覧ください。

アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。

ゲイブハワード： ドーパミン断食の傾向について、ジョングロホール博士と話し合っています。これは、get-rich-quickスキームと同じか、それとも減量薬に相当しますか？この疑似科学が体重減少から脳の発達へと移行するのを見ているだけなのでしょうか？

ジョン・グロホル博士： もちろんです。そして、それについて間違いはありません。これは危険な疑似科学です。これは、より大きくてより良いものになりすましている、くだらない科学です。これはドーパミンの断食とは関係ありません。さて、私たちが言うこと、そして私が何年もの間人々に行うよう奨励したことなので、これは新しいアドバイスではありません。もちろん、テクノロジーから少し離れることができます。もちろん、一休みすることもできます。私達はそれを呼びます、普通の人々は休暇を取ってそれを呼びますそれをテクノロジーブレイクと呼びます。明日、あなたを止められないものはありません。今週末、スマートフォンを充電するつもりです。48時間は受け取りません。それはあなたが利用できるものです。そして、何を推測しますか？それはあなたのドーパミンレベルをリセットすることとは何の関係もありません。そして、それは私たちが以前に話したものである、よりマインドフルでマインドフルネスになることと関係があります。それは誰にでも役立つ非常に前向きな瞑想法です。

ゲイブハワード： 若いころ、私は非常に太りすぎで、たくさんの体重を減らしたいと思い、インターネットに買いました。ゲイブハワードはインターネットにだまされて、私はこれらの魔法の薬を買いました。そして、それは私が彼らについて言うことができる最高のことです。彼らが魔法の薬だったのは、私がこれらの薬を服用すると、より良い言葉がないために私の内部プロセスが再配線されて、私が体重を減らすのに役立つと説明したからです。そして、これらの薬が最も効果的であるために。 4杯の水で飲まなければなりませんでした。服用前に2時間、服用後2時間絶食しました。そしてそれらは脂溶性ではなかった。だから私は彼らと一緒にたくさんの脂肪を食べることができませんでした。そして、それは本当に役に立ちました。朝の散歩と夜の散歩に出かけ、これらの薬を1日4回服用した場合、すべての指示に完全に従って、ギャングバスターのように機能しました。魔法の薬は驚くほど効果があり、私はたくさんの体重を減らしました。そして、誰かが私に指摘したのはもちろん、彼らが働いていた理由は、私がこの水をすべて飲んでいたからです。私はすべてこのウォーキングをしていて、魔法の薬が機能することを確認するために、食事から完全に脂肪を取り除いていました。一方では、私はだまされました、しかし、私は体重を減らしました、そして、丸薬はちょうど砂糖丸薬でした。彼らはおそらく私の体に否定的なことは何もしませんでした。私がこの話をしている理由は、これは同じことですか？誰かがそれをドーパミンの断食と呼んでも、彼らがその技術を捨てたなら、彼らは散歩に行くのです。彼らは本を読みます。彼らが実施しているメカニズムが彼らが起こっていると考えているものではない場合でも、彼らは肯定的な結果を得るでしょうか？それともこれより悪いですか？それは危険ですか？彼らは積極的に自分自身を傷つけることができますか？

ジョン・グロホル博士： ドーパミン断食と呼んでいる私の問題は、無知への道をさらに一歩下がることです。この場合、非常に複雑なシステムを無意味なところまで単純化します。言葉に意味がないと、同じ言語を共有することができず、お互いに明確にコミュニケーションすることができません。だから、みんなが本当に休憩を取ることを意味しているときに、ドーパミンを断食と呼び始めたら、突然、彼らは脳が実際に機能する方法とは何の関係もない脳の機能を理解していると信じています。そしてそれは、人々が脳がどのように機能するかを本当に理解するのを助けようとする会話の中で私たちを別のレベルに引き下げるだけです。だから精神疾患のような他のことについて話すとき、私はドーパミンを速く取るだけで私の精神疾患を治すことができると聞いたので、私たちはさらに混乱することはありません。ああ、わかった、ドーパミンを速く服用するだけでうつ病を治せると聞いた。ですから、言語は非常に重要だと思います。実際の意味を持つ言葉を使うことは、みんなが同じページにいるような明確な会話をするのに非常に役立つと思います。ええ、もちろん、ドーパミンで推奨されているすべてのことをすばやく行うことができ、それが何と呼ばれても同じ利点を得ることができます。私の考えでは、私たちは何年もの間これらのことを行ってきており、それをそれと呼ぶこのばかげた言葉がなかったのだと思います。

ジョン・グロホル博士： そして、この種の用語を使用することで、誰もが脳がどのように機能するか、彼らの行動がどのように機能するかを理解するのに役立ちません。サプリメント業界のように見てください。これは米国の産業で、1億220億B、年間10億ドルです。そして、サプリメントについて行われたほとんどの研究は、サプリメントを摂取する大多数の人々にとってそれらが役に立たないことを示しています。彼らはあなたの体の健康や幸福、長期的な寿命に意味のある影響を与えません。したがって、彼らはプラセボ、砂糖の錠剤のように非常に行動します。しかし、人々はこれらのプラセボに年間120億ドルを費やしています。ドーパミンを速く摂取したり、テクノロジーをダウンさせたりするなど、誰かを傷つけることになるのはわかりません。本当にそうではありません。ライ？しかし、私たちが与えられた言葉を実際に意味する方法で試して使用することが重要です。私が言ったように、科学的に私たちがかなり知っているドーパミンのようなものについて話し始め、それからそこにビジネスが存在しない別の言葉と合わせて、断食すると、私たちはこれらを単に馬鹿げたことを思いつきます科学のダウンバージョンはすべて、互いに通信できないという道を私たちに導いています。

ゲイブハワード： さて、サプリメント産業、10億ドル規模のサプリメント産業のあなたの立場に基づいて構築すると、その産業は非常に大きく、収益性が高く、非常に強力になったため、世論を揺さぶっています。今、私たちは、ああ、いや、いや、いや、いや、いいえのようなことを言う人がいます。 Big Pharmaは私から利益を得ようとしています。どういうわけか自然で純粋なサプリメントを信頼しなければなりません。そのため、規制のないサプリメント業界を信じるために、研究や有用な医薬品や医師から離れています。そのようにして、人々に危害を加えています。したがって、もちろん、あなたが言ったように、私たちが信じなければならないことは、ドーパミンが急速であり、突然うつ病、双極性障害、統合失調症などがすべて治癒する可能性があるということです。言うまでもありません。ビッグファーマが私たちを利用しているのはそのためです。その後。

ジョン・グロホル博士： ええ、絶対に、私はそれを滑りやすい斜面と見ています。私たちが専門用語でだらしなくなり始めたとき、私たちがそれを理解し、これらのことについて話しているときに、それがわかります。すると、人々は突然、非常に複雑なことについて、非常に単純化した考えを持つようになります。私たちは、脳がどのように機能し、どのように機能するかについて非常に早い段階で理解しています。私たちは、この非常に複雑なオルガンのすべての謎を解き明かすにはほど遠いです。だから私はそれがすべてを混乱させ、非常に善意であるかもしれない人々が科学的根拠のないこれらの用語を捨てたときにメッセージを非常にぼんやりさせ、より曇らせていると思います。

ゲイブハワード： つまり、ジョン、ドーパミンの断食は何もしないということですが、テクノロジーから離れて休憩を取ることや休暇を取ることは、あなたの精神的健康に不思議なことをする可能性があります。

ジョン・グロホル博士： もちろんです。そして、私はそれを十分に奨励することはできません。人々が自分たちの生活に歓迎するツールの奴隷にならないようにする必要があるということです。そして、私は以前にそれを言った、誰かがInstagramやFacebookや他のソーシャルメディアで反応を持っているたびにあなたに通知するアラートは必要ありません。アラートをオフにし、あなたの生活の中でより注意深くなり、テクノロジーを本来のツールとして使用します。それがあなたの人生を左右するものではありません。多くの人々の生活にマイナスの影響を与えることがわかりました。なぜなら、彼らはテクノロジーを口述するのではなく、テクノロジーによって口述されているからです。だから必要なときに休憩して、新しいヘビ油に巻き込まれないようにしてください。

ゲイブハワード： そしてドーパミンの議論は神経科学者に任せなさい。

ジョン・グロホル博士： もちろんです。

ゲイブハワード： グロホール博士、ご来場ありがとうございました。よろしくお願いします。

ジョン・グロホル博士： 常に喜び。あなたは賭けます。

ゲイブハワード： そして皆さん、ありがとうございました。 BetterHelp.com/にアクセスするだけで、いつでもどこでも1週間の無料の便利で手頃な価格のプライベートオンラインカウンセリングを受けることができます。来週みんなに会います。

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