社会不安：5つの真実と苦しみを和らげる方法
「完全主義とは、私たちを守ってくれると考えている20トンの盾です。実際、それは、私たちが見られたり飛行したりすることを本当に妨げているものです。」 —ブレネ・ブラウン
アメリカ不安とうつ病協会によると、約1500万人の大人が社会不安に苦しんでいます。 1500万。そして、私たちはあなたが恥ずかしがり屋と呼ぶものについて話しているだけではありません。私たちは、他者からの判断と精査に対する大きな恐れについて話している。
統計を聞くと、それらの数字の人間らしさを思い出すのは難しい場合があります。これらは、愛を見つけたい、新しい友達を作りたい、または仕事のために新しい人と話をする必要がある人です。たぶん、あなたもそのうちの一人でしょう。私は以前。
私は自分の肌に不快感を覚え、自分の言っていること、自分の言い方、他の人が私をどのように受け入れているのかを非常に認識していることを覚えています。彼らのうち私が見たと大声で宣言した とても不快.
ええと、私は非常に不快でした、そしてその声明は私の態度にもっと注意を向けさせただけでした さらに 自己意識的。吸いました。ぎこちない女の子として知られているだけでなく、ぎこちなく感じたくありませんでした。
私はいつも自分をどのように表現しているかにとても関心を持っていました。みんなが一緒にいるような気分になって欲しかった。かっこよく見せたかったのですが、たいてい多くのことをしたくありませんでした。私は間違ったことを言いたくありませんでした。私は自分を馬鹿にしたくありませんでした。そして、私は決して嫌われたくありませんでした。
人と簡単に話せるようになりたかった。のんびりしたかった。グループで「恥ずかしがり屋」になりたくありませんでした。気持ちよくなりたかった。私は自分のすべての動きを見て分析するのではなく、その瞬間に迷子になりたかったのです。私は私になりたい、それで大丈夫になりたかった。
多くの場合、不安について話すとき、これは私たちが立ち止まるところです。しかし、私はもっと深いものを発見しました。私は20代でたくさん自分で働きました。私はとても社交的な親友を作りました。彼女の前にいることで、自分を違った形で表現できることがわかりました。
もう少し開けて、もう少し笑顔で、自分の幸せを見知らぬ人に見せることができました。
自我についてもたくさん学びました。私は私の心が私を抑えているいくつかの方法を見ました。このような状況では恐怖が私を駆り立てていること、そして私の心にあまり注意を払う必要がなかったことを認めることができました。
私は練習を通して社会的な状況でより快適になりました。私は自分のエッジを見つけて、そこから働きました。私はより明るく、より社交的になり、うまくいきました。
人々が反応し、私はより深くつながりました。それは素晴らしかったですが、完全に簡単には感じられませんでした。それでも自分の肌は100％感じられませんでした。社会的な状況に陥った後、体が疲れていました。
数年後、私はずっと私が見られるのを恐れていたことがわかりました。
私は世に出て他の人に見られることについて話しているのではありません。私はパーティーやイベントに現れて人々に私を見てもらうことを恐れていることについて話しているのではありません。表面的な自己意識について話しているのではありません。私は、私たちが本当は誰であるかについて、見られる深い、霊的な必要性について話している。
この間ずっと、私が実際に誰であるかを誰かが見た場合、彼らが私を拒否するだろうと私は実際に恐れていました。そして、私がそれから回復できることを知りませんでした。しかし、誰かが私が作成したペルソナを拒否したとしても、それはそれほど悪くはありません。それは私ではありませんでした。
この真実は、私たち全員が24時間年中無休で利用できるものを通して発見しました。実際には、私たち全員が必要とし、使用しているもの、つまり呼吸です。
ブレスワークは強力なアクティブな瞑想であり、これを含む私の人生の多くの側面が変化しました。自分自身と人間全般についてのより深い真実にアクセスできます。
私たちは皆、愛されたいと思っています。愛されたいということは、あなたがそのまま受け入れられるということです。それで、あなたが深く恐れられて、無意識に恐れられて、あなたが愛されていないかもしれないとしたら、あなたの体はどう反応すると思いますか？それは恐怖を感じるでしょう。
私たちの心は状況を改善するために働くので、それは自己意識として現れます。 すべての動きを監視すれば安全です。私は自分自身をあまり見せませんし、拒絶されません。
ここでの問題は、私たちが実際に自分自身を適度に節度をもって生活したくないという事実は別として、私たちがそうあるべきだと思っている人になろうと、自分自身を見つめることに多くのエネルギーを費やしていることです。
だからこそ、社会的な状況に陥ってからはとても疲れました。人の周りにいて、自分が本当の自分でいることができるとは思わなかったので、私のエネルギーの多くを費やしました。
自分らしくできることには、とても安心感があります。自分に対して深い無条件の愛を持ち、重要なのは自分の背中を持っていることだけであることを知ることには、非常に多くの自由があります。
それはあなたがあなたであることを快適に感じさせます。これにより、自分とより親密な関係を築き、自分のために作成した装いの下に住んでいるのではなく、自分が実際に誰であるかを発見できます。その装いは防御メカニズムでした。怪我をしないように、それはあなたの盾でした。
しかし、怪我をする心配はもう必要ありません。はい、あなたはまだ苦痛を感じるでしょうが、あなたは人生をとても深く信頼し、あなたはいつもそれを経験することを知っています。
この信頼、この愛、そしてこの新しい人生のおかげで、もう自分を見せることは怖くない。
あなたが失敗した場合、適切な人々があなたを許すことを知っています。あなたがあなたの周りにいる必要がある人々は、あなたの口から出てくるものを愛し、あなたを押したり、あなたを操作したり、あなたを判断したりしない人々であることを知っています。
シンプルで即時の行動ステップからより深い癒しの仕事まで、ここにあなたが今日あなたの社会的不安を和らげ始めることができる5つの方法があります：
1.パワーポーズを使用します。
パワーポーズは、信頼ホルモンを増加させ、ストレスホルモンを減少させることが科学的に証明されている単純な体の動きです。社会的な状況に入る前に、手を頭の後ろに置くか、単に手を上げて空中に高く上げます。
2。他人に焦点を当てます。
社会的な状況で自覚しているとき、私たちは自分自身に集中しているため、他の人とつながることやリラックスすることさえも非常に困難です。自分自身について尋ねて、つながる相手を見つけましょう。彼らに興味を持ち、彼らの発言にすべての意識を置きます。これは、私たちが関与し、私たち自身の自己関心から私たちを取り除くのに役立ちます。
3.エッジを見つけます。
自分が快適な場所と、パニック発作を起こそうとしている場所を把握します。真ん中のどこかにあなたのエッジがあります。
あなたのエッジは、あなたが行くことができる場所であり、不快に感じるが、あなたが死ぬことになるわけではない。たむろして、いくつかのリスクを取ってください。
これは、自分で誰かと会話を始めたり、誰かに質問したり、アイコンタクトをしたり、自分について個人的に感じていることを誰かに伝えたりするようなものです。あなたのエッジでの生活を練習し続けると、それはあなたのエッジではなくなります。
4.より深く見てください。
社会的に優れている人を見て、エミュレートすることで、物事を改善できます。または、自分をより深く知るために時間を費やして、自分が本当の自分であることを示すことを恐れているかもしれないという真実に直面することもできます。私たちが隠していることに直面する用意ができたら、私たちはこれらの深い恐怖から身を解放し始めることができます。
5.息を使います。
あなたのストレスレベルを減らすためにあなたの呼吸を最も簡単な方法で使うことができます。深呼吸を非常にゆっくりと行います。呼吸が遅く、深くなるほど、副交感神経系が活性化され、リラックスした環境が生まれます。
完全な変革に行きたいのなら、息をのむような努力をして、自分自身について何を発見したかを見ることができます。
社会不安のない人生があります。もう少し深く掘り下げて、自分自身を癒すための対策を講じることを選択すると、自分は新しい道にいることがわかります。その道のりで、自分が本当は誰であるかさえ知らないことに気付くかもしれません。しかし、自分自身を発見すると、あなたに出会うのを待っている人々の全世界がそこにあることがわかります。
この記事はTiny Buddhaの好意によるものです。
