忙しい働くお母さんが意味のある休憩を取る方法
しかし、母親になることは、一休みすることなく1つの大規模なハッスルである必要はありません。私たちはただ 思う します。そして、これらの物語は、私たちが時間と分をどのように過ごすかを指示します。
つまり、私たちは私たちの人生のあらゆる分野で自分たちに「とんでもない期待」を抱いています。ママのために。
たとえば、私たちは大文字のPで子育てする必要があると思います。 Durairajは、特別なニーズを持つ新しいママが、キャリアを充実させることを望む親の擁護者として、新しく発見したアイデンティティを組み込むのを支援します。彼女は、マインドフルリターンズバランシングキャリアとスペシャルニーズベビーの共同作成者であり、モデレーターでもあります。
「これは、私たちがより頻繁に行うべきすべてのエクササイズとセラピーについて専門家から頻繁にフィードバックを受ける特別なニーズを持つ子供たちの母親には特に当てはまります。」
新しいお母さんとして、Durairajは彼女の女の子の発達の進歩を決定したと確信していました。 （「振り返ってみると、私にはかなり自己陶酔的でした！」）つまり、彼女は十分な睡眠をとらず、自分のこともよくしていませんでした。それはまた、彼女が頻繁に病気になることを意味しました。
しかし、時間の経過とともに、彼女は次のように気づきました。「村は娘を育てるのに、おかあさんの母の殉教者よりもはるかに優れているでしょう。」彼女はまた、娘が自分の面倒を見るのが重要であることを理解しました。そうすることで、娘が年をとるにつれて自分でも同じことができるようになります。
私たちが破ることがめったにないもう1つの理由は、より深いルーツを持っています。「私たちは自分自身を必要以上に尊重していない」出産後に仕事をします。たとえば、一人で行くよりも、友人と会うと約束した場合、ほとんどの人が夜のヨガのクラスに出席する可能性が高くなります。私たちは他人に私たちの言葉を尊重する傾向がありますが、私たち自身にはそれほどではないので、彼女は言った。
休憩は私たちの正気と生存に不可欠であると、ミハリッチレビン氏は2人から1人の母親でもあると言いました。今日の余白がなければ、全体像を振り返ることはできません。 「私たちは人生で本当に重要なことについての見方を失っています。そして私達は私達の[精神的および肉体的]健康を犠牲にします。私たちの家族や雇用主は、より充実した戦車で運用できれば幸いです。」
しかし、あまりに多くのことを行う必要がある場合、どのように休憩を取ることができますか？そびえ立つto-doリストがあっても、1日で本当に充実したポーズを切り分けるための5つのヒントを紹介します。
通勤にご利用ください。 Brody氏は、自分が気にかけているような気分に役立つものを知ることの重要性を強調しました。通勤はそれに集中する絶好の機会です。たとえば、彼女が彼女の本のためにインタビューした心理学者 第5学期：働くママのスタイル、正気、そして赤ちゃんの後の成功へのガイド 私たちの感覚の一つに服従することを提案しました。
多分それはチョコレートのかみ傷を取っている。多分それはラベンダーの香りのローションを適用しています。ポッドキャストを聞いているのかもしれません。 Brodyにとっては、ニューヨークタイムズのポッドキャストであるThe Dailyのオープニングソングを聴いています。これは、彼女が「世界に足を植えている」ことを思い出させるからです。
ミハリッチレビンの子供たちが小さいとき、彼女は仕事に行く途中、公園のベンチまたはホテルのロビーに5分間座って立ち止まりました。彼女はアプリInsight Timerをオンにして、ただ呼吸します。 「時間がかからず、通勤時間もそれほど長くなく、オフィスに入る前に考え方が完全に変わりました。 Facebookをチェックする時間が5分あれば、じっと座って解凍する時間は5分です。」
ルーチンに再生アクティビティを追加します。リトルオクトパスLLCのライティングコンサルタント兼オーナーでもあるデュライラジは、あなたを再生する活動に従事し、毎週同じ時間にそれを行うことを提案しました。 「その時間を神聖なものとして保持してください。」
たとえば、毎週土曜日の午後、デュライラジの義理の娘が娘の面倒を見て、足のマッサージを受けたり、特別なニーズを持つ子供たちがいる友人と長い散歩をしたりしています。 「私は一週間それを楽しみにしています。それは私を元に戻します！」
小さなポーズに沈む。 「私は自分の平衡を保つために毎日少しずつ休みを見つけるようにしています」とデュライラジは言った。たとえば、娘が昼寝している間、彼女は少なくとも10分間瞑想します。毎朝、彼女はまた、目を覚ます前に数分間コーヒーを味わっています。
毎朝、シャワーを浴びて、ミハリッチレビンはその日の目的を設定し、孤独を広げ、味わいます。クライアントや子供たちの問題ではなく、自分自身に集中することで、彼女はより良い一日を始めることができます。
一部の制御を放棄します。休憩するのがとても難しいのは、すべてをすべてのものにしようとするからです。これは、物事がバラバラにならないようにするためです。しかし、このタイトなグリップは疲れ果てます（そして、それをすべて一緒に保持しようとするとき、あなたはバラバラに感じているかもしれません）。
Mihalich-Levinは、それをすべて制御する必要性にも苦労しています。彼女のマインドフルリターンの生徒の1人は、この貴重な視点を彼女と共有しました。「職場で75パーセント、自宅で75パーセントさえ与えれば、それはすでに私の150パーセントです。」
2019年、ミハリッチレビンは「信頼」という言葉を採用しました。彼女は言った：「私は自分自身の面倒を見ることができ、他のすべてが実際に適切になると信頼できるという考えに傾いています。」あなたもこの考えに頼ることができますか？ to-doリストから何を削除できますか？何を委任できますか？自分のためのスペースを作るために何を手放すことができますか？
友達と再接続します。少しでも支持部族に目を向けると、変革をもたらすことができます。たとえば、10分の電話や友人との15分のコーヒーデートで、1週間は満席になる可能性があるとBrody氏は述べています。テキストチェーンでも同じことができます。 Brodyには3人の親しい友人がいて、笑いから仕事の成功まですべてを共有しています。 「私よりも大きな何かの一部を感じています。」
休憩は私たちの幸福のために不可欠です。そして、これらの休憩がどのように見えるかはもちろん完全にあなた次第です。ブロディが言ったように、鍵は「気分が良い方法で時間を使う」ことです。
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