嫉妬に対処するための8つの健康的な方法
嫉妬は「嫉妬で行動したり、それに嫉妬したりしたときに」問題になります」と、アリゾナ州フラッグスタッフの臨床心理学者、クリスティーナヒバート、PsyDは述べました。
ニュージャージー州ウェインで結婚と家族カウンセリングを実践している心理療法士のキャシーモレッリLPCは、あなたを苦しみ始め、「人生のあらゆる側面に忍び寄る」と問題が発生します。前記。
嫉妬の最も一般的なタイプの1つはロマンチックな嫉妬です、と彼女は言った。また、他の人の成功、強み、ライフスタイル、人間関係に嫉妬する傾向があると、ヒバート氏は語った。
たとえば、誰かの人生は私たちの人生よりもはるかに簡単で快適だと信じているかもしれません。 「私たちは彼らの生活の中で良いものだけを見て、私たちの中で「悪い」ものだけを見ています。」あるいは、私たちの親友は別の友人とより良い関係を持っていると信じるかもしれません。
Facebookなどのソーシャルネットワーキングサイトも嫉妬を引き起こす可能性があります。 「今日、私たちのオンラインとオフラインの世界は重複しているため、関係の混乱と複雑さが増し、他の人と自分を比較する方法が増えています」とMorelli氏は述べています。
不安はしばしば嫉妬の根底にあります。 「私たちは脅迫されている、または十分ではない、または十分ではないと感じています」とヒバートは言いました。 「他の誰かの強みが私たちについて何か否定的なことを意味するのではないかと恐れています。」
（嫉妬深いのは、以前の経験の結果かもしれません。しかし、それについては後で詳しく説明します。）
以下に、嫉妬に対処するための一般的なヒントと、恋愛関係における嫉妬についての具体的な提案を示します。
恋愛関係のヒント
あなたの関係を評価します。
「嫉妬を克服する最良の方法は、まずあなたの恋愛関係を見てみることです」とモレリは言いました。たとえば、あなたの関係が信頼、尊敬、愛に基づいて構築されているかどうか、そしてあなたのパートナーの行動が彼らの言葉を反映しているかどうかを考えてくださいと彼女は言った。
彼らはあなたに正直ですか？そうでない場合、当然、これはあなたの不安を引き起こしたり永続化させたりする可能性があると、本の著者でもあるモレッリ氏は述べた 妊娠中および産後のカップルのためのBirthTouch®, 出産専門家のための周産期精神疾患、および NICUでの親の癒し.
「あなたが不安定な関係にある場合、嫉妬のボタンが押されることを期待してください。しかし、誰もあなたに何をすべきかを言うことができません。滞在していると、たいていは気分が悪く嫉妬するでしょう。」
自分を評価します。
安全で強固な関係を築いていて、それでも嫉妬を感じている場合は、自分を見て自分の体験を探ってください。
「恋愛関係における嫉妬のテーマに関する研究は、人の基本的な愛着スタイルが嫉妬の反応に対する彼らの傾向の根底にあることを示しています」とモレリは言いました。
自分自身と介護者の間で、初期に安全な愛着を発達させた人々は、嫉妬や依存度が低くなり、自信が高くなり、愛着スタイルが不安定な人々よりも不快感が少なくなると彼女は述べた。
モレリは自分に次の質問をすることを提案しました：
- 「あなたは、空虚さや自己価値の欠如が蔓延していますか？
- 初期の介護者との関係はどうでしたか？
- あなたの家の雰囲気は時々暖かく、愛情がありましたが、同時に重要でしたか？
- 抑圧的な雰囲気の中で育ちましたか？
- 初期の介護者は信頼できませんでしたか？」
愛着スタイルは順応性があると彼女は言った。その後の経験や状況があなたのスタイルに影響を与える可能性があります。たとえば、熟練したセラピストは、自尊心を構築し、心配事に取り組む手助けをします。
他のサポートを求める。
モレリ氏は、あなたの関係以外にも関心を持っていると述べた。あなたの嫉妬深い感情について友人に話しなさい。「しかし、あなたのパートナーと話すことを除いてこれをしないでください。」
一般的なヒント
あなたの嫉妬を認識してください。
「嫉妬に名前を付けると、それは私たちを恥じさせないので、その力を失います」とヒバートは言いました。彼女が言ったのは、あなたが嫉妬していることを認めることは、学習への扉を開くことです。
あなたの嫉妬から学びなさい。
この本の著者でもあるヒバートは、嫉妬の感情を成長のインスピレーションとして使うことができると語った。 これが私たちの成長方法です。たとえば、友達が彼女のギターを弾くたびに嫉妬する理由は、それもあなたがやりたいことなのであることに気付きます。その嫉妬に屈するのではなく、ギターのレッスンに申し込むと彼女は言った。
手放す。
Hibbert氏は、この感情は人生で必要とせず、放棄していると自分に言い聞かせます。次に、「深く呼吸し、風のようにそれがあなたの中を流れるのを想像してください。本当に手放すのに必要なだけ繰り返してください。」
感情を健康に管理します。
「暴走する感情を落ち着かせるマインドフルネスを実践してください」とモレリは言いました。たとえば、彼女は読者があなたの体を調整してあなたの気持ちを特定し、深呼吸を数回行い、それらの感情の強さから離れることを試みるよう提案しました。
あなたの嫉妬があなたのロマンチックな関係を伴う場合、あなたの気持ちをあなたのパートナーと共有してください 後 あなたは落ち着くと彼女は言った。
彼女はあなたの感情を処理するために、ジャーナリング、お気に入りの音楽に合わせたダンス、散歩も提案しました。
あなたの肯定的な特徴を思い出してください。
ヒバートはこの例を挙げました。「彼女は子供たちと遊ぶのが本当に上手で、私はそれほど上手ではありません。しかし、私は彼らに朗読するのが得意で、彼らは私についてそれが好きです。」これは、誰もが長所と短所を持っていることを思い出させます、と彼女は言った。
嫉妬は正常な反応です。しつこくなると問題になります。自分が嫉妬していると感じたら、何が起こっているのかを認識し、自分の関係や自分自身について深く掘り下げます。
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