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うつ病を続ける12の方法

週に1回ほど、読者から同じ質問が聞こえてきました。短い答えはたくさんあります。私はさまざまなツールを使用して、うつ病との闘いを耐え抜くことができます。ある日に機能するものが次の日に機能しないためです。数時間を15分間隔に分割し、片足を別の足の前に置くだけで、目の前にあることだけを行います。

うつ病の衰弱症状を経験している人のためにこの記事を書きます。以下は、気分障害の重症度がすべての前進運動を停止すると脅迫したときに、正気のために戦い、私を続けるのに役立ついくつかのことです。

良い医者とセラピストを見つけましょう。

私はメンタルヘルスの専門家の助けを借りずにうつ病を克服しようとしましたが、病気がいかに生命を脅かす可能性があるかを発見しました。あなたは助けを得る必要があるだけでなく、正しい助けを得る必要があります。

私が私の町の精神科医のほとんどすべてを見たので、記者はかつて私をアナポリスのうつ病ゴールディロックと呼んだ。好き嫌いを呼んでください。でも、ジョンズホプキンス気分障害センターで正しい医師が見つかるまでよくならなかったため、3人目、4人目、または5人目の医師の後に検索を中止しなかったことをうれしく思います。重度で複雑な気分障害がある場合は、教育病院に受診してもらうことをお勧めします。

セラピストと同じように選択してください。私は30年前からセラピーソファに座っていましたが、認知行動訓練は役に立ちましたが、現在のセラピストと一緒に仕事を始めるまでは、本当の進歩はありませんでした。

あなたの信仰、またはより高い力に頼ってください。

他のすべてが失敗したとき、私の信仰は私を支えます。必死の私の時間に、私は詩篇から読み、インスピレーションを与える音楽を聴くか、単に神に叫びます。彼らの多くが魂の暗い夜を経験したので、私は聖徒に勇気と決意を求めます—アビラのテレサ、十字架のジョン、マザーテレサ。神が私の頭のそれぞれの髪を知っており、私の不完全さにもかかわらず、無条件に私を愛していること、神が私の悩みと混乱の中で私と共におられることを知ることは、大きな慰めです。

かなりの量の研究が、うつ病の症状を緩和する信仰の利点を指摘しています。たとえば、2013年の研究では、マサチューセッツ州ベルモントにあるマクリーン病院の研究者は、神への信仰がより良い治療結果に関連していることを発見しました。

自分に優しく優しくしてください。

うつ病に付随する汚名は、残念ながら、依然として非常に厚いです。たぶん、あなたには、あなたにふさわしい一種の思いやりをあなたに与えることができる、あなたの人生の中に一人か二人の人がいるでしょう。しかし、一般の人々が気分障害のある人に、乳がんやその他の社会的に容認できる病気に与えられているのと同じ思いやりを提供するまでは、自分に親切でやさしいことがあなたの仕事です。自分を強く押し付けて頭の中ですべてを語っているのではなく、世界には見えない痛みを伴う傷のある敏感で壊れやすい子供として自分に話しかける必要があります。あなたは彼女の腕を彼女の周りに置き、彼女を愛する必要があります。最も重要なことは、あなたは彼女の苦しみを信じ、それを検証する必要があります。彼女の本の中で 自己同情、クリスティン・ネフ博士は、自己同情が感情的な幸福を達成するための強力な方法であることを実証するいくつかの研究を文書化しています。

あなたのストレスを減らします。

あなたはうつ病に屈したくないのです。やることリストのすべてと明日の一部を実行したいと考えています。しかし、自分を押すと、状態が悪化します。症状が急増しているために責任を否定しても、敗北ではありません。それはエンパワーメントの行為です。

ストレスは、甲状腺から消化管に至るまで、すべての生体システムに影響を与え、気分の変動に対してより脆弱になります。ラットの研究では、ストレスが脳を健康に保つ能力を低下させることが示されています。特に、海馬は縮小し、短期記憶と学習能力に影響を与えます。深呼吸をするエクササイズ、筋肉をリラックスさせる瞑想、ストレスを最小限に抑えるために最善を尽くし、絶対に行う必要のないことには何も言わないでください。

定期的に睡眠を取ります。

かつてビジネスマンであり作家であるE.ジョセフコスマンは、「絶望と希望をつなぐ最良の架け橋は、ぐっすりと眠ることです」と語っています。感情的な回復力にとって最も重要な要素の1つです。 J. Raymond DePaulo、Jr.、MDによると、ジョンズホプキンスの共同ディレクターによると、良い睡眠衛生を実践すること-夜に同時に就寝し、通常の時間に目を覚ますこと-は、うつ病の人にとって困難な場合があります。気分障害センター、それは人々がよく気分がよくなるときです。彼らは立ち上がって、音楽や仕事を書いたり聞いたりしたいと思っています。あまりにも多くの夜を行うと、あなたの睡眠不足は、あなたがつまずく農産物の通路の床にあるブリュッセルの芽になります。気付かないうちに、ほとんど何もすることができなくなります。

私たちの概日リズム（私たちの体の内部時計）は心地よく感じることができますが、一貫して定期的な睡眠はうつ病との闘いにおいて最も強力な同盟国の1つであることを忘れないでください。

他の人に仕えます。

5年前、私は読んだ意味の人間の検索ホロコースト生存者とオーストリアの精神科医ヴィクトールフランクルによって、特に苦痛を他の人の奉仕に変えることができるとき、苦しみには意味があるという彼のメッセージに深く感動しました。

フランクルの「ロゴセラピー」は、人間の本性は人生の目的の探求によって動機づけられるという信念に基づいています。人生の究極の意味を見つけて追求することに時間とエネルギーを費やせば、苦しみの一部を超越することができます。私たちがそれを感じていないという意味ではありません。しかし、その意味は私たちに平和を与える状況で私たちの傷を保持します。彼の章では、フリードリヒニーチェの言葉を説明しています。私はこれが私の人生において真実であることを発見しました。私が視線を外側に向けると、苦しみは普遍的であり、それによって一部のスティングが緩和されます。希望と癒しの種は、痛みの共有体験にあります。

後ろを向く。

うつ病のエピソードの間、私たちの見方は間違いなく歪んでいます。私たちは人間の感情の暗い地下室から世界を眺め、その経験のレンズを通してイベントを解釈します。私たちは常に落ち込んでいることは確かであり、私たちの将来はより多くの悲惨さで一杯になると確信しています。振り返ってみると、憂鬱なエピソードを乗り越えてきた私の実績は100％だと思います。症状が18か月以上衰えないこともありましたが、やがて私は光にたどり着きました。私は困難を乗り越えて反対側に現れたすべての時間を思い出します。時々私はいつも悲しかったり慌てたりしたわけではないという証拠として古い写真を撮ります。

あなたが最も誇りに思っている瞬間を思い出してください。あなたが障害を乗り越えました。もう一度やりますから。そして再び。

何か楽しいことを計画してください。

カレンダーを有意義なイベントでいっぱいにすると、ネガティブな溝に陥ったときに前進しなければなりません。友達とコーヒーを飲んだり、妹に電話をかけるのと同じくらい簡単です。陶芸教室や料理教室に参加しているのかもしれません。

野心的な気分になったら、快適ゾーンからあなたを連れ出す冒険を計画してください。 5月には、カミノデサンティアゴ、またはフランスのサンジャンポルトドピエからスペインのサンティアゴデコンポステーラまで778キロ続く有名な巡礼地、サンジェームズの道を歩いています。旅行への期待は、私の人生のハードストレッチの間に私にエネルギーと興奮を与えました。

もちろん、前進を続けるためにヨーロッパをバックパックする必要はありません。美術館への日帰り旅行や地元の美術展を企画することも同じ目的に役立ちます。ちょうどあなたのカレンダーに治療と仕事の会議以外の何かがあることを確認してください。

自然にいる。

エレイン・アロン博士によると、彼女のベストセラーで敏感な人人口の約15〜20％は、大きな音、群衆、におい、明るい光、およびその他の刺激によって簡単に圧倒されます。これらのタイプは豊かなインテリアライフを持っていますが、物事を非常に深く感じ、人々の感情を吸収する傾向があります。慢性うつ病に苦しむ多くの人々は非常に敏感です。おしゃぶりが必要です。自然はその目的を果たします。

水と森は私のものです。私たちのこのチャックE.チーズの世界に刺激を受けたとき、私は通りの小川または数マイル先のハイキングトレイルのいずれかに後退します。穏やかな水の波や森の中の強いオークの木々の間で、私は地面に触れ、難しい感情をナビゲートするために必要な静けさにアクセスします。 1日数分でさえ、パニックやうつ病が発生したときにそれを利用するのに役立つ落ち着いた感覚を提供します。

他の戦士とつながります。

人が自分で慢性うつ病と戦うことはめったにありません。彼女は正気の最前線に仲間の戦士の部族を必要とし、彼女は一人ではないことを思い出し、彼女に忍耐すべき洞察力を身につけさせます。

5年前、うつ病に関連する理解と思いやりの欠如に非常に落胆したので、FacebookのGroup Beyond BlueとProject Hope＆Beyondの2つのフォーラムを作成しました。私はグループのメンバー間で形成された親密さのレベルに謙虚になりました。経験の共有には力があります。私たちが一緒にいることを知ることには希望と癒しがあります。

笑い

うつ病や死にたいということには何も面白いことはないと思うかもしれません。結局のところ、これは深刻で生命を脅かす状態です。ただし、状況に軽視を加えることができれば、ユーモアは絶望と戦うための最も強力なツールの1つであることがわかります。 G.K.チェスタートンはかつて、「天使は自分自身を軽く取るので飛ぶことができる」と言った。それが笑いです。苦しみの負担を軽くします。そのため、看護師は、治療の一環として入院精神科ユニットの小グループセッションでコメディスキットを使用します。ユーモアは、あなたとあなたの痛みの間に非常に必要とされているスペースを強制し、あなたの闘争のより真の視点を提供します。

雨の中で踊る。

かつてビビアングリーンは言った、「人生は嵐が過ぎ去るのを待つことではなく、雨の中で踊ることを学ぶことです。」

うつ病と最初に診断されたとき、適切な薬物療法、サプリメント、または鍼療法のセッションで自分の状態が治ると確信していました。 10年前、何もうまくいかなかったときに、症状を管理するのではなく管理するという哲学に移行しました。私の回復には大きな変化はありませんでしたが、この新しい姿勢が世界に大きな違いをもたらしました。私はもう自分の人生の待合室に行き詰まることはありませんでした。できる限り精一杯生きていました。雨の中踊っていました。

参考文献

Rosmarin、D.H.、Bigda-Peyton、J.S.、Kertz、S.J.、Smith、N.、Rauch、S.L。、およびBjörgvinsson、T。（2013）。神への信仰と治療のテスト：神への信念と精神科治療の結果の関係。情動障害のジャーナル、146（3）：441-446。 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016503271200599Xから取得

ヒルデブラント、S。（2012年2月6日）。どのようにストレスがうつ病を引き起こすことができるか[ブログ投稿]。 http://sciencenordic.com/how-stress-can-cause-depressionから取得

フランク、V.E。（1959）。意味の人間の検索。ニューヨーク州カチョーグ：バッカニアの本。

Aron、E.（1996）。 敏感な人。ニューヨーク、ニューヨーク：キャロル出版。