感謝を通して予測を回避する
私たちはパートナーに、彼らがどうあるべきか、どう行動するべきかを、通常は私たちが両親から学び、行動することを学びました。私たちは理想的なパートナーの幻想を持っているかもしれませんし、私たちがパートナーに望む理想的な行動を持っているかもしれません、そして私たちはそれらをこれらの達成不可能な予測に留めます。
その結果、両当事者は失望した。あなたのパートナーは自分自身になる方法を知っているだけであり、彼らが理想的な期待に見られ、治療された場合にあなたを憤慨させます。したがって、あなたのパートナーが彼らが誰であるかを可能にするスペースが必要です。それらを強制的に違うものにすることはできませんが、彼らが誰であるかについて感謝することはできます。
これが人間関係の基礎です。
私の結婚生活を例にとると、妻のジェシカは私よりも社交的です。普段は懇親会やパーティーを楽しんでいますが、限界に達し、彼女よりも早く出発したいです。
しばらくすると社交はそれほど楽しいものではないかもしれないという私の予測にもかかわらずジェシカを見ると、私は欲求不満になり、彼女は単に私を困らせたいだけだと思っています。しかし、私が投影せずに彼女に会い、彼女のユニークさを彼女に感謝するなら-彼女は単に私よりも社交的です-彼女に対する恨みなしにパーティーにとどまることができます。
彼女にとって、彼女が投影せずに私を見ることができるなら—付き合うことはいつも楽しい、そして私はユニークさよりも楽しいことをしたくありません—私はただより速く蒸気を使い果たす—彼女はより早く去ることができます私に対する恨みもなく。その結果、私たちはお互いを大事にする可能性が高くなり、両方が最善を尽くしていることを認めます。
あなたとあなたのパートナーを予測から解き放つ1つの方法は、感謝の実践です。感謝とは、パートナーのあり方についてパートナーを評価することであり、パートナーがどうあるべきかではありません。それはあなたのパートナーを彼ら自身の独自性でそして彼らの固有の欠陥で受け入れることを意味します。ジェシカと私にとって、私たちの仕事は、社会的状況（および他の状況）の違いを理解することです。私にとってはうまくいくが、彼女にとってはうまくいかないかもしれない。これは、あなたのパートナーが故意にあなたを怒らせようとしているのではないことを理解するためのスペースを作り出します。
ここに感謝を育むいくつかの簡単な考察があります：
- 私のパートナーのユニークな肯定的な特徴のいくつかは何ですか？
- これらの肯定的な特性からどのように恩恵を受けましたか？
- 私のパートナーはどのようにして私をより良い人にしてくれましたか？
- パートナーと一緒にいる間、どのように成長しましたか？
関係の専門家であるジョンゴットマンは、感謝の気持ちを育むために、パートナーの積極的な特徴についての積極的な考察を奨励しています。 「パートナーのメリットに焦点を当てたこの積極的な取り組みにより、足りないものに憤慨するのではなく、自分が持っているものに感謝の気持ちを養うことができます」（Gottman、2015、p。79）。特にネガティブに焦点を当て、時にはポジティブを見逃す傾向があるため、これは重要なプラクティスです。
あなたとあなたのパートナーが困難な場所にいる場合、小さなことから始めるのが賢明かもしれません。
「今朝、コーヒーを作ってくれてありがとう」と言うことができます。または、「子供を迎えに来てくれてありがとう」あなたはあなたのパートナーの特定の特徴の感謝を伝えることによってこの実践をさらに進めることができます。たとえば、「ありがとう 思慮深い コーヒーを作ることによって、そしてありがとう 頼りになる 子供を迎えに行くことによって」感謝は人間関係の健全性の基盤を作り出すものであり、基盤の構築または再構築は、少しずつではなく、少しずつ始めることをお勧めします。
映写に対抗し、感謝を育むためのもう1つの反射法は内観です。内観の実践は日本で始まり、3つの簡単な質問で感謝と謙虚さを養うことを目的としています（ここではあなたの関係を対象としています）。
- パートナーから何を受け取りましたか？
- 私は私のパートナーに何を与えましたか？
- パートナーにどんなトラブルや困難を引き起こしましたか？
このような反射は、理想的なパートナーまたは理想的な行動の予測に基づいてパートナーとの関係を築くことを困難にします。それは関係の自然なギブアンドテイクの現実にあなたを導きます（Kreck、1995）。 私たちは常により良いパートナーになることができることを思い出させることで、謙虚さを養うことができます。また、必然的に発生するトラブルや困難にもかかわらず、パートナーが私たちと一緒にいるので、パートナーのコミットメントを高く評価し始めるかもしれません。
これらの演習から始めるために、私はあなたの応答を書き出すことをお勧めします。執筆とジャーナリングは、メンタルリフレクションだけの場合よりも具体的なものを提供し、私たちの考えを整理して探索するのにも役立ちます。これをさらに進めて、書面での感想をパートナーと共有することを検討してください。あなたが愛する人にそのような感謝を最後に表明したのはいつですか？おそらく、上記の考察をガイドラインとして使用して、パートナーに感謝の手紙を書いたり読んだりすることもできます。
鑑賞の練習は、バラ色のメガネをかけることを意味しません。それは、しばしば見落とされたり、当然とされたりする現実の側面を認めることを意味します。鑑賞の練習を採用することで、予測と闘うだけでなく、人間関係の健康のための確固たる基盤を築くことができます。
参照：
Gottman、J. M.＆Silver、N.（2015）。結婚を成功させるための7つの原則：A
国の第一人者関係専門家による実践ガイド。ニューヨーク：ハーモニー。
Kreck、G.（1995）。内観：注意と反省の実践。ミドルベリー、バーモント州：ToDo
研究所。
