座っているの怖い側
メンタルヘルスは、座っている時間と複雑に関係しています。次々と続く研究は、あなたがうつ病のリスクがあなたが座りがちである時間が長くなるほど急上昇することを明らかにし続けています。座っていると、心理的苦痛が増し、幸福感が減りますが、幸いにも問題は解決できます。
座っていることの心理的影響には、精神をファンクな状態にすること、自宅や仕事での生産性に影響を与えること、「ねばねばした血」の蓄積、血糖値の急激な上昇が気分の変動に急速に影響することが含まれます。
冬は他の季節が自然に活発になる季節とは対照的に、残念ながら過度の座り込みを悪化させます。
座っていると、心臓発作、2型糖尿病、不眠症、関節炎、特定の種類の癌のリスクが高まります。これは氷山の一角にすぎません。長時間座っていると、早死のリスクが高まります。特に当惑しているのは、定期的に運動している健康な人であっても、これらのリスクに対して脆弱である可能性があるという事実です。科学によると、一時的な激しい運動では、毎日の長時間の座ることによる損傷を補うことができないため、ジムでの1時間の発汗を考え直す必要があるかもしれません。
断続的な運動が健康と長寿にとって重要であることがますます一般的なトレーニングルーチンよりも重要になってきています。健康であるためには、あなたは後ろから起き上がる必要があります。そして、定期的に運動していなくても、頻繁に起きなければなりません。
過度の座りはあなたの肉体的健康に有害であるだけでなく、研究はそれがあなたの精神的健康にも何も役立たないことを示しています。身体の他の部分と同じように、脳は強い血流に依存して、細胞間の神経伝達、良好な酸素化、最適なグルコース代謝を適切に機能させます。
2013年に発表された調査 アメリカ予防医学ジャーナル 長時間座って運動不足がうつ病に影響を与えるかどうかを決定するために着手した。研究者たちは、50〜55歳の約9,000人の女性の習慣を数年にわたって分析しました。 1日7時間以上座っていた女性は、1日4時間以下しか座っていなかった女性よりも、うつ病のリスクが47％高いことがわかりました。身体活動に参加しなかった女性は、運動した女性よりも鬱病を発症するリスクが99％高くなりました。
調査結果は明らかでした。過度の座り方と運動不足により、中年女性のうつ症状が増加しました。研究者たちは、身体活動の増加が既存のうつ病の症状を緩和し、場合によっては将来の症状を防ぐことさえできると結論付けました。エンドルフィンを増やしながら、毎日の座っている時間を減らすことで、うつ病の既存の症状を和らげることができます。
今日の忙しいライフスタイルを考えると、座ることを完全に控えることは、不可能ではないにしても非常に困難です。ほとんどのオフィスワーカーは、1日8〜10時間以上座っていると報告しています。幸いなことに、良いニュースは、座ることの影響に対抗するのに役立ついくつかの優れた戦略があり、それらを学び、あなたの日常生活に組み込むことはそれほど難しいことではありません。それらのいくつかは含めることができます：
- たまに立ち、できれば15分ごとに立ち、30〜60秒間別のストレッチ運動をします。これらには、立っている首のストレッチ、漸進的な筋肉の弛緩、または肩甲骨を一緒に圧迫してから解放することが含まれます。
- 会議通話の場合でも、ペース調整中に立ち上がった電話を取る。
- TVコマーシャルの休憩中に立ち上がったり、ジャンピングジャックを行ったりします。
- 食料品をカートに直接入れるのではなく、食料品を車に運ぶ。
- あなたがあなたのコーヒー休憩を取るとき、あなたのオフィスのブロックまたは境界の周りを歩きます。
- 創造的な方法で単純に20回立ち上がることは、1日を通して広がります。単に座っているよりも効果的な、長時間座っていることに対する強力な解毒剤です。
人生のほとんどのものと同様に、意識が鍵となります。日中に立ち上がる無数の隠された機会があるので、ほとんどの人があまりにも頻繁に説明する精神的な霧や曇りを完全になくして、明確な頭脳を持つようにあなたのアプローチを創造的にしてください。
参照
Van Uffelen、J. Z.、Van Gellecum、Y. R.、Burton、N. W.、Peeters、G.、Heesch、K. C.、＆Brown、W. J.（2013）。中年女性の座っている時間、身体活動、抑うつ症状。 アメリカ予防医学ジャーナル、45（3）、276-281。 doi：10.1016 / j.amepre.2013.04.009
