まだ試していない（まだ）リラクゼーションテクニック
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心理療法士でありヨガのインストラクターでもあるLMFTであるDezryelle Arcieriは、これらのテクニックを使用して、クライアントが受容し、経験のためのスペースを作るのを助けます。（彼女は圧力と期待を生み出すと信じているため、彼女は「リラクゼーションテクニック」という用語を使用しないことを好みます。）「私たちの焦点は「行う」ではなく「存在する」ことにあります」と彼女は言った。
ナンシーG.シャピロのクライアントが日常生活に影響を与える不安、慢性的な疲労感、圧倒的な感情に苦しんでいるとき、彼女は「激しいセルフケア」について話します。コーチ兼ワークショップのリーダーであるシャピロは、セルフケアの重要性を強調するために「激しい」という用語を使用しています。彼女はまた、優しさが主要な要素であると信じています。彼女は、「自分の心と心をケアすることは、あなたが忘れていたかもしれない一人の人、つまりあなたに優しいことから始まることを次第に深く知っている」と定義しています。
以下は、あまり知られていないリラクゼーションテクニックのリストです。
ウジャイ呼吸を練習します。数回の呼吸サイクルで口から呼吸することから始めて、とガースト氏は述べた。 「喉を通過する空気の感覚を感じます。次に、喉の奥をわずかに収縮させます。これにより、呼吸が遅くなり、呼吸が海のように、またはダースベイダーのように聞こえます。」ストレスや不安の初期の兆候を見つけたときにこれを実践することに加えて、毎日のタスクに取り組んでいるときにガーストはそれを実践することを提案しました。
体験にラベルを付けます。 「これは、マインドフルネス瞑想でよく行われる習慣ですが、実際にはいつでもどこでも行うことができます」とArcieri氏は述べています。難しい思考や感情のためのスペースを作るのに特に役立ちます。 1日の中で、何が起こっているかに気づき、ラベルを付けます。たとえば、経験や感情に「判断」、「欲望」、「嫌悪」、「悲しみ」、「怒り」などのラベルを付けることができます。
「次に、このエクスペリエンスをそのままにし、エクスペリエンスを何らかの方法で変更または変更する必要をなくします。」これにより、自分の経験で何をしたいのかを理解できます。 「あなたは自分の経験を現状に単に気づくことを続けることができます、または多分あなたはあなたの経験が何らかの形で役に立たないか役に立たないことに気づき、それを変更することを決定するでしょう。」
ラベンダーオイルを使用してください。ラベンダーオイルは何千年もの間薬として使用されてきました。今日の研究では、ラベンダーオイル、特にラベンダーアンガスティフォリアが睡眠を改善し、痛みや不安やうつ病の症状を軽減する可能性があることがわかっています。就寝する前に、Arcieriは数滴のラベンダーオイルをディフューザーに入れることを提案しました。
Viparita Karaniをお試しください。これはLegs Up The Wall Poseとも呼ばれ、次のようになります。アルシエリ氏によると、それは単に足を壁に蹴り上げて目を閉じることです。 「この回復する姿勢は、血圧を下げるので自然にリラックスします。血液循環を刺激します。下半身の腫れを和らげます。不安の症状を落ち着かせる;睡眠を助けます。」
内部および外部の安全を見つけます。これは「リソース」と呼ばれます。 Arcieriはこの手法を使用して、クライアントが内部の安全-思考、感情、感覚-および外部の安全-オブジェクト、行動、環境を見つけるのを支援します。リソーシングは、「自然なリラクゼーションまたは幸福感につながります」と彼女は言った。たとえば、不快感や感情を管理するために、接地運動と呼吸法を試すことができます。外部の安全を確保するために、支持者に囲まれ、不安を引き起こす可能性のある状況に直面したときに計画を立てることができます。内部と外部の安全を見つけるためのさまざまな方法を考えてください。
あなたの心配に直面してください。場合によっては、さまざまなリラクゼーションテクニックを試してみても役に立たないことがあります。私たちはまだイライラしたり、圧倒されたり、怒ったり、荒廃したりします。それは、懸念の根源に取り組んでいないためです。対処されていない、問題は引き続きバックグラウンドに残り、私たちを悩ませています。
少し気になるかもしれませんが、それでも夜は起き続けます。たとえば、シャピロのクライアントの1人が彼のオフィスを移転していました。彼はポストイットの山をたくさん持っていて、それぞれに小さな落書きのリストが詰め込まれていました。彼は最終的にそれらを収集し、1つのまとまったリストを作成しました。 「小さなリストがどれほど冗長であるかを発見したとき、彼は私にすべての心配と回避が彼に大きな うわー」と語った。 穏やかな書：乱流の世界における明快さ、思いやり、そして選択。 「2週間以内に、彼は3か月以上にわたって不安を引き起こしたタスクの世話をしました。」
他のクライアントは、上司や家族と難しい会話をすることが自由になることを発見しました。 「ある顧客は、それは山が肩から滑り落ちたようなものだと言った」とシャピロは言った。 「別の人は、彼は再び呼吸できると言いました。」
ガーストは、ストレスの多い状況に直面しているときにこれらのテクニックを試すのではなく、これらのテクニックを日常業務に組み込むことの重要性を強調しました。 「ストレスを受けていないときに定期的に練習すれば、ストレスの多い状況が事前に来たときに、その影響を減らすことができます。」さらに、上記のテクニックは自分自身をケアする強力な方法であり、感情や経験を尊重する強力な方法です。
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