瞑想が不安を助ける方法
「多くの人々は、瞑想はストレスと不安を素早く簡単に軽減する魔法のエリキシルのようなものであるという誤解を持っています」とMFTのトム・コーボイは述べました。 の共著者 OCDのマインドフルネスワークブック。
しかし、瞑想の主な目的は、不安を和らげることではありません。代わりに、それはあなたが今、この瞬間に、より存在感を増すのを助けるためだと彼は言った。 「不安の軽減は心地よい副作用です。」
過去や未来にこだわっているので、私たちは不安を感じることがよくあります。ただし、瞑想しているときは、意図的にここと今に焦点を当てています。
瞑想は過活動の脳を静めるので不安にも役立ちます。 「不安を抱えている人にとって、彼らの心はハムスターのように感じられます-常に走っていますが、実際にはどこにも行きません」と、ロサンゼルスのOCDセンターの創設者兼エグゼクティブディレクターであるコーボーイは言いました。
自分の考えや気持ちを受け入れて不安になると彼は言った。私たちはそれらを額面通りに受け止め、圧倒されます。しかし、私たちの考えは、この分割されない注意を保証するものではありません。繰り返しになりますが、それは私たちの頭の中だけであり、多くの心配事とwhat-ifsです。
瞑想は、私たちの思考や感情への無関心をやめるのに役立ち、「私たちは、車から降りて、私たちの呼吸を取り、いくつかの視点を得ることができます。」
それはまた、判断力のない受け入れの態度を養うと彼は言った。 「目標は、人生に問題のない場所に到達することではありません。それは不可能です。むしろ、それらの問題を過大評価することなく、それらの問題の存在を受け入れるスキルを養うことです。」
コーボーイはシェイクスピアの引用を共有しました ハムレット：「良いことも悪いこともありませんが、考えることでそれが実現します。」
コーボーイによると、読者が試すことができる基本的な瞑想の実践は、あなたの呼吸に集中することです。単に呼吸の感覚と経験に注意を向けると彼は言った。心が自然にさまようときは、注意を呼吸に戻します。
繰り返しますが、呼吸を焦点として使用するということは、心の中のチャタリングやノイズに注意を向けるのではなく、現在に注意を向けているということです。
「[あなたの呼吸]は、その最も基本的な生活です—今何が起こっているのか…私はここに座って呼吸している…肺に出入りする空気がある.”
時間をかけて、瞑想は私たちの注意力を強化するのに役立ちます、と彼は言った。その結果、「メンタルハムスターの車輪の上で走るよりも、今に目を向けることがどんどん上手になります」。
キーは、忍耐強くコミットすることです。瞑想には忍耐が必要です。なぜなら、コーボイが言ったように、最初はあまり反応がないからです。 「それはあなたが座って、瞑想して、出来上がりではなく、突然悟りを開くようなものではありません。」
非常に多くの責任があなたの注意を求めて競うとき、それは簡単にやめることができるので、それは約束を必要とすると彼は言いました。
瞑想は不安の万能薬ではありませんが、それでも信じられないほど役に立ちます。
「究極的には、瞑想は、私たちがスローダウンし、遠近法を理解し、より客観的に考えるのに役立ちます。そして それ コーボイは言った。
追加のリソース
コーボーイは定期的にこれらのペマシェドロンの本を彼のクライアントに勧めています： 逃げられない知恵、あなたはどこから始めよう、 そして 物事がバラバラになるとき。
シェドロンはアメリカ人の仏教の修道女で、「マインドフルネスの原則を、西洋人が簡単に理解して実行できる言語に翻訳する」とコーボーイは言った。
