毎日の挑戦であなたの幸せを増やします
これは依然として重要で見落とされているポイントだと思います。ボビーマクフェリンに敬意を表して、純粋な意志力だけで「幸せになる」ことはできません（うつ病、ADHD、または不安を取り除くことができるだけです）。変化を実現するには、小さな変更と小さな努力が必要です。
そして、幸福に向かって最も効果的な行動変化の行進のためのキッカーがあります。これらの小さなポジティブな行動は、変更したい不健康な行動と両立しないはずです。心理学者は、あなたが取り除きたい悪い習慣をいくつか持っている場合、それらを悪い習慣を続けることを事実上不可能にする良い習慣に置き換える必要があることを以前から知っていました。
永続的な行動変化については、悪い習慣を悪い習慣と両立しない良い習慣に置き換えます。
いくつかの例を見て、これが実際にどのように機能するかを見てみましょう。
覚えておいてください、これらは実際の生活から引き出されたいくつかのランダムな例にすぎません。しかし、これらの例は、毎日の小さな変化が、より大きな行動目標を達成する上でどのように違いをもたらすかを示しています。
禁煙します。多くの人が喫煙をやめようとしますが、実際の喫煙行為の習慣と、それが体に提供するニコチンエネルギーのバーストのために、それを不可能にしています。ニコチンガムとパッチは後者を助けることができますが、前者の問題-喫煙の物理的行為-は残ります。
喫煙は、良い習慣になりかねない、多くの両立しない行動があります。渇望がある場合は、禁煙の仲間や助けを求めてきた他の友人と話し合ってください（喫煙は社会的行為であることが多いため、社会性は維持されますが、タバコは持ち去られます）。ガムを噛む。一杯のコーヒーをつかむ。カレンダーで週を実際にグラフ化して、毎日1時間ごとに悪い習慣と戦うために採用するさまざまな良い習慣を特定できます。
爪を噛んで。ネイルケアを定期的に行っている男性の場合でも、この悪い習慣は難しいです。専門家の前で爪に当惑しないようにしたいという願望は、強力な動機になることがあります（毎週、セラピストに会って、変化に対する週ごとの進捗状況を報告するのと同じです）。または、爪を噛むような衝動に駆られ、エメリーボードを壊して爪をきれいにします。
爪噛みは、緊張や退屈の症状であることがよくあります。それがインスタンスにあるものを認識することは、悪い習慣と戦うために採用する良い習慣を特定するのにも役立ちます。たとえば、それが退屈で、あなたがあなたの爪に目を向けるなら、あなたは「ちょっと、ちょっと待って、私はただ退屈している。爪から心を奪うために、もう少し興味深い、または刺激的な活動に従事させてください。」
他のユーザーに割り込む。一部の人々は自分の考えにブレーキをかけるのに苦労しています。マインドフルネスのテクニックを学ぶと、そのような中断は両立しなくなります。マインドフルな人は、発言されている内容を積極的に聞いて処理し、適切な時間が来るのを待ちます。
他人の立場に立って、彼らが状況にどのように取り組んでいるかについて考えます。そうするために時間をかけると、中断したり、自分が挿入したい自分の考えについて考えたりすることが難しくなります。
永続的な行動変化のためには、悪い習慣を互換性のない良い（またはより良い）習慣に置き換える方法を見つける必要があることを覚えておいてください。
こちらが役立つツールです：毎日の課題
このような小さな行動や習慣の変化に自分で取り組むのは難しいことです。私たちは自分の行動を自己管理することに関して悪名高いので、物事の周りにいくつかの日常的な構造を置くのに役立ちます。これが心理療法が機能する理由の1つです。これにより、人々は行動の変化に対して中立的な第三者に対して責任を負います。
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