不安と先延ばし

私はこの問題を抱えており、それは定期的にうまくいきません。別の日に延期します、先延ばしの問題。自分の時間だと本気で何もできません。私は不安に直面し、失敗することを恐れているところに行き、何が起こっても結果がどうなるかを見ます。

子供の頃、私は学校で「A」をまっすぐに作らなければなりませんでした。私の父は言葉を乱用し、私は彼をとても恐れていました。私はいつもすべてにおいて完璧である必要がありました、そしてそれが彼らを幸せにしたものであるので、両親が尋ねた何でもいつもしていました。私はいつもプロジェクトをするのに最後まで待っていて、学校で何かを書いていて、それでも今日まで学校で（そして私の結婚でも）同じことをします私は良い人になりたい、私は普通になりたいです物事を成し遂げるためにその意欲を持っていますが、私は何をすべきか分かりません、私はそれを成し遂げなければならなかったと感じるように、私は時々とても恐れて、私に誰かにそれをやるように言わせたいと願います。私はまた、番組がオンになっている場合にテレビを見るというこの本当に悪い問題を抱えています。それが何であれ、私は何をしているかを忘れて、完全に何時間も何もない時間を見て、私が「脱出」できるようにします。別の人生への私の意見では-私はただ傍観者になり、自分の人生を生きることができない場所に。他の人に任せてください。私にとって、自分の人生を自分でコントロールすることができず、他人次第だと感じているのですが、なぜこの問題があるのですか？私はただ怠惰ですか？私は「成長する必要がある」のでしょうか、それは答えではないと感じています。自分の必要なことをするのを恐れている自分のより深い部分があるように感じます。そうすると、それがうまくいかず、誰かが私に失望するでしょう。死んでしまった仕事をしているので、しばらくは望んでいませんでしたが、別の仕事が欲しくてたまりません。それが私の期待されていることなので、私は自分の仕事がかなり得意です。会社と上司はそれを鼓動の中で言うだろうが、私は仕事に慣れている。私はとても上手なので、いつも棒の短い端を手に入れている。これは問題です。仕事をするために家から出られないだけでなく、他のすべての状況（自分の制御下にある）で何が起こるかを恐れすぎて、どうすればこれを乗り越えることができますか。クラスがある場合は、オンラインクラスですか？気になる先延ばし問題を解決するのに役立つインターネットグループ。とにかく私はこれを自分で特定の手順で修正できますか？私を助けてください、それは私だけでなく私の配偶者と私の家族を助けます。やりたいことをやる方法を教えてください。

2018-05-8にLCSWのKristina Randle、Ph.D。から回答

Ａ．

怠惰は問題ではありません。また、「成長する必要性」もありません。この問題はおそらくあなたの子供時代の経験とあなたの両親との相互作用から生じます。あなたは完璧でなければならないと信じるために育てられました。この恐怖はあなたに浸透した。恐怖はあなたと共にとどまり、それはあなたの人生を悪化させています。それは明らかにあなたを引き留めています。それはあなたがあなたの完全な可能性を実現するのを妨げています。

覚えておいてください、あなたはもはや子供ではありません。両親を感心させる必要はありません。それらに答えたり、「完璧」である必要はありません。誰も完璧ではありません。あなたが満たす必要があると感じた基準は非現実的でした。だれもこれらの基準を満たすことができなかったでしょう。

特定の行動に「なぜ」関わっているのかを理解することは興味深い分析課題ですが、それを修正するのに役立つことはほとんどありません。私は心理療法を勧めます。心理療法士はあなたにもっと効率的な行動を教えることができます。あなた自身の承認によって、それがほとんどすべての活動になると、あなたは先延ばしになります。あなたは単に物事を行う別の方法を教えられる必要があるかもしれません。新しいスキルセットを学ぶことは、先延ばしのサイクルを断ち切るのに大いに役立ちます。

心理療法は、新しい考え方を学ぶのにも役立ちます。あなたとあなたのセラピストの両方があなたの思考パターンを分析して、何があなたを阻んでいるのかを心理的に決定することができます。恐怖と不安が症状ですが、それらの感情の根底にある考えは何ですか？恐怖と不安を存続させるものは何ですか？このプロセスの目標は、思考パターンがいかに論理的または非論理的であるかを判断し、それに応じてそれらを修正することです。

あなたの行動と思考パターンを分析し、体系的に修正することは、認知行動療法の本質です。

心理療法に興味がない場合は、セルフヘルプの本を読みたいと思うかもしれません。 M.スコットペックの本 旅行の少ない道 不安、先延ばし、生活の恐怖などの問題について話し合います。他の推奨事項については、Psych Centralの書評を確認してください。他の人は、認知行動や他の関連する治療ワークブックが非常に有益であると考えています。

サポートグループを見つけるという点では、先延ばしまたは不安サポートグループをGoogle検索することをお勧めします。 Psych Centralはあなたが好きかもしれない不安フォーラムを主催しています。地域精神保健センターまたは地元の心理療法士に確認し、不安サポートグループが利用可能かどうかを判断してください。これがお役に立てば幸いです。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士