3あなたの練習を始めるための簡単な瞑想

私たちの日常生活の中で、私たちの多くは、自分自身と私たちの周囲から切り離されています。禅の教師ティクニャットハンが本に書いているように 座る方法, “私たちの体は1か所にあり、息は無視され、心はさまよっています。」

しかし、単純に呼吸すると、これらの3つのかつては異なる要素が集まります。これには数秒しかかかりません。それでおしまい。それが私たちの息の美しさです。私たちの呼吸はその強力です。

これが、瞑想の実践を養うことが非常に重要である理由の1つです。 （その他のメリットは次のとおりです。）

瞑想のメリットをすでに知っていて、練習を始めたいのに、どこから始めればよいかわからない場合があります。またはあなたの練習を変えたいと思います。

に 座る方法 ポケットサイズの美しく書かれた本であるニャットハンには、役立つ呼吸法、視覚化、ストーリー、洞察が含まれています。

以下に、私の好きなガイド付き瞑想の3つを紹介します。この瞑想は、いつでもどこでも練習できます。ニャットハンによると、ガイド付き瞑想は2、500年以上にわたって使用されてきました。

彼は、「ガイド付き瞑想は、心を深く見、そこに健全な種をまき、それらの種を強化して栽培する機会であり、それらが私たちの苦しみを変える手段になるかもしれない」と述べています。

誘導瞑想は、私たちが避けてきた苦しみに直面し、その原因を理解し、「束縛から解放される」のにも役立ちますと、ニャットハンは書いています。

菩提樹の下

快適に座り、呼吸に注意を向けてください。以下は「ガタ」です。ニャットハンはこの言葉を「瞑想中に唱えることができる伝統的な短い詩」と定義しています。

ここに座って

菩提樹の下に座っているようなものです。

私の体はマインドフルネスそのものです

完全に注意散漫から解放されます。

私たちはストリームです

瞑想するときは一人で座っていますが、祖先と一緒に座っています。ニャット・ハンによれば、「あなたの両親、祖父母、そして曾祖父母は、あなたが彼らを知っていてもいなくても、あなたの中にいるのです。」

彼は私たちの祖先を認め、彼らに私たちと一緒に呼吸するように勧めることを提案しています。たとえば、「親愛なる父、これらは私の肺です。あなたが私の体のすべての細胞にいることを知っています。」あなたは息を吸い込んで言うかもしれません：「父、私はあなたに私と一緒に息を吸ったり吐いたりするように勧めます。」

私たちは別の存在ではありません。むしろ、私たちはストリームであり、現在であり、継続であり、Nhat Hanhは書いています。

あなた自身の瞑想

これは別のガタです。まず、文章全体を自分で読みます。次に、2回目は単語だけを読むことができます。1つの単語を吸い込むときに発声し、もう1つの単語を吐くときに発声します。

次に例を示します。

息を吸って、私は知っています

息を吸います。 （吸い込む）

息を吐いて、私は知っています

息を吐く。 （吐き出す）

に （吸い込む）/でる （吐き出す）

独自の詩を作成するとき、Nhat Hanhは人生に取り入れたい要素を1つ選択することを提案します そして 手放したい要素の1つ。

次に別の例を示します。

息をして、私は緊張を意識しています

私の体に。

息をのむ、私は手放します

私の体の緊張。

緊張を意識する/緊張を解く

そしてもう1つの例：

息をして、私は連絡しています

涼しい秋の空気。

息をして、私はに微笑む

涼しい秋の空気。

秋の空気/笑顔。

瞑想は私たちの呼吸に気づいています。息をするにつれて、息を吸い込んでいることに気づいています。息を吐きながら、息を吐いていることに気づいています。これは、現在の瞬間に私たちを固定するのに役立ちます。これは強力なことです。なぜなら、Nhat Hanhが書いているように、「現在の瞬間は人生全体を含んでいる」からです。

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