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カップルと戦うための10のルール

YourTangoからのこのゲスト記事は、Susan Heitlerによって書かれました。

人間関係では、私たち全員が戦います。そして、あなたとあなたの重要な他の人との間で時折白熱した議論を持つことはさらに健康です。

しかし、これらの戦いが本格的な爆破にぶつかると、議論はすぐに手に負えなくなる可能性があります。

悲鳴を上げる試合を避けたい場合は、落ち着いてこれらのガイドラインに従ってください。あなたが永続的で愛情のある関係を楽しみたい場合は、効果的な怒り管理のためのこれらの10のヒントに従ってください。

1.いつ終了するかを把握します。

対処できない状況から身を引いてください。部屋を適切に離れることができない場合は、トピックを適切に変更してください。

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2.必要以上に早く終了します。

あなたの怒りが10までのスケールでレベル3になったら終了します。レベル4以上になると、出口はますます難しくなります。独善的な憤りはあなたがあなたの主張を証明しようとすることを続けるようにあなたを駆り立て、あなたの欲望をすべて重要に思わせるでしょう。（かつて私の友人として言ったように、「私の怒りは、私が欲しいものを神聖に感じ、あなたが欲しいものをまったく取るに足らないものにします。」）

3.焦点を変更します。

ふew。対処できない状況から自分を切り離しました。それで？あなたが怒っていたもの以外のものに焦点を当てます。その人についてこれ以上考えないでください。

4.平和と笑いを呼び起こす。

それについて穏やかなイメージや笑いを呼び起こすことを考える何かを見つけてください。目を閉じて、ビーチで自分を想像してください。

5.深呼吸します。

肺の物理的な空気を取り除くことにより、感情的に空気を取り除きます。あなたがベッドで眠りに落ちているときに役立つ同じゆっくりとした深呼吸は、内側の火を消そうとしているときにあなたに冷却エネルギーをもたらすことができます。

6.筋肉をほぐします。

腕を軽く垂らします。特に、口と目の周りの小さな筋肉をリラックスさせることに集中してください。

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7.笑顔を浮かべます。

自分を強制する必要がある場合でも、ただ笑顔を。笑顔は落ち着きを取り（偽物であっても）、感謝や愛情の前向きな考えや感情をもたらします。

悲鳴を上げる試合を避けたい場合は、落ち着いてこれらのガイドラインに従ってください。

8.水をテストします。

もう一度問題に対処する前に、自分に素敵なジェスチャーを提供することを想像して準備してください。難しいトピックを再開する前に、楽しいトピックについて話し合うことを計画してください。あなたとあなたのパートナーが敏感な領域に再び冒険する前に、感情的に明るいゾーンに安全に戻っていることを確認してください。

9.契約を結ぶ。

あなたの重要な他の人によって作られたポイントに同意することにより、難しいトピックを再起動します。「この問題を後回しにしたことに同意する」と共感を込めて会話を始めます。

10.相手の視点に耳を傾けながら、落ち着いて効果的に問題について話し合います。

難しい問題についての懸念を共有しますが、口調はリラックスして共同作業を行い、両方に役立つ解決策を探します。この最後のヒントには、覚えておくべき微妙な点がいくつかあります。「しかし」という単語ではなく、「同時に」というフレーズを使用して文章を移行します。（たとえば、「同時に、私の懸念は…」です）「and」という単語は協調的です。「しかし」は直前に言われたことをすべて削除し、その結果、両方を敵対的な敵対的なスタンスに戻す可能性があります。

目標は、子供が気性かんしゃく（セクシーではない）のような特定の解決策を主張するのではなく、懸念を静かに説明することによって、視点を追加することです。これらのヒントは、主に何をすべきかに焦点を当てており、それらはすべて、自分自身に集中すること、気を散らす思考を落ち着かせること、または状況を改善する方法に焦点を当てています。非難し、非難しないでください。他の人がしたことについてあなたが嫌いなことに集中することは、より多くの関係の問題を引き起こすだけです。

自己癒しのこれらのテクニックに加えて、親密な関係でコミュニケーションする方法についてできるすべてを学んでください。

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