やる気を維持し、マインドフルネス瞑想の実践に取り組む方法

開始後すぐに多くの人が辞める理由はいくつかあります。

始め方がわからない

彼らはマインドフルネス瞑想が何であるかを理解していません

彼らはフォローする計画がありません

彼らはサポートグループを持っていません

マインドフルネス瞑想は他のスキルと同じです。学ぶのに少し時間と労力がかかりますが、思ったよりもはるかに簡単です。少しのガイダンスと適切なリソースが必要です。

正しい方向に進み、やる気を維持するための5つの提案を次に示します。

ゴールステートメントを書く。
目標がないことは、目的地を入力せずにGoogleマップからルートを取得しようとするようなものです。どこに行くのか、いつ到着するのかはわかりません。したがって、瞑想の練習を始めてそれに固執したい場合は、いくつかの目標を設定します。

瞑想する期間と頻度、テクニックを学ぶ方法を決めます。目標は複雑である必要はありませんが、具体的でなければなりません。そして、彼らを過度に野心的にしないでください。そうしないと、フォロースルーされず、落胆します。短い目標ステートメントを書き、バスルームの鏡やコンピューターのモニターなど、毎日目にする場所に投稿します。

短期間の瞑想を開始します。
瞑想を始める最良の方法は、瞑想を始めることです。これがどれほど難しいかに驚くでしょう。私たちはしばしば、完璧な時間を見つけるまで先延ばしにします。待ってはいけません。すぐに始めましょう。

邪魔されることなく数分間座ることができる静かな場所を見つけます。目を閉じて呼吸を始めます。鼻先を通る空気の感覚に注意を向けます。心の中で静かに1〜5回呼吸を数えます。 5になったら、もう一度やり直してください。気が散ったら、すぐに注意を息に戻し、カウントを続けます。カウントは、集中力を維持するのに役立ちます。

数分後、カウントを停止し、呼吸プロセス全体を注意深く観察し始めます。気が散ったら、ゆっくりと注意を呼吸に戻します。

約10分のセッションから始めて、約20分以上の作業を行います。最初はじっと座っているのは難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて心が落ち着くので簡単になります。

瞑想を書く練習をします。
瞑想を書くことは、潜在意識を再プログラムして目標を達成するのに役立つ新しいテクニックです。 1日5分から10分程度で済み、非常に効果的です。前提は簡単です。一連の断言を繰り返しコピーするだけで、新しい習慣のために自分の脳を再配線する必要があります。 1〜2週間のうちに、意識的な努力をしなくても、自分の行動が変わります。

マインドフルネス瞑想グループに参加してください。
瞑想グループは、モチベーションを保ち、瞑想の実践に取り組むために不可欠なツールです。あなたは他の人と瞑想することから利益を得るだけでなく、あなたと同じように瞑想者のサポートも得るでしょう。お住まいの地域でマインドフルネス瞑想グループを探し、定期的に参加してください。近くにない場合は、自分で始めます。とても簡単です。数人で始められます。

練習をより深く学びます。
マインドフルネス瞑想の実践をより深く学ぶことで、より多くの努力を得ることができます。学ぶ方法はいくつかありますが、おそらく最も経済的な方法は、原則と手法を適用する方法を説明した本を読むことです。市場には良い本がいくつかあります。

瞑想を始める決心をするのは簡単ですが、フォローするのは難しい場合があります。これらの5つの提案は、開始するのに役立ち、モチベーションと実践に専念できるため、マインドフルネス瞑想でストレスを解消する方法を学ぶことができます。