あなたが心配を得るときするべき5つのこと
私は10歳の女の子のグループを連れて映画「Heaven Is For Real」を観ました。来世に不安やうつ病はないのではないかと大画面から離れて歩いた。この人生でできる限り優雅に生きる勇気を呼び起こすことができれば、すべての苦労が終わったときの休息を楽しむことができるだろう。私が取った小さな女の子の一人は、しかし、暖かいファジィを残しませんでした。
「腎臓結石をどうやって手に入れますか？」私たちが劇場を出る前にロージーは私に尋ねました。
映画の主演俳優であるトッド・バーポ（グレッグ・キニア）は腎臓結石を持っています。彼が次々と通り過ぎようとしているとき、彼が彼のバスルームに閉じ込められて血まみれの殺人を叫んでいる場面と、彼が教会で説教をしているそして痛みで崩壊している間に彼が通り過ぎ始めた別の場面があります。
「よくわからない」私は彼女に多くの情報を与えなければ、彼女はトピックを落とすだろうと考えて言った。
「何パーセントの人が腎臓結石を手に入れますか？」彼女は尋ねた。 「なぜそんなに痛いのですか？石が通り過ぎるとどうなりますか？」
「わからない」と私は言った。
帰宅中にさらに質問がありました。
ようやく家に帰り、腎臓結石の治療は終了したと思いました。ロージーが私のところにやって来て、「子供たちが腎臓結石を手に入れることができるかどうか調べてくれませんか？」
私はそれを調べたところ、確かに、子供たちは腎臓結石を手に入れてから嘘をついていました。
「いいえ」と私は言った。 "あなたは上手い！子供には腎臓結石はありません。」
次に、ラップトップをシャットダウンし、「心配しすぎたときの対処方法：不安を克服するための子供向けガイド」のコピーを取得しました。しばらく前に一緒に働いた子供の心理学者は、彼女が心配している子供たちの多くでそれを使っていると私に話しました。
私はロージーに私の隣に座るように頼みました。
「心配はありますか？」私は彼女に尋ねました。
彼女はうなずいた。
「この本がそれらを取り除く方法について何を言っているか見てみましょう。」
著者のDawn Huebner博士は、子供たちが理解できる言語で不安について書くという素晴らしい仕事をしました。彼女の遊び心のあるコンセプトとアナロジーにより、私はトピックを楽しんで、ロージーだけでなく私自身も新鮮な方法でそれに取り組むことができました。
不安を、あなたが傾向にあるほど高く、強くなるトマト植物と比較した後、ヒューブナーは心配を取り除くためのいくつかの実用的な方法をリストします：
1.ロジックを使用します。
「私が気分を良くする腎臓結石についてのいくつかの事実を調べてみましょう」とロージーは言った。
私は子供たちが決してそれらを取得しないことについて嘘をついただけだったので、これが良い考えであると確信していませんでした。私はとにかくそれを行い、これらの有益な事実を共有しました：米国では、人口の8.8％（または11人に1人）が腎臓結石を患っており、腎臓結石疾患の男性と女性の比率は4：1です。
「それで、部屋に100人の人がいたら、そのうちの約8人が腎臓結石を手に入れるでしょうか？」ロージーは尋ねた。
「はい、8人のうち2人だけが女性になります」と私は言った。
「それは良いことだ」と彼女は言った。
2.心配時間を指定します。
毎日15分の純粋な心配を自分に許せば、他の時間にあなたを悩ませることが許されていないことを心配することができます。数学の授業中、ピアノのレッスン中、または映画の中で彼らが現れたら、「心配です、あなたの言うことを聞いて私は幸せですが、私たちの約束まで待つ必要があります」と言ってから行くことができます何をしていてもあなたはこれをさらに一歩進めて、心配の間にだけ開かれるように心配箱に心配を閉じ込めている自分を想像することができます。
3.心配事について話し直します。
心配はいじめっ子のようになり得るので、時には彼らに話しかけるのが適切です。ヒューブナーの本には、子供たちが心配やその他の概念を説明できる空白のページがいくつかあります。
「あなたの想像力を使って、いじめっ子がどのように見えるかを想像してください」とヒューブナーは書いています。 「それはあなたの肩に止まり、耳の中で心配の心配をささやく、臭い息と長い爪を持つ卑劣で醜い生き物ですか？あるいは、心配は、あなたを心配して雨が降り続ける雲の人のような暗いブロブですか？」
ロージーは彼女の心配の絵を描き、それから怒鳴り始めました。それはかなりクールでした。
4.アクティブにします。
心配で体の調子が悪くなった後（心拍数を上げる、胃が痛くなるなど）、システムをリセットする必要があります。これを行うための最良の方法は、アクティブで楽しい何かに参加することです。自転車に乗ったり、トランポリンでジャンプしたり、タグゲームで兄弟を追いかけたりします。
ヒューブナーは書いています、「物事を内側で正常に戻すためには、あなたの体を奇妙に感じさせている余分なエネルギーの一部を燃やす必要があります。」
5.リラックス。
時々アクティブになることができない場合があるので、リラクゼーションを通じて、より静かな方法で体をリセットする必要があります。
まず、体のすべての筋肉を緊張させ、リラックスさせます。ヒューブナーは言います。ボードのように足を硬くします。顔をすくめてください。頭の中で5まで数える間、体を引き締めてください。次に、筋肉をほぐして全身をリラックスさせます。」
次に、深呼吸を5回行います。鼻から吸い込み、口から吸い込みます。
最後に、考える特別な思い出を選びます。ロージーは、母親が彼女と2人の友人をワシントンD.C.のジョージタウンカップケーキに連れて行く時間を選びました。彼女は、チョコレートミントファッジカップケーキの味と、アイシングが唇にくっついた方法を思い出しました。彼女は彼女と彼女の友人が選ぶことができるすべての味を思い出しました。注文するために列に並んで待っているときに、ウィンドウに表示されたすべてのカラフルなカップケーキです。
Huebner氏は次のように書いています。「お気に入りの思い出について考えるだけで、その日の感じ方を感じることができます。それには練習が必要ですが、すぐに幸せや興奮、誇りを覚えているだけでなく、実際にそう感じていることに気付くでしょう。」
私たちは本全体を完成させました。ロージーが私に尋ねたとき、私は勝利を宣言しようとしていました、「あなたの虫垂が破裂しそうなとき、あなたはどうやって知っていますか？」
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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