怒りを生産的な行動に導く方法

私たちは怒りをひどいものと見がちです。私たちはそれを攻撃的で爆発的だと考えています。私たちはそれを完全にコントロールできず、怒りに満ちていることに関連付けます。

臨床心理学者のMitch Abblett博士によると、「私たちのほとんどは、自分の怒りを解いたり、誰かにそうさせられたりしたときの記憶があります。」

臨床心理学者およびライフスタイルウェルネスコーチのSchekeva Hall博士は、怒りは最も不安であり、無効化された感情（不安以外）であると述べました。

怒りは激しく不安定な場合がありますが、生産的で効果的な場合もあります。それは資産になることができます。実際、怒りを利用すると、怒りは創造的なツールになる可能性があります。

アブレットは、怒りは「他の人がつま先を踏んでいる可能性のある困難な関係を通じて私たちの道を照らすための輝くエネルギー源である可能性がある」と指摘しました。有毒な場合、職場の文化に必要な変化を求める;そして、おそらくあなたの人生のある特定の人々（家族のような）が仮定と彼ら自身の議題であなたを調律することに慣れているとき、自分自身に耳を傾けることさえあります。」

怒りは、私たちに自分自身を擁護し、巧みな行動をとり、正しいことに立ち向かうための「感情的な燃料」を提供すると彼は言った。

怒りは私たちを元気づけます。それは私たちを勇気づけます。

以下に、怒りを強力で生産的な行動に導くための8つの専門家のヒントを示します。

怒りを情報として見てください。あなたに伝えようとしているあなたの怒りは何ですか？たとえば、怒りは、私たちの個人的な境界が何らかの形で違反されているという合図です、とホールは言った。たぶんあなたの怒りは誰かがあなたを軽蔑し、侮辱的な方法であなたに話したことをあなたに告げていると彼女は言った。あなたの怒りは、その人と（明確で親切な方法で）話し、あなたの境界を維持するように促します。 （以下のように表示されます。）

あなたの感覚に集中してください。 HallとAbblettはどちらも、怒っているときの体の感じ方に注意を向けることを提案しました。 Hall氏によると、頭痛がしたり、熱くなったり、顔の緊張を感じたり、集中力に問題を抱えたり、動いたり、ドキドキしたりすることがあるかもしれません。怒りの初期の兆候を知ることは、効果的に介入するのに役立ち、それが管理不可能なレベルに上昇するまで待たないでください。

ルートに移動します。ホールは、あなたを本当に動揺させているものを探究することを勧めました。たとえば、「友達が5分遅れているのか、それとももっと大きな問題があるのか​​と気が動転している…彼らがあなたやあなたの時間を大切にしないパターン」

あなたの怒りとその起源についてジャーナリングするのに数分かかるかもしれません。たぶん、ある事件があなたの過去の優しい部分に触れたことが判明したのかもしれません。上司に対する怒りは、そもそも自分の仕事が嫌いなためかもしれません。

役に立たない考えから切り離します。この本の著者であるAbblett氏は、「あなたの考えを信じないで聞いてください」と言っています。 怒りから行動へ：10代の若者が積極的な変化のために怒りを利用できるようにする強力なマインドフルネスツール。たとえば、彼はあなたが自動的に考えると言った、「彼はそのようなジャークです！」代わりに、次の単語を追加して距離を空けます。 私の心は私に言っています 彼はそんなにぎくしゃくしているのです。」

他の感情に名前を付けます。あなたの怒りについてどんな感情を感じますか？これらは二次感情として知られています。ホールによると、怒った後、あなたは恥ずかしい、罪悪感、恥ずかしい、誇り高い、大胆な、または自信を感じるかもしれません。

「怒りを感じた結果として発生する可能性のあるこれらの二次的な感情は、怒りの表現に関連することを学んだ方法のいくつかに話すことができます。」これも役立つ情報です。

素早く落ち着くことを学ぶ。激怒しているときは、合理的に考えることは不可能であり、それによって創造的な解決策をもてなすことは不可能です。あなたの怒りを減らすために、ホールは短い散歩、深呼吸、ストレッチ、または漸進的な筋弛緩の練習を提案しました。そのような活動は、あなたが再び焦点を合わせて緊張に対抗するのを助けると彼女は言った。

いくつかの明快さを得る。生産的な怒りにアクセスするために、Abblettは私たちが自問できる以下の明確な質問を共有しました。

• 私は考えていますか 事実 私の感覚に基づいて、または私は自動的に偏った、歪んだ、非難、そして判断的な考えを信じていますか？
• 何 実際に 今ですか？
• 意味のある方法で物事を前進させるために、次に私ができることができる上手なことは何でしょうか？
• 私が物事をはっきりと見るとき、この状況は何を求めていますか？

自分を丁重に表現してください。怒りを効果的なコミュニケーションに変えるために、ホールは以下のステップを使用することを提案しました。彼らはDEARMAN DEARMANの一部であり、対人効果のための弁証法的行動療法のスキルです。

• あなたが気づいた事実を説明してください：「私たちはそれぞれに言いたいことがあることに気づきました。しかし、グループと何かを共有し始めるたびに、私は話し合われます。」
• あなたの気持ちや意見を表現してください：「私はプロセスにあまり関与しておらず、意味のある貢献ができないので、話し合われると私は怒ります。」または、「チームから排除されたと感じ、それが私にとって難しいので、私は動揺します。」
• 必要なものをアサートする：「中断したり、話し合ったりせずに自分の考えを共有できるようになりたいです。」
• あなたのリクエストが他の人にどのように役立つかを強調します。「あなたが私が言おうとしていることをあなたが評価することを知っているので、あなたが私に聞いた場合、私はあなたに親しく感じ、あなたから評価されます。」

怒りは複雑な感情であり、定期的に誤解されます。それでも、私たちは怒りを役に立つメッセンジャー、重要な行動を取るための火花、または私たちの関係と私たちの生活を改善するためのツールとして使用できます。

重要なのは、あなたの怒りを利用し、それを流すことです。上記があなたがそれをするのに役立つことを願っています。

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