感情的な脆弱性に対する恐怖を克服する

「脆弱性」という言葉は、近年多くのものとして分類されています。たとえば、脆弱性は人間の経験の必要な部分であると表現されています。それは本物の人間のつながりを支える原動力であり、永続的な関係に必要な要素を作り出したと主張されてきました。

おそらく最も注目に値するのは、ブレーンブラウン博士が脆弱性を「勇気の最も正確な測定値として私たちの日常生活に燃料を供給する感情的なリスクと不確実性への暴露」として作り出したことです。

ただし、これは常に当てはまるわけではありません。数十年前と同じくらい最近、汚名が単語を囲んだ 脆弱性 感情的な無力感と回避すべき何かの一つとして。脆弱性は 恥、男性の無能と衰弱の感情、そして女性では不完全で欠陥があると見られる恐れを引き起こします。

今日では、脆弱であることは勇気があり、力を与えるものとして受け入れられているという言葉に付けられた汚名はほとんどありません。感情的に脆弱になることは、個人を成長させ、親密な関係の中で私たちの絆を強めることができる信じられないほど強力な経験です。

脆弱な体験や感情を押しのけたり、自分自身に「気持ちの良い」感情を体験させるだけの歴史を持っている人にとって、脆弱性は理解するのが難しく、関連することがさらに難しい場合があります。 2012年のTEDトークのブレーンブラウン博士によると、「恥を聞く」と彼女は脆弱性を感じることで、一方で脆弱性を経験することによってエンパワーメントを目指して努力している一方で、他方で私たちのエンパワーメントを制限する脆弱性を押しのけている認知的不協和を経験することができると指摘します。

脆弱性に対する恐怖の兆候

時々、私たち全員が自分の感情や他人の感情に傷つけられる恐れを経験しました。これらの恐怖はさまざまな形で現れる可能性がありますが、包括的なテーマは、恐怖が関係している場合、感情的に不快な経験を逃れるために行動が回避されるか、気が散ることが多いということです。

乳児と幼児の愛着スタイルに関するジョンボウビーの画期的な研究は、大人の恋愛関係にまで広がっており、親密な関係で見られる恐怖回避、不安回避、解雇回避の愛着は、幼児と子供が離れている場合と同様の行動傾向を示したことが研究者によって発見されています彼らの主要な介護者から。

これらの行動の類似性は、次のような脆弱性の恐れを経験したときによく見られる兆候を説明する可能性があります。

自分自身をコミットしすぎる。たとえば、一人でいることや、静かで穏やかな瞬間に苦労する人もいます。仕事、ジム、地元の大学での授業、または課外の趣味でスケジュールを詰め込んで、ダウンタイムを制限したり、なくしたりすると、脆弱性を感じる可能性も制限されます。これは現時点では機能するかもしれませんが、時間をかけて自分自身を過度にコミットすることによって脆弱性を回避する習慣は、より多くの問題を引き起こし、私たち自身の感情や他人の感情との調和をさらに遠ざけ、サイクルを永続させます。

感情は軽視されます。 自分自身と私たち自身の感情に対して脆弱で快適に感じることに苦労するとき、私たちは他人の感情的な経験を認識して受け入れることにも苦労します。これは、感情的に切り離されているように見えたり、私たちがどのように感じているか、他の人が何を感じているかに無関心だったりするように見えることがあります。また、傷ついたり傷つきやすくなったりすることから身を守る一方で、他者を遠ざける感情的な壁を作ることもあります。感情的な距離は、他の人を遠ざけるために使用されますが、最終的に私たちも傷つける自己妨害行為でもあります。

他人のために生きる。 これは、自分の中心にいる他の人の意見や価値観と真に一致しない他人の意見や価値観を引き継いでいるように見えるかもしれませんが、恥の感情や判断されることへの恐怖のせいで、自分の考えや態度を持つのは不快に感じます。他人のために生きることも、私たちを満たさない仕事に行き詰まっている、または私たちが脱出する方法や変化する方法がわからないライフスタイルに行き詰まっているように見えることがあります。たとえば、私たちの情熱がフィールドワークであるときに私たちのパートナーが私たちにオフィスでの就職を勧めた場合、私たちの目的や成長を満たさない仕事をしていると、満たされなかったり、飽きたり、さらには憤慨したりすることがあります。

浅い関係。 ほとんどの関係の特徴にはある程度の感情的な脆弱性が含まれているため、関係は偶然の知人に減少したり、親密な関係は表面的なものであり、「経験」ではなく「行動」に基づいている場合があります。たとえば、「実行」に基づく関係には、親密な会話や感情的なつながりがほとんどない、活動の完全なスケジュールが含まれることがよくあります。反対に、「体験」に基づく関係は、感情的な脆弱性、信憑性、相互の信頼と理解に基づくものであり、「もの」を行うことは共有ほど重要ではありません。 体験. 

脆弱性に対する恐怖の克服

受け入れと価値。 脆弱性を恐れる原因は、それに伴う恥の感情です。有毒な恥は、私たちには価値がないと私たちを説得しようとする私たちの内面の批評家です- ない 私たちの考え、 ない 私たちの制限、しかし 我ら 人として。価値のある、または大切にされていると感じている感覚が欠けているとき、それは恥ずかしさを引き起こし、私たちをループに留めておくので、脆弱性の感情と格闘し続けます。変化とエンパワーメントは、受け入れに至ることから始まります。受け入れの場所に到達したら、私たちは自分の価値と価値を認識し、構築し始めることができます。

正直。 私たちのパートナー、家族、友人に正直であることは、私たちが私たちのニーズや感情を明らかにする前に、彼らを信頼できることを意味します。私たちの生活の中で私たちに最も近い人々を信頼しない場合、私たちは状況を受け入れたり脆弱性のある場所に到達することはできません。しかし、私たちの生活の中で信頼の基盤が確立されている場合、脆弱性との闘いを説明し、私たちの恐れを克服するのを助けるために彼らにサポートを求める彼らに誠実な立場から来るべきです。

泣かせてください。 怒ったり、一瞬で壊れたりすることもあります。ブレーンブラウン博士は、脆弱性との闘いとその結果としての彼女の感情的な衰弱について公に話しました。これはしばしば深い痛みや怒りを覆い隠す可能性があるため、幸福または前向きであることは必ずしも健康ではありません。事実は、絆とつながりは通常、親密さと脆弱な体験の上で起こり、物事が完璧なときではありません。絶え間ない幸福の必要性は、言い訳としてよく使われます。私たちが幸せで完璧に見える場合、私たちは幸せで完璧であると感じなければなりません。結局のところ、これは否定を最前線に保ち、私たちが感情を押しのけようとすることを維持することです。

あなたのパターンと習慣を認識する。脆弱性を感じないように注意をそらすとき、回避と逃避は一般的な行動です。たとえば、私たちは仕事中毒になったり、ジムで過度の時間を過ごしたり、自己薬を服用したり、傷つきやすいと感じないように有毒な関係パターンを発達させたりすることがあります。感情の引き金を認識することで、自己破壊や個人の成長を制限する習慣やパターンにつながり、ポジティブな変化を促す健康的な行動を確立することもできます。

参考文献

ボウルビー、J.、1982。 別添。ニューヨーク：基本的な本。

ブラウン、B（2012）。 大胆に： 脆弱になる勇気が、私たちの生き方、愛、親、そしてリードを変える方法。ニューヨーク：エイブリー。 https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame?language=en#t-1204933

ハザン、C＆シェーバー、P（1987）。愛のプロセスとして概念化されたロマンチックな愛。 性格と社会心理学のジャーナル、52(3), 511-524.