休日のストレス：今年それを管理するための5つのヒント

毎年ホリデーシーズンがどんどん始まっているようです。 9月になると、店舗全体の通路がハロウィン、感謝祭、クリスマスの装飾の奇妙な組み合わせになります。その後、11月1日が始まり、家々は巡礼者とカボチャのスパイスとクリスマスツリーと「ジングルベル」のミックスになります。

飾り付けだけでなく、休暇中はみんなが幸せで大喜びすることへの期待が高まっているようです。しかし、多くの人にとって、これは当てはまりません。「1年で最も素晴らしい時期」には、多くの休日のストレスが伴うためです。これがあなたなら、季節のストレスで喜びを奪う必要はありません。

休日のストレス管理のヒント：

1.整理整頓

人生はすでにほとんどの人にとって忙しいですが、休暇中は新しいレベルに達します。ホリデーパーティー、Cookieの交換、購入するプレゼント、送るカード、学校のコンサートがあります。そして、それらすべてと一緒に、あなたの通常の生活と仕事の責任はまだ処理する必要があります。非常に多くのことが一度に行われると、何かが誤って亀裂から落ちるのは簡単です。

ペンと紙で座って5分間過ごし、大規模な脳のダンプを行います。心に留めておくべきこと、購入する必要のある材料、そして忘れずに参加できるイベントをすべて書き留めてください。すべてを1か所にまとめてから、整理を始めます。食料品の買い物リスト、プレゼントの買い物リスト、イベントリスト、およびTo Doリストを作成します。

リストを入手したら、定期的にチェックしやすいリストを保存する方法を見つけます。リストを財布や財布に入れたり、使用するアプリを選択したりできます。 Evernote、Asana、Coziなど、いくつかの効果的なアプリから選択できます。これらのアプリの1つにリストを追加し、家族の他のメンバーと共有して、責任を簡単に分散することもできます。

重要な日付とリマインダーをカレンダーに入力してください。買い物に行く時間を計画し、クッキーを焼き、プレゼントを包みます。また、セルフケアのスケジュールを設定することを忘れないでください（詳細については、＃5をご覧ください）。

2.予算を管理する

このホリデーシーズンの財政状況にストレスを感じている場合は、多くの人があなたと共感できます。 2017年の世論調査では、調査対象者の65％が財政面で睡眠を失っていたことが判明しました1。また、休暇には追加の費用がかかる傾向があります。休暇の支出を管理する方法は次のとおりです。

• プレゼントの休日予算を作成する自分でそれを乗り越えさせないでください。
• ささいなことを忘れないでください。この時期に追加される費用はプレゼントだけではありません。ライブのものを購入する場合はクリスマスツリー、より大きな食料品予算、ギフト包装、家族を訪問する場合は旅行などの予算を立ててください。
• 早く買い物を始める。ギリギリまで待つ場合、ギリギリの価格を支払うことになり、選択肢が限られます。
• 取引に巻き込まれないでください。契約を結んでいると思うので、この時期は過大に支出するのは簡単です。何かを購入する前に、価格を比較検討し（簡単にするためのアプリがあります）、それが必要なものであること、およびそのための予算があることを確認してください。 「2つ購入で1つ無料」は、2つのアイテムが本当に必要ない場合は、お得ではありません。また、ブラックフライデーやサイバーマンデーで常に最良の取引が見られるとは限りません。いじめられずに購入する必要はありません。

3.マインドフルになる

マインドフルになることは、ポジティブまたはニュートラルなもので意図的にマインドを埋める行為であり、ネガティブでストレスの多い思考の余地を許しません。あなたの心が走り始め、あなたの血圧が上昇し始めていると感じたら、あなたの心を他のものに移してください。海岸でラッピングウェーブを聴いたり、クリスマスツリーのライトに照らされて興奮している子供たちの幸せそうな顔を聞いたりしながら、暖かい日差しの中で美しいビーチに座って、つま先の間に砂を感じます。効果的なものを積極的に選択するのはあなた次第です。

マインドフルネスを使用して、現在の瞬間に存在し続けることもできます。たとえば、ホリデーパーティーに出席するときに、ToDoリストの増加を強調するのではなく、現在行っていることで考えを満たします。焼きたてのお菓子の匂いを嗅ぎながら、笑い声やホリデーミュージックを聴きながら、笑顔をお楽しみください。あなたの感覚をあなたのストレスからあなたが今楽しんでいることができるものにあなたの焦点を移すのを助けるのであなたのために働かせましょう。

4.境界を設定する

あなたがたった一人であり、それをすべてできるわけではないことを認めても大丈夫です。実際、メンタルヘルスがこの事実を理解するのは良いことです。すべてのイベントに参加したり、お菓子を焼いたり、このホリデーシーズンに尋ねられるたびにボランティアをしたりする必要はありません。自分の境界を確立することから始めます。線を引く必要がある場所を決定し、アクティビティまたはイベントが境界内に収まるものと一致しない場合でも、「いいえ」と言うことを恐れないでください。

覚えておくべきことがいくつかあります：

• あなたのやることリストは、他の人のリストのように見える必要はありません。5ダースのcookieを焼く余分なストレスを加えたくないので、今年はcookieの交換に参加しないことに決めた場合、その必要はありません。今年は余分なベーキングを行っていない、または理由をまったく述べていないことを簡単に説明してください。ノーと言っている理由を他の人に説明する必要はありません。
• 他の誰かの計画の欠如はあなたの緊急事態ではありません。あなたが常に土壇場で急いで他の人を自分の過ちから救う頼りになる人なら、あなたが今年それをやっていないことを彼らに早く知らせてください。次に、それに固執します。適切に準備されていない誰かを助けるためにあなた自身の計画を落とす必要はありません。

5.セルフケアの練習

このホリデーシーズンのストレスを解消する方法を探している場合は、セルフケアに集中する必要があります。忙しいスケジュールで通常の作業を中断させないでください。ぼろぼろに走ると、疲れすぎて頑張っているイベントを楽しむことができなくなります。

• アクティブなまま。 運動は、休日のストレスを軽減するための素晴らしい方法です。モール周辺のパワーウォークであろうと、朝の短いエクササイズであろうと、アクティブな状態を維持する方法を探してください。運動はあなたにストレスの出口を与え、それらすべての気分を高めるエンドルフィンを解放します。また、夜の休息を改善するのにも役立ちます。
• 何を食べているか見てください。あなたのシステムでは、季節を通して砂糖菓子をロードするのは難しい場合があります。季節の楽しみを自分に許さないと言っているのではありませんが、体に必要な食物も手に入れていることを確認してください。これはまた、お菓子を飲み過ぎることに伴う砂糖のクラッシュやそれに伴う罪悪感を回避するのにも役立ちます。
• 私の時間をスケジュールします。ホリデーシーズンの休憩時間を確保することが重要です。再充電に役立つことを行う時間を計画します。

助けを求めることを恐れないでください。

このホリデーシーズンに助けを求めても大丈夫です。これは、増え続けるto-doリストの助けになったり、自分自身の助けになったりします。悲しみ、うつ病、怒りを経験している場合、または人生の中で荒々しい時期を経験している場合は、「考える」必要があるように喜びに満ちているとは限りません。あなたが信頼できる信頼できる家族または友人を見つけるか、またはあなたの地域のセラピストに連絡してください。

季節のストレスで喜びを奪ってはいけません。あなたが思っていたすべてを達成しなくても、大丈夫です。私たちは休日に本当の理由を子供たちに強調するために非常に多くの時間を費やしており、時々私たちは自分自身に同じリマインダーを与える必要があります。

参照：

1. ポルシェ、B（2017年4月19日）。世論調査：アメリカ人の5人に2人が医療費で睡眠を失う：金融不眠症は大不況以来最高の水準にあります。https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.phpから取得