ポッドキャスト：否定的なセルフトークと悲観論
"あんた、バカね。それは、誰もがこれまでに行ったことのない最も愚かなことでした。」あなたはおそらくこれを愛する人に言うことはないでしょうが、あなた自身にそれを言うでしょうか？あなたのセルフトークはどうですか？そして、なぜそれが重要なのですか？
今日のNot Crazyポッドキャストでは、GabeとLisaがネガティブなセルフトークを体験し、なぜそれを行うのかを分析します。そして、ゲイブは彼の考えをよりポジティブになるように再構成すると信じていますが、リサは、銀の裏地を常に探しているわけではないいくつかの利点があるかもしれないと考えています。どう思いますか？
（以下で利用可能なトランスクリプト）
私たちのショーを購読してください：
そして、私たちは書いたレビューを愛しています！
Not Crazyポッドキャストホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーは、Gabe Howardから直接入手することもできます。詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。
リサ Psych Centralポッドキャストのプロデューサーです。クレイジーではない。彼女は全米精神障害者同盟の「それ以上」賞の受賞者であり、オハイオ州のピアサポーター認定プログラムで幅広く働き、職場の自殺防止トレーナーでもあります。リサは一生涯うつ病と戦い、ゲイブと一緒にメンタルヘルスの擁護活動に10年以上携わってきました。彼女は夫と一緒にオハイオ州コロンバスに住んでいます。海外旅行を楽しんでいます。 12足の靴をオンラインで注文し、最高の靴を選び、残りの11足を送り返します。
「ネガティブセルフトーク」エピソードのコンピュータ生成トランスクリプト
編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
リサ： あなたは、双極性障害を抱えている私の元夫が主催する心理中心のポッドキャストであるNot Crazyを聴いています。一緒に、メンタルヘルスポッドキャストを嫌う人々のためにメンタルヘルスポッドキャストを作成しました。
ゲイブ： 皆さん、こんにちは。NotCrazyポッドキャストのこのエピソードへようこそ。私はホストのGabe Howardです。いつものように、比類のないリサです。
リサ： みなさん、今日の引用はロバート・キヨサキによるもので、口で言うのが人生を決めるのではなく、自分にささやく声で話すことが一番の力です。
ゲイブ： 私のネガティブなセルフトークは、自分の頭の中で100％のようなものです。誰もそれを聞くことができません。私の脳は私に言っている、ゲイブ、あなたはひどいです。ガベ、あなたは吸う、ガベ、誰もあなたのポッドキャストを聞いていない。ゲイブ、みんな嫌いだ。しかし、聞こえません。それはあなたのネガティブなセルフトークのようなものですか、リサ？
リサ： いいえ、少しでもありません。私はこの絶え間ない実行ダイアログを自分で維持し、大声でそれを行います。一人暮らしだったのか、家で仕事をしたのかはわかりませんが、大声で続けているだけです。そして、私がオフィス環境が好きになるまでは、食料品店の列のように、自分とこの一定のやり取りを繰り返しているので、ああ、私はとても迷惑だと思いました。
ゲイブ： 私はこの自分との絶え間ない対話を持ち、常に自分の人生を語っています。双極性障害のせいで時々レースの考えを持っています。私にとって、それは常に非常に否定的ですが、聞こえません。録音デバイスをストラップで固定すると、レコーダーは何も拾いません。しかし、1日の終わりにどこかでレコーダーをストラップで留めると、リサキナーは歩き回っていると言っています。これはでたらめです。なぜ私はここにいるのですか。そしてそれはレコーダーでそれを拾うでしょうか？
リサ： はい。自分のことばかりではありません。たとえば、自分の周りのすべてについてこの実行中のダイアログを続けているだけです。でも慣れてきたら、公の場でやるつもりで、話しかけていると思われます。食料品店にいるので、選びに行こうとしているように、どのスープがいいですか。うーん、わかりません。さて、これは無塩です。うん。でも無塩は嫌いです。そして、私はそのように大声で頻繁に見知らぬ人と行ったり来たりしています。あなたが周りに一人しかいないからといって、私があなたと話しているわけではありません。大丈夫。自身に話している。あなたは関与していません。ですから、それは私がいつも抱えている問題です。
ゲイブ： 待って。あなたはそれについて冗談を言っていることを知っています、たとえば、それを信じることは自己陶酔的ですか？通路に2人しかいないので、私は大声で話しているからです。つまり、自分と会話している瞬間があることは、はるかに信じられます。しかし、あなたは私があなたに話していると思っているナルシストであり、私は文字通り自分自身と私との会話に従事しているナルシストではありません。リサ？
リサ： まあ、それは冗談ですが、ええ、それは私が言っていることのほとんどです、それは非常に迷惑です。それはいつも私に起こります。
ゲイブ： 連続実行ダイアログ、問題があります。誰も知りません。
リサ： 他の人が私と同じようにこの継続的な対話をしているとは思いません。あなたもそうは思わない
ゲイブ： 他の人が大声で言っているとは思いませんが、今、私について話しているのです、リサ。ナルシシストはたくさん？
リサ： ええ、いいえ、私はデクスターや彼がいつも自分の頭の中にいるナレーターを持っている何かのように、私はほとんどナレーターのように感じているだけです。
ゲイブ： しかし、それがポイントであり、それは彼の心の中にあり、そしてそれは私のやり方です。私の心の中にあります。誰もそれを聞くことができません。起こるすべて、私がするすべて。あなたが言ったように、テレビ番組のような物語がありますが、それは常に否定的であり、何が起こっても問題ではありません。それについてお話ししたいと思います。たとえば、私がそのような賞を受賞したとしましょう。正しい？そして、私はステージの横に立っており、賞を授与している人はあなたが知っているすべてを行います、私たちはゲイブにとても満足しています。彼は賞を獲得しています。私たちは彼をとても誇りに思っています。私はステージから立ち去っていて、まあ、彼らが私にそれを与えなければならなかったようなものです。彼らは望んでいませんでした。たぶん誰かがより良いです。私は誰かのためにこの賞を受賞しました。他の誰かが過ぎ去った。これは政治的です。私はリサが騙したに違いないと思い、賞を獲得しています。そして、それは常に私の心を通過しています。そしてもちろん、拍手が聞こえます。そして、私は幸せです。そして、私は表彰台に上がり、私の受け入れ演説を行います。そして私がスピーチをしているときでさえ、私の心はこう言っています、これはでたらめです。あなたはそれを獲得しませんでした。これはでたらめです。あなたはそれを獲得しませんでした。
リサ： 私はあなたのことを知っています、そしてあなたは正しいです、私は個人的にあなたの内面のセルフトークは平均よりはるかに否定的であり、それは私のものよりもはるかに否定的だと思います。
ゲイブ： 私のネガティブなセルフトークの興味深い点の1つは、私のものは内的であり、あなたの外見は明らかに外れていることは別として、私のことは常に私についているということです。
リサ： 正しい。
ゲイブ： 自分のことを話している。私の脳の中で起こるネガティブなセルフトークは、常にGabeとGabeがしていること、そして私の周りの人々とGabeに対する彼らの反応についてです。あなたのネガティブなセルフトークは常にあなたの周りの人々についてです。
リサ： うん。
ゲイブ： あなたは世界を観察していて、他人の行動に対して非常に批判的で否定的です。
リサ： うん。
ゲイブ： あなたはそれを拡張することができますか？しかし、なぜですか？
リサ： 私はそれを知っていましたが、昨日あなたがそれを私に指摘するまで、私は本当にそれに気づきませんでした。うん。あなたの内面の批評家のセルフトークは自分自身に焦点を合わせています。自尊心が本当に良いからだと思います
ゲイブ： 私はしません。
リサ： または私が自己陶酔的だからです。わかった。
ゲイブ： 一方で、リサのナルシシズムのようになるのは簡単なことですが、そうではないのは事実です。そして、私が言うのは簡単です、まあ、それはリサが本当に高い自尊心を持っていて、彼女がすべてで最高であると思っているからです。
リサ： 何と言えばいい？
ゲイブ： ええええ自分についてはそうは思いませんあなたは特定の能力についてのこの非常に高い意見と他の能力についてのこの非常に低い意見を持っています。そして、全体のことは平均して、平凡な自尊心にあなたのためになります。
リサ： 多分それは現実主義です。
ゲイブ： 多分、そうではありません。それは重篤で持続的な精神疾患です。しかし、あなたが物事を観察し、あなたの心がすぐにネガティブにジャンプするので、それは私にとって興味深いです。
リサ： それは本当です。最近数年のように、最近はもっと問題になっていますが、よくわかりません。たぶん私はようやく、それが持っている効果に気付いているようです。そうです、そうです、それは問題であり、それが私に否定的な結果を引き起こしています。
ゲイブ： あなたの友達のリサとして、あなたの周りの人々について否定的であることは多くの理由でイライラしています。 1つは、私があなたの周りにいる人の1人だから、あなたが私に否定的であるときは嫌いです。しかし、あなたはこの非常に否定的なレンズを通して世界を観察します。
リサ： 私がやります。
ゲイブ： そして、私はあなたがこの話を嫌っていることを知っています。そして、私はあなたなしでこの会話全体をすることができますが、私はあなたに話させますつもりはありません。でも、サッカーの試合を見ていたのを覚えています。私たちはそこに座って、サッカーの試合を見ています。
リサ： ああ、神様、その話？
ゲイブ： うん、
リサ： どこへ行くのか知らなかった
ゲイブ： うん、
リサ： あれになるとは知らなかった。
ゲイブ： ええ、あなたは知っています、彼らはこの古い男を画面に投げ込み、彼らは古いボブにおめでとうのようです。ボブは過去50年間、すべてのホームサッカーゲームに参加しています。そして、私たちの残りの部分はすべて同じように、ああ、それは甘い話です。リサのような、それはでたらめです。彼らはどうやって知るのですか？ 60年前はコンピュータ化された優れた記録を持っていませんでした。彼らは彼がすべてのゲームに参加したことを知りません。彼がすべてのチケットを買ったとしても、彼らは彼が行ったことを知りません。何、彼は見逃していませんか？彼らはどうやってこれを追跡し続けたのですか？そしてもちろん、私たちはみな本当にリサを見ているのですか？笑えないように？ただ幸せに？
リサ： あなたがこの特定の物語を選んだのは興味深いです、私はそれが来るのを見ませんでした。あなたは皆、それはとても大したことだと思っていたので、皆さんはしばらく続けてそれを育てたのです。なぜそれが大変だったのですか？なぜこれがそんなことだったのですか？なぜそれがあなたにとってそれほど重要だったのですか？そうではなかった。あなたが行ったのと同じように、それはいいですね、かわいいスカーフか何かではありませんか？まあ、それはでたらめだ。彼が実際にすべてのゲームに行ったことがあるのはわかりません。私はそれを使い捨てのコメントとして見ただけですが、皆さんはそれを非常に真剣に受け止めました。
ゲイブ： 正確に言うと、それはネガティブな価値があるとはまったく思っていなかったからです。それは子猫を侮辱するようなものです。誰かが生まれたての子猫を飼っていて、子猫を与えて、その子猫がゴロゴロしているとき、あなたはその子猫を愛撫していて、誰もがその子猫を愛していて、あなたはそれが猫に成長し、あなたの家具を台無しにしようとしているようなものです。人々はそうなるだろう、見て、あなたはその瞬間に子猫を楽しむことができますか？
リサ： なぜあなたは子猫にそんなに投資されたのですか？子猫について何か言ったらどうしますか？なぜそれが気になるのですか？子猫に対する私の考えは？
ゲイブ： そして、そこに私たちのセルフトークの仕組みの違いがあります。自分の話が気になるだけだ。
リサ： ああ。
ゲイブ： あなたのセルフトークは世界に広がり、他人に悪影響を及ぼします。
リサ： 多分。
ゲイブ： そして、あなたがこのように感じているのは興味深いことです。それは、私をよく知っている人として、私は自分自身の成功を楽しむことができないためです。楽しめません。今は自分が成功しているとは思いません。私に何か良いことが起こったときはいつでも、それを押し下げます。そして、あなたは私の友人として、それは疲れる、と私に言った、
リサ： もちろんです。
ゲイブ： ゲイブが賞を受賞したり、人々が私にいいことを言ったりするこの素晴らしいイベントにあなたがいて、その後は満足していません。祝わない。さて、それはあなたにどのように影響しますか？私のイベントです。それは私の賞です。思い通りに反応できませんか？そして、あなたはこれがあなたから取られたと言いました。あなたの正確な言葉は、あなたが賞賛されているときにあなたが幸せになれないことは疲れ果てていたということでした。さて、あなたは何を気にしますか？それはただの子猫か老人です。なぜ、あなたは私の自分の成功を祝うことができないのに、なぜそんなに多くの投資をしたのですか？でも、君は。そしてその逆は真実です。あなたがフットボールの試合で老人に腹を立てているとき、それは負担です。
リサ： 成功するだけではなく、祝うこともできません。明らかに、これは深刻で持続的な精神疾患ですが、私たちが何か楽しいことをしているときでも、幸せそうに見えたり、何かを楽しんだりすることはできません。あなたは休暇に不満、すべてに不満です。慢性的に落ち込んでいるかのようです。
ゲイブ： 誰が気にかけて、あなたがあまりに広範すぎているのか、それが私の業績であるかどうか、私の賞であり、私の日であるかどうかについての私の具体的な事柄に答えるように。私が自分の業績に不満を抱いているのに、なぜ気にかけているのですかまた、休暇中も不満なので、言わないでください。
リサ： うーん。 OK。
ゲイブ： 私はここでジャークになるつもりはありません。いつものように、贈り物は贈り物です。あなたは贈り物をします。贈り物を使用する方法、贈り物に反応する方法、贈り物を楽しむ方法、贈り物を愛する方法は私の決定です。贈り物には文字列は含まれません。
リサ： それは本当です、それは良いアナロジーです。
ゲイブ： だから私はここにいます、私は賞を受け取り、私はみたいです、ちょっと、私はおそらくこの賞に値しないでしょう、なぜあなたは、ゲイ、ゲイのようになれないのですか？大丈夫、まあ、あなたは自分を誇りに思うべきです。なぜあなたにとって疲れるのですか？私の否定的な自己が私のものについて話しているのはなぜですか？なぜそれが気になるのですか？
リサ： 私がいつもすべてを個人的に取っていると言うのを知っているからでしょうか？私はそれが実際に何であるかもしれないと思います。それは私自身のセルフトークかもしれません。あなたが喜んでも興奮していなくても、私はどういうわけか私に感じているので、何とか修正する責任があります。まるでそれが私の存在そのものを批判しているようです。なぜあなたは幸せではないのですか、そしてあなたが幸せにならないように私は何を間違っているのですか？うわー、それは病気です。
ゲイブ： 私がこれを正しく理解していることを確認したいだけです。私の業績と賞はあなたについてですか？
リサ： ええ、私についてです。ワオ。それは本当だと思いますか？
ゲイブ： 正直なところ、その逆もあるのでわかりません。あなたが言ったように、それは無害なコメントです。あの老人がそうしたとは思わない。カレッジフットボールの試合の全国放送に出ているこのパフ作品は好きではありません。なぜ私たち全員が投資しすぎて、リサがパフピースが気に入らないのですか？
リサ： うん。
ゲイブ： どのような？あなたはパフピースを好きになる必要がありますか？私たちはあなたにも同じことをしています。
リサ： ええと。
ゲイブ： なぜ私たちはこれが好きですか？なぜ私たちのネガティブなセルフトーク
リサ： ワオ。
ゲイブ： このような方法でお互いに干渉しますか？
リサ： わからないよ、私は。わあ、実際にそれまで考えたことはなかった。ワオ。これは、私がポッドキャストで持っている奇妙に深い実現です。ワオ。
ゲイブ： ポッドキャストだけではありません。
リサ： そうですね、Not Crazyポッドキャストで。.com/ NotCrazyにあります。
ゲイブ： 彼らが今それを聞いているので、どこにあるかを伝える必要はありません。
リサ： 彼らがそれをどこで見つけたかはわかりません。
ゲイブ： 彼らはすでにそれを見つけました。
リサ： 彼らは友人の家でそれを聞いているかもしれません、彼らはわかりません。とにかく。ワオ。ポッドキャストの時間だと気づいたように、一時停止することはできませんが。何てことだ。これは本当だと思いますか？これが本当に理由だと思いますか？
ゲイブ： なぜだかわからない
リサ： ワオ。
ゲイブ： 私はそれが誰にとっても異なると信じています。
リサ： それはめちゃくちゃです。
ゲイブ： しかし、ネガティブなセルフトークは私たち自身の外に影響を与えることを確立したと思います。それは他の人々に影響を与える私たちの行動に影響を与えます。そして私たちは皆、お互いに幸せになりたいと思っています。そして、私は自分の賞に満足できずにあなたの幸せを台無しにしています。それでは、問題はそれについて何をすべきかになりますか？提案があります。聞いてください、これは間違いなく私たちがそれを使用していないのであなたが私たちのアドバイスを取る必要がある状況です。しかし、私たちはいくつかの素晴らしいアドバイスを与えられました。
リサ： したがって、それは手に負えません。
ゲイブ： ええ、それはグラブのためです。まさに、Craigslistの縁石警報のようなものです。ねえ、私たちはこのアドバイスを使っていません。ポッドキャストの縁石で無料でご利用いただけます。どうぞ。付帯条件なし。
リサ： その日テレビで老人と一緒に、あなたは人々が何を気にしていたのでいつも気になりましたか？なぜ私をいじったの？それが私があなたやある特定のものに対するあなたの反応に悩まされているのと同じようなことは、私には決して起こりませんでした。
ゲイブ： うん。
リサ： それは私には起こりませんでした。ええと。
ゲイブ： まるで他の人の立場に立ったときのように、リサは何かを学びます。
リサ： この知識をどうするかわかりません。
ゲイブ： わからないけど、これがソフトピアノの音楽のように聞こえるという番組でこれが再生されるときに、人々が泣き抱きしめるような観客の反応が得られることを願っています。
リサ： しかし、答えは何ですか？なぜあなたは私が古い男についてどう感じたかにそんなに投資されたのですか？あなたが不満な理由に私が投資しているのと同じ理由ですか？
ゲイブ： 本当に幸せな瞬間でした。
リサ： OK。
ゲイブ： そして、世界には多くの幸せな瞬間はありません。特に私たちにとって、そして私たち全員が、これについて幸せになるつもりであるという理由で合意しました。そして、あなたの否定性は、そうでなければポジティブな瞬間を台無しにしました。グループを幸せにするために意見を変えるよう要求するのは不当なことです。しかし、グループの観点から、私たちはこれが私たち全員が座るコンサートのポイントであり、一人が音楽に合わせて踊るために立っていることを決定しました、そしてそれは後ろに座らなければならない人のためにそれを台無しにしました彼女。
リサ： 正しい。
ゲイブ： そして、それはそのようなものでした。私たちは今、幸せになりたいと決めました。そして、あなたは否定性を挿入しました。たぶんあなたは気づくべきだったでしょうね、グループは彼らが幸せになるだろうと決定しました。だから私はこれを私に任せます。しかし、そうです、あなたは正しいです。なぜグループは、リサ、あなたはたわごと色のメガネを通してすべてを見たと言わなかったのですか。どちらを解雇するか、まあ、バラ色のメガネを通してすべてを見ている人もいますが、それは本当に重要なことだと思います。正しい？リサはくそ色のメガネを通してすべてを見ます。ゲイブはたわごと色のメガネを通してすべてを見ます。私はいつも、自分に起こるポジティブなことを台無しにする方法を見つけます。その理由はわかりません。そして、それは私の脳にあるその絶え間ない対話であり、私が破ることができないサイクルです。そして、私は本当に強く感じます、リサ、私たちは聴衆が多分彼らがそれをどのようにそれを壊し、あなたの啓示について話すのをやめることができるか理解するのを助ける必要があることを
リサ： うん。
ゲイブ： あなたがネガティブな人であること。私たちは知っています。
リサ： でも、他の人が自分のだまされたバブルの中を歩いているような気がするので、否定性は主に利点だと思いますよね？だから私はそれが有利だと感じていますそれは私が世界を正しくそしてはっきりと見なければならない特別な力のようなものであり、現実の本質です。でも、ええ、それで私は精神的に病んでいるように聞こえますよね？
ゲイブ： さて、この考えを考えてみましょう。多くの人々が私たちに関係することができると確信しているからです。ネガティブなセルフトークをすることはユニークではありませんが、すべてがたわごとである場合、何もありません。私はピクサーから借りるのが嫌いですが、誰もがスーパーなら、誰もそうではありません。誰が私たちを真剣に受け止めますか？一方で、リサ、あなたは正しい。それは超大国です。あなたはそのような批判的な目を持っています。そして、編集、ポッドキャスト、ポッドキャストの制作などに関しては、あなたのような人が本当に必要です。あなたがサッカーを理解していて、あなたがこの批判的な目を持っているなら、あなたはすべての孤独な間違いを見つけ、プレーヤーがそれを修正するのを助けるので、ゲームテープを担当します。
リサ： でも、映画に行ったときのように楽しいと思います。その後、映画を離れるときに、次のようなプロットホールがあります。以下の問題があります。楽しいと思います。それを分析し、分析し、考え、欠陥を見つけるのは楽しいことです。私はあなたがそうしないことを知っています。だから、ほとんどのことはしないようにしていますが、楽しいと思います。
ゲイブ： しかし、これがあなたを困らせるものです。どちらも正しいですか？私は彼らがそれをしているポッドキャストを聞くのが大好きです。
リサ： ええ、ええ、絶対に。
ゲイブ： 彼らがショーを解剖していたのか、ご存知のように、ハウ・イット・エンド・エンドや
リサ： ああ、私はそのショーが大好きです。
ゲイブ： 彼らが話している映画の罪、あなたは知っています。
リサ： シネマの罪は私のああ、私はその男が大好きです。私は彼と友達になりたいです。
ゲイブ： 私はそのようなものが大好きです。問題は、その男はすべてのパーティーに登場し、誰かが「ああ、なんてことだ、私は新しいスーパーヒーロー映画が好きだ」と言った瞬間、彼はサシャイと言って、まあ、実際にそうですか？
リサ： まあ、彼がそうするなら、私は彼の友達になりたいし、そのパーティーに参加したい。
ゲイブ： あなたは？
リサ： まあ、私はそうしますが、明らかに他の誰もしません。
ゲイブ： あなたが何かについて意見を持つたびに、この人は具体的に言って、まあ、実際にそれからあなたを修正します。
リサ： しかし、彼はそれが悪いと言っているのではなく、あなたにもっと多くの情報を提供しているだけです。彼が以下のことを指摘しているからといって、それが全体的に否定的であるとは限らない。彼はあなたともっと共有しているだけです。彼はあなたの楽しみやあなたの知識店やあなたが持っている情報に追加しています。彼は取っていません。
ゲイブ： 本気ですか？
リサ： はい、そうです。
ゲイブ： これは議論の余地がありますが、男性が女性に自分の見方を説明しているところを男性に説明するような話をしましょう。しかし、これらの男性はあなたの知識ベースに追加するだけではありませんか？彼らは単にあなたが持っているかもしれない、あるいは持っていないかもしれない情報をあなたに与えるだけではないのですか？あなたはそれを使うことができたのか、それとも使えなかったのか？つまり、なぜそんなに問題があるのでしょうか。彼らはあなたに女性の問題に対する男性の視点を与えているだけではありませんか？ちなみに、私はこれに同意しません。この一般的な考え方には、女性が自分の経験を理解していない可能性があり、私たちのほとんどの男性がただジャークしているだけであるという、多くの誤認や問題があると思います。
リサ： しかし、それは類推だと思いますか？人がそれをするとき、私はそれが下品で、それが迷惑であるので嫌いです。
ゲイブ： さて、映画の楽しみ方、レジャー活動を教えていただいてうれしいですね。なぜあなたは私が映画を見る方法を修正しているのですか？
リサ： それらは同等ですか？
ゲイブ： おそらくないが、潜在的に
リサ： ええと。
ゲイブ： あなたはその人の動機を知る必要があります。これが世界が非常に複雑になる場所です。
リサ： ああ、これが人々が私のモチベーションを知らないので、人々が私に否定的に反応する理由です。
ゲイブ： 彼らはしません。彼らはあなたが彼らの経験や意見を修正していると思います。
リサ： 彼らは否定的だと思います。
ゲイブ： ただ。
リサ： 彼らが私が助けていることに気づかないのは
ゲイブ： 本当に？
リサ： はい、どういたしまして。
ゲイブ： ですからネガティブだと思っている女性は
リサ： ポジティブ、
ゲイブ： ネガティブ。
リサ： くそっ。これは非常に憂鬱なポッドキャストになりつつあります。わあ、OK。くそー。
ゲイブ： 多分これはあなたが使用するためのより良い見積もりだったでしょう。私はあなたの引用を修正していません、リサ、しかし私たちは私たちの意図によって自分自身を判断し、彼らの行動によって他の人々を判断します。
リサ： うん。
ゲイブ： あなたはあなたの意図が純粋であることを知っていますが、他の人々は、彼らがしなければならないのはあなたの行動であり、あなたの行動はあなたが彼らの好きなものをくまなく叩いているということです。彼らはただそれを楽しみたいだけです、それはレジャー活動です。詳細な会話はしたくありません。彼らはちょうど食料品店にいます。彼らは見知らぬ人がこんにちはと言っていると思っただけです。彼らの意図は非常に純粋でした。しかし、あなたの心の中で、あなたは彼らを判断する彼らの行動だけを持っていました、そして彼らの行動は彼らがあなたを邪魔していたということでした。彼らはあなたを邪魔していることに気づきませんでした。だからあなたは暴力を振るう。さあ、あなたは暴力を振るうことはありません。リサが見知らぬ人に缶詰を投げているという考えを人々に知られたくない。彼女は自分の小さな泡の中にいて、買い物をしている間、人々が彼女を煩わせるのは失礼だと思っているだけです。しかし、実際にあなたが彼らと話しているなら、彼らはあなたを無視するのは失礼だと彼らは考えます。ですから、お二人とも正しいと思います。あなたはどちらも完全に純粋ですが、どちらも、一人一人が世界を見る方法が原因で、この完全な誤解に根差したこの否定的な経験を残します。
リサ： それは、私が何かよりもはるかに高いレベルの感情や投資をしていると人々が思っているときにいつも起こります。私が何か言うように、彼らは、すごい、これについて強い意見を持っているか、すごい、あなたはこれについて本当に考えたことがあるか、ああ、あなたは本当に動揺しているのを見ることができます。と思いますが、違います。私は本当に動揺していません。私は話しているだけです私はこれについて強い意見はありません。ああ、神様、あなたはこれにとても動揺しています。いいえ、違います。ほんとに。
ゲイブ： しかし、その逆は正しいと思いますか？人々が言うことに腹を立てているために、人々が彼らよりも多くの投資をされていると時々信じていると思いますか？まあ、それは彼らにとっても使い捨てのコメントだったのかもしれません。たぶん彼らはそれを言っているだけで、あなたはそう思うことができます。私はそれに同意しません。そして、彼らはそうです。
リサ： そんなことはあまりないようです。たいていの人の言うことはあまり気にしていないような気がします。
ゲイブ： 本当に？あなたは、食料品店の人があなたに返事を送ったことについて、あなたがどのように気分を害したかについての話をしました、
リサ： それは冗談でした。
ゲイブ： だった？私は真面目です、リサ。だった？君は
リサ： それはただ迷惑です。
ゲイブ： 丁度。なぜそれが迷惑なのですか？あなたは公の場にいます。その人はあなたが彼らと話していると思った。彼らは間違っていました。大きな問題ではない。なぜそれは何かでなければならないのですか？なぜそれはポジティブまたはネガティブでなければならないのですか？
リサ： 大きな声で話す方が気分が良くなります。内部の会話を自分で聞きたくありません。私は声を出して話すことを好みますが、いつそれをしているのかわかりません。だから私は自分を止めようとしている。私はそれをもっと頻繁に気づこうとしています。ええ、それはうまくいっていません。
ゲイブ： 私はポッドキャストで元妻療法をライブで行うのが大好きです。
リサ： うん。
ゲイブ： リサ、私たちは実行中の考えが何であるかを打ち負かしました。
リサ： すみません。私たちはあなたのネガティブなセルフトークに戻るべきです。
ゲイブ： ああ、でも私はあなたを選ぶのがとても楽しかった。何かがあなたについてであり、あなたがそうであったように、これは歴史上初めてかもしれません。
リサ： ええ、私はあなたが自分自身にあまりにも難しいと思います。あなたはいつもされています。
ゲイブ： 私はいつも他の靴が下がるのを待っているので、物事を楽しむことができません。それが原因かどうかわかりません。
リサ： はい、あなたはいつも悪いことが来るのを待っています。
ゲイブ： そして、悪いことはいつもやって来ます。
リサ： うん、冗談ではない。
ゲイブ： なんで冗談じゃないの？どうしてそんなこと言うの？
リサ： まあ、明白な答えは、1つは自己実現的な予言であり、2つは、それを探すと常にそれが見つかるからです。悪いことが常に起こっています。アワードショーは常に終了します。その日はいつも終わります。すべての人間は最終的に死にます。悪いことが常に起こっています。しかし、何ですか？
ゲイブ： これが私が抱えている問題です。雨の日の節約とリソースの買いだめの間の境界をいつ越えたのかはわかりません。
リサ： OK。
ゲイブ： 車が故障したり、家の中で何かを直さなければならない場合に備えて、雨の日のお金を用意することを人々は勧めています。そしてそれは本当に良いことです。しかし、その逆に、あなたは惨めに、または貪欲になることができます。
リサ： 正しい。
ゲイブ： この現金のすべてを買いだめしている、またはあなたがただのジャークだから、人々にあなたに代金を払わせているところ。そして、あなたは自分を安全に保つ必要があるので、あなたはそれをやっていると主張します。スクルージの例えでしょ？
リサ： うん。
ゲイブ： スクルージは莫大なお金を持っていますが、彼は自分の生活や他の人々の生活をより良くするためにそれを使うことを拒否しています。そして、彼は単なる本物のジャッカスです。しかし、スクルージが食料、住居、衣服を買う余裕がなかったため、すべてのダイムを無料で提供することを勧める人は誰もいませんでした。だからその行はどこですか？時々、人は見ている、ゲイブ、あなたが知っている、出かける、楽しむので、私はそれで問題があります。そして、私はそれが特にCOVIDの場合のように、今のところ良い考えではないと思います。人前で話すことは、私が人前で話すことができる必要があることを意味します。明らかに、ビジネスはかなり落ち込んでいます。まあ、それは私が人生を楽しむべきではないという意味ですか？これは私が正しかったことを意味しますか？私は世界パンデミックの準備ができていました。しかし、それは合理的でしょうか？リサ？
リサ： ええ、でもあなたはアナロジーと現実を混ぜ合わせています。幸福や楽しさの有限な店はありません。お金や世俗的な品物の有限な店があります。次の良いことがあなたに起こっていると実際に言っていますか？そして、あなたが幸せではないのは、その幸せを後で保存する必要があるかもしれないからです？たとえば、今すぐすべての幸せを使い果たしたら、さらに良いことが起こる次の時間はありませんか？それはあなたが言っていることですか？
ゲイブ： 私がもっと言っているのは、幸福はあなたを高めるということだと思います。つまり、ネガティブなことが来ると、あなたはもっと落ちる必要があるということです。
リサ： OK。
ゲイブ： だから私は根付いたままです。それは文字通りの言葉です、私はそれを作り上げませんでした。私は謙虚で根を下にしていて、自分の前を向いていないので、否定性が訪れたときに、それほど落ちることはありません。
リサ： だからそれは自己防衛的なものなの？
ゲイブ： それは非常に自己防衛的であり、私が達成した成功のどれもが現実であるとは思いません。私はそれを獲得したとは思わない。私はそれに値するとは信じていません。そして、人々がゲイブのようなものであるとき、あなたはこの素晴らしいことを成し遂げました。そして、ここにあなたの達成の客観的な尺度があります。それは目的です。それは私の母が私に言っているのではなく、あなたが私に言っているのか、それとも客観的な尺度のように妻が私に言っているのではありません。 Gabe、あなたのポッドキャストをダウンロードしたこの多くの人々は、あなたをこのパーセンタイルに入れます。そして、それはあなたが達成した達成です。おめでとう。ええと、まあ、でもみんなが聞いてくれなくなったら
リサ： 正しい。
ゲイブ： それは私のショーが失敗したことを意味します。自分より先に進みたくない。そして、あなたはそうです、あなたは今週そのことだけで幸せになりませんか？今週、これだけ多くの人があなたの番組をダウンロードしましたか？いいえ、来週の準備が必要なので。
リサ： それであなたはさらに不幸になるのですか？
ゲイブ： ええ、そうです、ショーが失敗した場合はどうなるでしょう。皆さんは今、Not Crazyポッドキャストを聴いています。ちなみにありがとうございます。しかし、来週みんなが私がしゃべって聞いてやめようと決めたときはどうですか怪我をしたくない。私は自分の成功を祝わなければ、それを失っても不幸になることはありません。
リサ： これらのメッセージの直後に戻ってきます。
アナウンサー：分野の専門家から心理学とメンタルヘルスについて学ぶことに興味がありますか？ Gabe Howardが主催するPsych Centralポッドキャストをお聴きください。 .com/にアクセスするか、お気に入りのポッドキャストプレーヤーでPsych Central Podcastを表示または購読してください。
アナウンサー：The Golden Monk Kratomに一言お願いします— https://thegoldenmonk.comで詳細をご覧ください。それらをチェックして、Not Crazyがあなたに送信したことを伝えてください！
アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ゲイブ： そして私たちは戻ってきて、私たちの脳の否定性について議論します。
リサ： あなたは多くの自信を投影し、多くの人の前で舞台に上がり、公然と、何とか、何とか何とかして話します。あなたが公開している人格とは対照的であるように思われるため、人々はあなたについてこれを認識していません。だからあなたが言うとき、私は自分を信じていません、私は持っています、人々は考えていると思います、まあ、それは本当に本当ではない、と彼は言っているだけです。いいえ、実際には100％です。同様に、あなたが常に世界に投影しているこのすべての自信に比べて、あなたがどれほど少ないかは驚くべきことです。
ゲイブ： 私はそれを自信とは思っていません。ステージに立つことは私にとって自信ではありません。ポッドキャストをやっていて、自分の人生を正直に思っているので、自信が持てないと思います。
リサ： それは何ですか？
ゲイブ： 他の人の役に立つと思います。そんなことはありません。正直に言うと自信があると思います。私は正しいことを言う能力に自信があります。自分や他の人を助けたいという思いに自信があります。私のような人、ひどい精神疾患を抱えている人は、声が出ないと思います。
リサ： しかし、それはあなたが声になりたいという意味ではありません。ほとんどの人は声で言われることに抵抗があります。
ゲイブ： 誰かがそれをする必要があるような気がします、そしてそれをしている人はあまりいませんでした。まだまだあります。しかし、私が10年前に始めたとき、誰もいなかったのを覚えています。
リサ： うん。
ゲイブ： 国民もいました。しかし、私の町、私の町では、長い間、私だけがいました。
リサ： ええ、今、彼らはいたるところにいます。
ゲイブ： 確かにまだまだあります。インターネットの台頭に伴い、組織の台頭に伴い、This Is My Braveや.com、The Mightyのように。私たちが提携している多くの優れた組織が、ますますその情報を広めています。
リサ： しかし、これはどこから来たと思いますか？
ゲイブ： 知りません。
リサ： この信仰の欠如？つまり、これは深い着席の子供時代のようなものですか？つまり、なぜあなたはこれを持っているのですか？
ゲイブ： 何もない。何もない。うまくいくと思うことはまったくありません。ある日、私が世界の頂点に立ったという事実から来たと思います。年齢のせいで、人種のせいで、部分的に男性であることに。
リサ： マニア。
ゲイブ： そしてもちろん、一部には壮大さとマニアの妄想のために、
リサ： ええ、ほとんどマニアだと思いませんか？
ゲイブ： 多分、確かに、はいで行きましょう。
リサ： OK。
ゲイブ： ある日失敗して、突然彼の影が怖くなったのは、私が上流階級の白人男性だけだとは思いません。しかし、壮大さとマニアの妄想を加えても確かに役に立たなかった。しかし、ある日、私は非常に若い年齢で並外れた成績を上げていました。そして、私はゴミのように蹴り散らされていました。そして、それは多くのことを傷つけました。目を覚まして、ドアを通り抜けることさえできない精神病院でした。ゲイブハワードにドアを歩くことができないと誰が言っているのですか。それはトラウマです。
リサ： しかし、このすべてが始まったのでしょうか？
ゲイブ： かつてダイアログはGabeでした、あなたは素晴らしいです、Gabe、あなたは素晴らしいです、Gabe、あなたは素晴らしいです、そして今、ダイアログはpfftのようなものです、あなたはゴミの仲間です。それは非常に保護的です。ほとんどの人は彼らを守るためにネガティブなセルフトークをしていると思います。私は、ええ、私はそれが私にとって変わったものだと思います。
リサ： 文字通りそれがターニングポイントだったと思いますか？それで、あなたが16歳で高校生だったときのように、あなたは私が素晴らしい、私は素晴らしい、私は素晴らしいという前向きな自己談を聞きながら座っていました。
ゲイブ： ええと、私は太っていて、命を救うために寝かされなかったので、それは本当に大変です。私も赤毛でした。私は中絶に失敗し、にんじんのトップであり、他のすべては、魂のない生姜でした
リサ： まあ、でも、これが私にとっては反転したポイントだと言うとき、これは私がこの自衛的な態度を持つ必要があると私が決めたポイントだったと言っているのです。それは本当ですか？それで、それまではこの自信があり、物事に喜びを感じていたと私に言っていますか？あなたが昇進や昇給などを得た場合、あなたはそれで幸せを見つけていましたか？信じられないからです。
ゲイブ： マニアだったと思います。しばらくの間、私は自分が成功したと信じ、自分は幸せだと信じていました。
リサ： 診断の前、その最終的な躁病の旅行の前に、あなたは極端なうつ病と自殺傾向の発作がありましたね？どうしてマニアはあなたの心に刻まれたものなのですか？なぜ他のものがそうでないのですか？
ゲイブ： マニアは気持ち良かったです。気持ちいいけど寂しいけど。
リサ： しかし、それがデフォルトではなかったときのデフォルトの状態であることを覚えています。
ゲイブ： いいえ、いいえ、そうではありませんでした。
リサ： 誰もそのデフォルトの状態期間を持っているわけではなく、彼らが若いときにははるかに少ない。それでは、なぜそれを元に戻すことができないデフォルトの状態として覚えているのですか？
ゲイブ： 安定感はありませんでした。
リサ： まあ、ええ、明らかに。
ゲイブ： これは私が今までで最も安定していることです。安定性とは、あなたが悪いと思っているのではなく、あなたが良いと思っているのではないと思います。あなたが上手だと思うことは、マニアや壮大さの妄想に屈することだと思います。あなたの悪いことはうつ病や自殺に屈していると思う。だからあなたはただの真実だと思って
リサ： しかし、あなたはそうは思いません。あなたは自分が自分だとは思わない。
ゲイブ： ええ、そうです。
リサ： あなたは活発な否定の中にいます。いいえ、必要ありません。あなたは積極的に否定的です。あなたは活発な悪です。
ゲイブ： ええと、私。 。 。
リサ： ええ、ええ、ええ、ええ、
ゲイブ： 同意しません、あなたはそうだと思います。
リサ： さて、あなたは授賞式にいます。
ゲイブ： 正しい。
リサ： あなたは私と同じようにそこに座っているのではなく、人々は、ああ私の神のようです、なぜあなたは幸せではないのですか？あなたはそこに積極的に不満を抱いています。あなたは中立状態ではありません。
ゲイブ： さて、私は他の誰かから賞を盗んだので、私は誰かから奪ったので、これらの人々はすべて私のために出されます。私は彼らを何らかの方法で傷つけました。
リサ： したがって、あなたは基本レベルのニュートラルではなく、常に否定的なベースレベルにいます。あなたは常にゼロ以下です、あなたはゼロではありません。
ゲイブ： しかし、そうは言っても、喜びの瞬間があります。その賞を受賞したとき、私はとても興奮しています。
リサ： 本当？
ゲイブ： ええ知事に会った時
リサ： ええ、それはかなりクールでした。
ゲイブ： ええ、私はそのことに勝つことにとても興奮していました、あなたと私、私は休暇中に私が勝ったことを知り、私はあなたに叫び声をかけました。私はとても幸せでした。私が友達全員に言ったように、私はああ、のようでした。それから私はこれに行き、雑誌の記事を書いてくれました。私はちょうど私、私、私、ええ、ちょうど新聞に載っていました。だった。そして今、私は罪悪感を感じ始めています。
リサ： 担当者を傷つけています。
ゲイブ： なぜ私はそれに値するのですか？そして私は行ったり来たりします。時々、私はそれを額に入れて、それは壁にあります。フレーミングしてくれてありがとう、リサ。しかし、フレームに収めるのに2年かかりました。そして、覚えておいてください、あなたはそれを見つけ、それが倒れ始めて台無しになり始めていました。
リサ： うーん。
ゲイブ： 私はそうでしたが、文字通り机の上に置いたままにし、紙が実際に少し曲がったので、クローゼットに入れます。そして、あなたはどのような問題があったのでしょうか？そして、私は、まあ、私は他の人がやっていることに対して賞をもらうことに罪悪感を覚えるだけでした。
リサ： しかし、彼らはそれをしません。それがポイントです。
ゲイブ： しかし、他の人、他の人がそうします。私だけが擁護者ではありませんし、私は確かに最高の擁護者でもありません。なぜ私は値するのですか？これはまた、私が元気になるという考えにとても不快であることに戻ります。どのようにそのことについて？多分それはネガティブなセルフトークではないかもしれません、多分私は現実主義者ですか？健康保険とお金を持っていて率直に言って、私は白人で大都市出身で、あなたに偶然会ったから、そして両親が知らないか、両親が何を知っているので、私もよくわかりません。あなたも私も、私が元気である主な理由の1つは幸運だからだと同意します。まあ、私がそれを忘れたなら、私は大きな害を及ぼしています。ネガティブなセルフトークではないかもしれませんし、現実的なセルフトークかもしれません。私がここにいる唯一の理由は私が幸運だからということを忘れないように毎日思い出します。それでおしまい。
リサ： それはあなたに仕えていますか？それで幸せですか？それはあなたの健康を維持するというあなたの目標を促進していますか？
ゲイブ： どこから来たのかを忘れるのか？謙虚さがどんな感じかわかりません。私は時々自分が好きだ、見ている、私はこれで信じられないことを誓います。そして、人々は、謙虚である必要があります、そうですか？大丈夫。それは公正です。大丈夫。あなたが正しい。どこから来たのか忘れたくない。今は謙虚になります。私はこれで大丈夫です。何てことだ。賞をもらうと、幸せになれません。私は自己調整が苦手です。賞を受け取ったら幸せになるように言われます。他の人からは謙虚になるように言われます。他の人も、賞のためにこれを行うことはありません。お金のためだけにやっているようなメールがいくつあるか知っていますか。見て、これは私が私の生計を立てている方法であり、ビジネスはお金で繁栄し、私は食べるのが好きで、ポッドキャストを構築するにはお金がかかります。 200ドルのマイクについて話し合います。月に数百ドルもかかるウェブサイトで公開しなければなりません。これは無料ではありません。
リサ： 正しい。
ゲイブ： 私たちがやっていることは無料ではありません。だから私はお金を稼ぐ必要があります。さらに、私は食事をして休暇をとるのが好きで、家計を稼いで住宅ローンを支払う必要があります。まあ、私は人のことを気にしているのでそれをやっているだけです。
リサ： ええ、あなたの心は純粋です。
ゲイブ： しかし、まあ、私も人のことを気にしています。まあ、いいえ、あなたはしません、またはあなたは無料でそれをします。まあ、どうすればいいかわかりません。
リサ： それは良い点です、それは公平です。
ゲイブ： どこを見ても、誰かが私の行動が間違っていると言っています。だから私は自分のネガティブな話をしていることを知りません、私はただ私のセルフトークは皆だと思います。誰もが言うことを信じているだけだと思います。
リサ： しかし、それはあなたが外部検証を探していることを意味します。
ゲイブ： はい、それで十分です。私はこれをやっているのは、自分が上手だと自分に言えないから他の人に私が元気だと言われるためだけです。終わり。ハードストップ。
リサ： うわー、私はあなたよりもはるかに精神的に健康です。
ゲイブ： それは奇妙です。つまり、私たちはショーの初めに別の方向に進んでいるのを見ました。
リサ： ええ、私は自信がたくさんあるのでそれを言わざるを得ませんでした。どうやら、私は自分自身と私の素晴らしさにかなり自信を持っています。
ゲイブ： というのは。
リサ： 他の人の意見は問題ではありません。私は問題ありません。他の人が私に何かを言うとき、私は自分自身がわからないことは決してありません。彼らは物事を言うと私は思う、いや、あなたは間違っている。私自身は推測しません。そして、人々は、まあ、あなたはあなたがよりもよく知っていると思いますか？うん。はい、そうです。しばらくは疑いません。ええと。イエーイ。
ゲイブ： わかりました、リサ、私たちは問題を確立しました。ご存じのとおり、反すう、否定的なセルフトーク。どうやってそれから抜け出すのですか？このショーで私たちがよく話していることの1つは、リフレーミングと呼ばれる概念です。これは、もう少し深く掘り下げる絶好の機会だと思います。リサ、初めて正式に、Not Crazyポッドキャストリスナーにリフレーミングとは何かを教えてください。
リサ： 一般的な治療法であるリフレーミングとは、何かを別の方法で組み立てたり、表現したり、概念化したり、考えたりすることです。彼らが常にあなたに例としてあなたに与えるものであるリフレーミングの例は、おお、私の車が故障した。これはひどいです。これはひどいです。または、車を買う余裕があります。あなたは車を所有しています。あなたは上手い。まあ、より良い例は私の母が私の車を修理するために私にお金を貸さなければならなかったということでしょう。あなたの母親はあなたをとても愛していて、お金を貸してくれました。それは素晴らしいです。
ゲイブ： したがって、明らかに、ネガはまだ存在しています。車は故障しましたが、あなたを助けてくれた人々に焦点を当てるために、車を再構成しています。そしてもちろん、あなたが車を持っているという事実。
リサ： ほとんどすべてをリフレームできます。
ゲイブ： あなたは本当に、本当にできる。
リサ： 無意味なところまでですが、たとえば、私は否定的で落ち込んでいないので、はっきりと目が澄んでいて、清々しく正直です。
ゲイブ： だからあなたはあなたのリフレームで嘘をつくことができます。それは理解することが重要です、あなたはあまり遠くに行きたくないです。
リサ： だからあなたは大声でいらいらすることはなく、自信があり、活気があります。
ゲイブ： 私がリフレーミングについて気に入っていることの1つは、プロとコンリストを言うのに一種の派手な方法だということです。同様に、すべてに長所と短所があると思いますが、それが何であるかは気にしません。私の妻には長所と短所があります。妻を愛してる。世界のすべての人々の中で、私は彼女を結婚するように選びました。しかし、彼女は100％完璧ですか？いいえ、それはまったくばかげています。彼女には欠点があります。しかし、明らかに、もし私が彼女の欠陥だけに焦点を合わせた場合、まあ、私は別の元妻、そしてそれゆえ別のポッドキャストで終わることになるでしょう。一般的に、リフレーミングは、否定的な見方ではなく、肯定的な見方です。リサの言う通りですあなたは何でも乱用することができます。私は再フレーミングします。
リサ： あなたは今それをやっています、あなたは今それをやっています、ゲイブはリフレーミングに少し過度に取りつかれています。私がネガティブなことを言うときはいつでもあなたは好きですが、どうすればそれをリフレームできますか？そして今、人々はあなたを見ることができませんが、半分の時間をリフレーミングする言葉を言うとき、あなたは手で空中に正方形を描きます。
ゲイブ： それは正方形ではなく、フレームです。
リサ： それはフレームです。彼は実際に手を挙げて、それらを正方形の形に描きます。彼は、描くときにリフレームする必要があるようなものです。率直に言って、それは本当に迷惑です。ええ。
ゲイブ： なぜあなたは知っていますか？
リサ： 嫌いじゃない。あなたはそれをたくさん使うだけです。
ゲイブ： あなたは私がマインドフルネスについてどのように感じているかを考え直すことについて感じています
リサ： 番号。
ゲイブ： マインドフルネスにはそれが機能することを示す大量のデータがあり、多くの人々がそれを愛しています。非常に役立つことを示すために、文字通り勉強を重ねていく研究によってサポートされています。どういうわけか、私はマインドフルネスを嫌います。あなたはリフレーミングについてこのように感じます。
リサ： いいえ、ありません。
ゲイブ： ちょうど私がリフレーミングを言うたびに、あなたはあなたの目を転がします。あなたの声のトーンを聞いてください。あなたは例を挙げているだけではありませんでした。あなたは文字通り、あざけるような歌声で言っていました。
リサ： わかりました、それは公平です。
ゲイブ： リサ、あなたをとても悩ませるのは何ですか？
リサ： うわー、私はこのポッドキャストの完全に内省的なトーンに悩まされています。もう一度、私が今持っている新しい啓示。どうしてそんなに気になるのかわかりません。やりすぎだと思うし、その手のジェスチャーを作るのは本当に面倒です。しかし、なぜそう思うのでしょうか。結局のところ、それは前向きなことであり、効果的に利用できる数少ない認知行動ツールの1つだからです。そう、そうです。どうしてそんなに我慢できないの？
ゲイブ： 意地悪だから
リサ： 上手。いいえ、いいえ、本当です。どう思いますか？
ゲイブ： ある意味、嫌いな理由の一つは私がとても好きだからだと思います。それは一種のトラウマ反応だと思います。チョコレートチップクッキーを食べていて、その後自動車事故に遭ったとき、チョコレートチップクッキーを二度と食べられないようなものです。チョコレートチップクッキーを噛むたびに、その恐ろしい体験を連想させます。私たちは一緒にたくさんのたわごとを経験し、私たちは絶望的でした。そして突然誰かがこのラメなニューエイジテクニックを勧めます。そしてそれは不自由ではなく、それはニューエイジではありません。そして、それは他のものと同様のツールです。そして、あなたはそれがうまくいったという考えにただ憤慨していると思います。または、私が引用を引用しないばかげたフレームを私の指で作るたびに、それは私たちの人生の中での悪い時期を思い出させます。本質的にリフレーミングであるポジティブに焦点を当てることは、私のネガティブなセルフトークに役立ちます。私のネガティブなセルフトークはネガティブなことを言っています。そして、私はいくつかの良い点を思い出そうとします。それはミスターのようなものですロジャースのお母さんは、どうやってニュースを見て、この恐ろしいことすべてがニュースで起こっているのを見るのですか？そして、ロジャース氏は母親が言った、ヘルパーを探すと言った。すべての恐ろしいことが起こっているのを見たら、走っている人を探し、助けている人を探します。 EMT、ヒーロー、援助労働者。助けてくれる人を探してください。それがリフレーミングの例です。戦場は良いと誰も言っていません。良いことが起こっていると言っているだけです。より良い方法がないことには良い面があります。しかし、私はあなた、リサ、おっと、おっと、おっと、あなたが戦争ゾーンを再構築しているという事実を乗り越えるのに苦労していると思いますか？いいえ、戦争ゾーンに集中する必要があります。戦争は悪く、恐ろしく、間違っています。人々を助けるためにそこにそれを再構成しないでください。その後、あなたは戦争ゾーンを忘れています。
リサ： うん。
ゲイブ： そして、あなたは戦争ゾーンに集中したい権利があります。いくつのものがリフレームされ、根本的な原因を忘れていますか？
リサ： そして、悪いことが起こります。
ゲイブ： 正確に言うと、リフレーミングは、悪いことを忘れたり、根本原因を忘れたりすることを意味しません。全体像を見るだけです。早い段階で、リサ、あなたは現実主義者だと言いました。ネガティブにのみ焦点を当てることは本当に現実的ですか？それはあなたがリアリズムと呼んでいるものですか？
リサ： うん。
ゲイブ： しかし、そうではありません。現実的には、戦争ゾーンではポジティブなことが起こります。しかし、あなたは自分のナラティブに焦点を合わせるだけで、どういうわけか現実的であると信じています。あなたではない。あなたは恐怖について話すだけで、あなたはそれに非常に集中し続けます。そして、擁護の観点とメンタルヘルスの観点から、それは針を動かさないと思います。あなたはネガティブであり、人々はポジティブを求めているため、人々はあなたの言うことを聞きません。しかし、あなたは戦争ゾーンでポジティブを探している人々はばかだと思います。
リサ： ネガティブな面でポジティブを探すことで、あなたが言ったように、人々はネガティブなことを忘れることができ、それがどういうわけか彼らのネガティブなことを彼らの心に受け入れられると思います。そして、それはすべて、特定の問題を実際に解決するのではなく、自分自身をより快適にすることです。
ゲイブ： それは1つの潜在的な結果ですが、1つの潜在的な否定的な結果のために、すべての水と赤ちゃんを捨てました。ネガティブなセルフトークを減らすことのすべてのプラスの結果についてはどうですか？より精神的に健康であることのすべての良い結果はどうですか？世界で生き残ることができ、私たちが解決することが決してできないであろうすべての否定性によってそれほど重み付けされないことのすべての肯定的な結果についてはどうですか？あなたはそれをすべて取り除き、すべての人が悪いことが起こっていることを確実に知るようにします。それはどのようにして私たちをポジティブにさせるのか、またはあなたが本当に望んでいるように、否定的なことを解決するのですか？
リサ： おっしゃるとおりですが、良い点はいくつかありますが、問題ないと思います。すでに銀の裏地を見つけることについてさまよっている人はたくさんいます。それ以上の人は必要ありません。それらは十分にあります。それらが多すぎます。そしてもう一度、銀の裏地に焦点を当てると、雲は忘れられます。そして、私は不平不満ではないように感じます、私は役に立ちます。どういたしまして。誰かが負担を負わなければならない。そして私はあなたのためにここにいます。私がクラウドを指摘しているのはまだそこにあり、それを行う人々は十分ではなく、誰かがそれをしなければなりません。そしてそれは私の指定された仕事です。
ゲイブ： あなたが精神的に不健康で精神的に不安定になり、もはや世界に存在できなくなった場合、誰があなたの仕事をするでしょうか？
リサ： ええ、それは問題です。
ゲイブ： 私はそれについてたくさん考えます。あなたは、マニアの古典的な議論の1つが良いですか？誰かが常にゴッホを育てるだろう、彼らはああ、ああ、ゴッホのマニアが彼にそのような美しい絵を描き、そのような美しい芸術作品を作成することを許可したようなものです。見てください、私は彼のマニアが個人的に知らなかったので、彼のマニアがそうであったかどうかはわかりませんが、先に進み、そうであったと言いましょう。もちろん、彼はもう死んでいます。彼は自殺で亡くなりました。彼は耳を切り、女性を傷つけました。彼は生涯ほとんど惨めだった。でもアートはあると思うので大丈夫？
リサ： 丁度。
ゲイブ： もし彼が治療を受けていたら、おそらく彼はより多くの芸術、よりきれいな芸術、より良い芸術を作っただろうが、彼はより多くの芸術を創造するためにずっとずっと前にいたでしょう。それで、私たちがその短期間で得たアートは良かったと思いますか？しかし、彼が亡くなった後、もう芸術はありません。だから私はあなたが何を言っているのかを理解し、知っています。現実主義者であり、それが単なる銀の裏地ではなく、雲があることを人々に思い出させます。実際、私はそれがあなたの超大国だと思います。私たちはあなたのような人々を必要としています。
リサ： ありがとうございました。
ゲイブ： しかし、あなたは自分のメンタルヘルスを犠牲にしてこれをしていると文字通り言ってきました。
リサ： 時々。
ゲイブ： ネガティブなセルフトークが個人的な生活や周りの人々の生活に浸透することを許可します。結局のところ、あなたは現実主義者だから、大丈夫だと言っています。それは単なるネガティブなセルフトークではありませんか？
リサ： それは真実です、それは問題です、それは特にここ数年で、いくつかの否定的な結果を本当に私に打ち始めています。しかし、私はこのポジティブさの要求はすべて、人々がより快適になり、悪いことを合理化するための方法に過ぎないと感じています。そして、積極性について常に進んでいるすべての人々は、非常に安全で快適な生活をしていることに注意してください。あなたはああ、いや、見て、前向きなことをやっているので、それは他の世界の問題に対する責任の自分を免れる方法だと思います。つまり、ネガティブなことを心配する必要はありません。寄付する必要はありません。誰に投票するかを考える必要はありません。私の行動が私たちの世界にどのように影響を与えているかについて考える必要はありません。
ゲイブ： そして、あなたはネガティブなセルフトークからこれらすべてを手に入れましたか？
リサ： アベンジャーズの映画の何が悪いのかを伝えることで、これらすべてを理解できます。はい、それは本当だ。
ゲイブ： これが、人々が何らかの形で自分を助けていると感じているので、ネガティブなセルフトークを排除したくない理由です。あなたはこれを完璧に説明しました。
リサ： 覚えておくと、数年前、これは本当に問題になりました。トッド博士、ありがとうございました。私はセラピーに行きました、そして彼女があなたが持っている問題はあなたがあなたがこのレベルのネガティブでなかったなら、それは無責任であろうと感じているということであると言いました。これらのことに集中しないのは無責任です。そして彼女は言ったので、これをより良くするためにあなたができるいくつかのことを見てみましょう。そうすれば、自分をそれほど怒らせることを含まないことを助けることができます。
ゲイブ： それなしであなたの人生全体を消費します。
リサ： ええ、それ。結局、気になっているいくつかの原因をもっとサポートすることにしました。私は自分の怒りをアウトソーシングしているとは言いたくありませんが、それは私がそれについてどう感じているかということです。家に座って動揺してニュースに腹を立てる必要がないようです。私のためにそれを扱っている他の人々がいて、彼らはおそらくもっと進歩しているからです。彼らの怒りと行動は、私がソファに座ってテレビで叫ぶよりもうまくやっています。それはとても役に立ちました。
ゲイブ： また、ニュースを見ないようにしたという点で、これに別の部分を追加しました。
リサ： ええ、私はそれについて気分が悪いですが、それは本当に大きな違いをもたらしました。
ゲイブ： しかし、ここにあるのは、あなたがニュースを見ることをやめたと人々が聞いたということです。彼女は世界で何が起こっているのか知りません。
リサ： 丁度。なんて無責任でしょう。
ゲイブ： ただし、ジャーナリズム規格を使用する信頼できるニュースソースからニュースを1日1回または週に2、3回読んでいるため、これは正しくありません。あなたはケーブルニュースから離れています。あなたはテレビやラジオから離れています。あなた、私はあなたが選んだニュースソースを忘れますが、あなたはそれを読みます。それはあなたに事実を与え、そしてそれはそれだけです。そしてあなたが支援する慈善団体も、あなたのお金とあなたの時間とあなたのリソースで彼らが何をしているかについての情報をあなたに送ります。そして、時々彼らはあなたにアドボカシーポイントを送ります、あなたが知っている、人々に送る手紙。つまり、あなたは彼らがあなたを監視し続け、あなたが彼らの能力をサポートしていると感じています。っていうことは。
リサ： はい、私はこれらの人々が私が気にしていることを探していると信じています。私はセラピストに言った、「ああ、神様、これらの事は私をとても動揺させています。そして彼女は言った、なぜあなたは彼らに自分をさらすのですか？そして私は、何を考えましたか？何？他にどのようなオプションがありますか？あなたは何について話していますか？そして彼女は言った、なぜあなたはこれを自分自身にそんなに多くしないのですか？そして、それは選択として私には起こらなかった。ただし、ニュースを1日に数回読むのではなく、特定のソースからのみニュースを見てください。
ゲイブ： スマートフォンのアラートをオフにします。
リサ： 私は、テレビのニュースがビジュアルについての、かなり動揺していることを発見しました。それを読んだり、ラジオを聞いたりすることは、はるかに優れており、そのようなことであり、それは多くの助けとなりました。それは否定性をかなり助けました。
ゲイブ： 何もしたくないので注意が必要なネガティブな事柄の時間と場所を見つけることがすべてです。私はリサを長い間知っていて、正直に言って、彼女が過去3年間に慈善活動を支援することにより、彼女は過去3年間に悲惨であったよりも彼女が気にかけている原因を支援するためにより多くのことをしたと言えるでしょう24 / 7、ソファでテレビを聞いて叫ぶ人に怒鳴りつけます。そして私。
リサ： まあ、私はすでにサポートしていましたが、レベルをかなり上げました
ゲイブ： ええ、あなたはより多くのことを始めました。あなたがいた。
リサ： ええ、私はより生産的なチャネルでより多くのことを始めました。
ゲイブ： リサ、私はあなたのことをとても気にしているので、私があなたに投げかけようとしている否定性を助けてくれたこの大きな山積みをお詫び申し上げます。しかし、リサの反省と独り言、そして世界のこの否定性に焦点を当てようとする絶え間ない願望は、彼女の関係に影響を与えました。それで、リサは世界で何が起こっているのかについて常に話しているメディアを見始めるだけです、そしてリサは彼女のテレビで叫んでいます、彼女は怒っています、彼女は記事を読んでいます、彼女はブログを読んでいるだけです。だから私たちが集まるとき、彼女が話したいのは彼女の頭の中にある否定的なことだけです。そして、私たちは彼女に同意しているにもかかわらず、私たちはあなたに100％同意するようなものです。いいえ、わかりません。はい、リサ、完全に同意します。いいえ、いいえ、いいえ、いいえ。あなたがそう思う理由を教えてください
リサ： うん。
ゲイブ： 悪くて良いです。なぜあなたに教えてください。そして誰も彼女と議論していません。しかし、それだけが彼女の頭の中にあります。独り言、反芻、彼女は取り憑かれている。彼女のそばにいたくない。テレビを見たいです。私たちは夕食を食べたいです。彼女は他に何も食べていないので、リサと話すことは何もないので、私たちは夕食をとることができません。彼女はとても凝り固まっています。ネガティブなセルフトークがあなたを傷つけるだけでなく、あなたの周りの人々を傷つけ、彼らがあなたと一緒に時間を過ごしたくないと思っていることを理解してほしい。もちろん、これにより最終的には孤立し、一人になり、ネガティブセルフトークの自由な統治が可能になり、それについて話すのをやめるように言われる人々に気を取られることがなくなります。
リサ： ええ、それは実際の問題になりました、治療は非常に役に立ちました、これらの提案は非常に役に立ちました。一方で、すごいことは明らかだと思います。それで、あなたが意図的に1日に複数回自分にさらされていたことが本当にあなたを動揺させている何かがありますか？はい。はい。 PhDにそのことを教え、それをやめるように言うには数百ドルも払わなければなりませんでした。だから、一方で、本当に？本当に、私はこのアドバイスの代金を払っただけですか？しかし、どうやら私はそれを他のどこにも持っていませんでした。どうやら私はしなければならなかった。そして、私がワークアップを開始するたびに、私が考え始めるたびに、ああ、私の神様、あなたはそれを見ましたか？ああ、なんてことだ！私はインターネットに接続して、もう少し余分な寄付を送る必要があります。ええそこにいます私はさらに20ドル送金しました。明らかに、それは私の動揺のすべてがやっていたことよりも良いことをしており、その動揺を別の方法で方向づけています。
ゲイブ： 明らかに、リサはあなたの友人として、あなたがそれについて助けを得てとても嬉しいです。うれしい
リサ： 私は実際に好奇心が強いのですが、今はもっと良いと思いますか？
ゲイブ： ええ、たくさんありますが、あなたはそこにずっといると思いますか？いいえ、いいえ、私はしません。そして、それこそが、成功を定義する必要があるということです。あなたは完璧だと思いますか？いいえ、違います。誰が完璧か知っていますか？おじいちゃん。何も彼を悩ませないように。彼はまるで自分の人生を手に入れたようなものです。私は自分の仕事を得ました。大丈夫です。彼はかっこいいよ。あなたはあの男だと思いますか？いいえ、私はあなたがその人になることはできないと思います。
リサ： しかし、私はその人になりたくありません。
ゲイブ： ええ、それが私のポイントです、あなたは自分がどれだけ遠くまで来たかについて自分に信用を与える必要があると思います。
リサ： しかし、あなたは本当にそう思いますか？あなたが私に言っているので私はいつも本当にネガティブですつまり、あなたはそれが改善したという本当のことを言っているのですか？
ゲイブ： 改善しました
リサ： ようし。いいぞ。
ゲイブ： しかし、リサ、あなたがゼロで目標が100で50に改善した場合、50はまだ失敗です。私はあなたが行く方法があると思います。しかし、私が最も幸せなことの1つは、他のことについて話すことです。
リサ： 主にマーベル映画、
ゲイブ： それは本当だ。ネガティブなセルフトークがあなたの脳にあり、反すうがあなたの脳にあるとき、あなたはあなただけに集中するようになります。つまり、あなたが常にあなたのことについて話している間、それは私のニーズが決して満たされているわけではないことを意味します。最悪だった時に一番大変だった事の一つ。繰り返しますが、私はあなたを例として使用するのが嫌いです。私は確かにこれをあなたにしたからです。
リサ： うん。
ゲイブ： 公平になりたい。しかし、あなたが自分の頭の中でとても立ち往生しているとき、あなたはあなたについてすべてを変えます。私たちは皆、ネガティブなセルフトーク、反すう、すべてが私たち自身の頭の中で構築され、私たちが悪い友達になるという方法で行きます。私たちは私たちの周りの人々を助けていません。それで、リサ、あなたの特定の質問に、あなたは今より良いですか？ええ、あなたはそれをあなたのものに変えずに私のものについて話すので。それだけでも入場料に見合う価値があります。そして、反すうやセルフトークを取り除くこと、そしてこれらすべてのことは、私たち自身のメンタルヘルスにとって良いことだと私たちは皆理解する必要があると思います。しかし、それは私たちの周りの人々にとって非常に有益であるとも思います。だから、聞いてください。自分の利益のためにこのようなものを取り除く気がない場合は、愛する人のためにそれを行ってください。彼らは親しみやすい友人や家族を擁するに値する。精神的に健康になりたくない場合、幸せになりたくない場合はどうぞ。大丈夫、止められない。しかし、あなたは周りの人々にとって何でも良い親、友達、子供、家族の一員、獣医、ダンスパートナーになりたくないのですか？彼ら全員のためにそれをしてください。
リサ： そして、Gabe、それがまさに私がそれをした理由です。私の周りの人々がどのように反応しているかを感じることができ、彼らの目が回転しているのを見ることができ、彼らがチェックアウトしているのを見ることができました。彼らが私に注意を払うのをやめたときがわかりました。もちろん、当時、私はこれらの愚か者を見て考えていました。ああ！しかし、ええ、私はあなた、私の友人、私の家族、私の夫を押しのけていたことがわかりました。どうやら旅は続いているようですが、良い結果が得られました。
ゲイブ： リサ、私たちのポッドキャストと同じように旅は続いています。あなたがショーを愛しているなら、私たちにレビューを残してください。あなたの言葉を使用してください。なぜあなたが私たちを好きなのかを人々に教えてください。ソーシャルメディアで共有してください。評価、購読、レビュー。 24時間年中無休でポッドキャストを使って作業してください。どうぞよろしくお願いいたします。
リサ： そして来週の火曜日に戻ってきます。
アナウンサー： Psych CentralのNot Crazy Podcastを聞いています。無料のメンタルヘルスリソースとオンラインサポートグループについては、.comにアクセスしてください。 Not Crazyの公式ウェブサイトは.com/NotCrazyです。 Gabeを使用するには、gabehoward.comにアクセスしてください。ゲイブと私に直接会いたいですか？ Crazyはうまく移動しません。次のイベントでエピソードをライブで録画してもらいます。詳細については、メール[メール保護]をご覧ください。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
.jpg)
