より良い生活のためのより良い睡眠

アメリカ人の90％以上が就寝前の1時間に電子通信を使用しています。このようなストレス要因を就寝前の時間に入れることは、あなたを目覚めさせ続けるだけです。 2014年の調査によると、翌日の深夜のスマートフォンの使用はあなたの仕事にとって悪いことです。この調査では、夜遅くにスマートフォンを使用すると、睡眠不足につながるだけでなく、職場での疲労や仕事への関心が低下することがわかりました。

電子機器からの光だけでメラトニンレベルを最大20％抑えることができるため、眠りに落ちにくくなり、睡眠の質が低下し、さらには高血圧や糖尿病のリスクが高まります。

これを回避するには、通常の就寝時刻の1時間前にすべての電子機器に一時停止を課します。残りの時間になると、屋内照明の使用を検討してください。ブラインドを開けて照明を明るくして日中.

作業する場所では、自然光を模倣するように設計された、色温度が6500K近くの「クールホワイト」電球を使用します。これらの電球は、スペクトルの青色の部分から追加の光を放出しますが、従来の白熱電球からの黄色がかった光を放出します。この青い色の電気ライトと自然の太陽光は、メラトニンの生成を遅らせ、より注意深くなるのに役立ちます。

寝室に適切な環境を整えることで、ぐっすりとお休みいただけます。寝室や、夜に時間を過ごすその他の場所では、色温度が3000Kに近い「暖かい」以上の黄色の照明を使用します。次に、すべての人工照明をオンにします夕方にダウン。夕方に明るい青色の光を避けると、体が余分なメラトニンを生成し、睡眠を助けます。自然光に頼るか、または単に夜遅くに照明を暗くする（調光器は比較的安価で電力を節約する）と、睡眠の質が向上します。

調査によると、1日中慣れている温度よりも数度涼しい部屋で寝るほうが簡単です。気温が下がると、自然な体内時計が夜中に目覚めるのを防ぎます。別の良いアイデアは、寝室に夜間のテレビをなくすことです。または、寝室にテレビを設置しないことです。テレビを見て眠りに慣れている場合は、その習慣を破ってみてください。

ランダムな音で睡眠が乱されることが多い場合は、ホワイトノイズアプリまたはデバイスを使用して、夜間にノイズが目を覚まさないようにします。できるだけ多くの変動を排除するルーチンを作成することは、良い睡眠をとるために重要です。

7時間から8時間の高品質の睡眠を他よりも優先します。あなたが最初に睡眠をとるとき、あなたは良い運動をし、あなたの仕事でより多くを成し遂げ、そしてあなたの愛する人をより良く扱う可能性が高くなります。効率の点で、睡眠の1時間ごとに費用がかかるわけではないことに注意してください。代わりに、それはあなたに翌日のために正の料金を与えます。